別盲目挑戰葉問蹲

戴劍松

近日，網友發布了一則短視頻：他左腳抬起伸直，呈一字型水平，右腿穩穩下蹲，全程下盤穩定，動作一氣呵成，輕松完成了一個“葉問蹲”，引得眾多網友紛紛加入挑戰行列。可惜的是，大多數人以失敗而告終，有人單腿蹲不下去，有人蹲下去后支撐不住，一屁股坐在地上。

葉問蹲可以理解為單腿全蹲，又被稱為“手槍式下蹲”。有人覺得，腿有勁就能完成，實際上，這是一個要求全身多個關節、肌肉協同配合的綜合性動作，任何一個部位的靈活性和穩定性不夠都無法完成。

首先，做葉問蹲時，身體重心靠后，為了保持平衡，需要將懸空腿和手放在身體前面。而保持一條腿懸空，需要有很好的屈髖肌和股四頭肌力量，否則無法保持非支撐腿完全懸空靜力保持。

其次，做葉問蹲要有很好的核心控制力。由于該動作重心明顯靠后，需要腹肌用力將身體貼近大腿，如腹肌力量不足，背部太緊，就無法保持單腿全蹲體位。

再次，葉問蹲是一個單腿訓練，骨盆要保持穩定，臀中肌、腘繩肌、小腿三頭肌也會參與。但肌肉力量只是完成這個動作的必要條件，而非充分條件。如果髖膝踝柔韌性不好，肌肉或筋膜太緊，則無法完成，比如下蹲時支撐腿腳跟抬起就不好保持平衡。

最后，從醫學角度看，葉問蹲是單膝下蹲，下蹲腿膝部承受的壓力很大，普通人做這個動作，不僅可能導致摔倒、扭傷、大腿肌肉拉傷，更會增加膝關節軟骨、滑膜、半月板的損傷風險，導致膝關節炎癥。……