2022，你的“健康賬戶”還好嗎

都說人生不能隨意透支的3樣東西是：健康、信用、感情。其中健康是人生的最大財富，是一切生活的基礎，透支了健康就失去奮斗的意義。但，生活中的很多人似乎并不明白這個道理，明知道某種生活習慣不好，卻認為一時的放縱不會出什么大問題。于是，熬夜、抽煙、酗酒、飲食不規律，一次又一次地把僥幸當成日常。可健康是經不起揮霍的，透支了健康，遲早會吃到失去健康的苦頭。一晃2022年就要走到盡頭，回頭看看，這一年，你是否透支了自己的健康？

如果我們可以把身體的生理儲備看作一個“健康賬戶”，凡是有利于健康的因素，都能幫我們“存錢”，也就是增加“健康賬戶”的儲備；而不利于健康的因素則會促使我們不斷“花錢”―― 透支健康。生活中一些不良生活習慣看似無足輕重，實則卻在不知不覺中成為橫亙在從“健康”到“慢性病”之間的灰色地帶，加速我們生命的“透支”。

經常熬夜，將心臟推向崩潰邊緣

2022年，你熬了幾個夜？還是熬夜是你的生活常態？

中國睡眠研究會的資料表明，中國人的平均睡眠時間從100年前的8小時，縮水到了今天的6.8小時。一線城市的年輕人熬夜率都超過70%，二、三線及以下城市的年輕人熬夜率也超過60%。簡言之，晚睡、熬夜等不良的作息習慣隨著城市化的不斷推進已經蔓延到了中小城市。

經常熬夜不僅會變丑，還會增加心血管疾病的風險，但這個影響有多嚴重，不少“心存僥幸”的熬夜人可能并不清楚。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院研究團隊的一項調查則給了我們一個明晰的答案。研究人員調查了412名ST段抬高型心肌梗死（STEMI）的患者后發現，熬夜會增加心肌梗死的損傷面積，約比非熬夜者高出20%，并影響急性心梗患者的預后。此外，調整混雜因素后，在5年的隨訪過程中，研究者還發現，熬夜會導致主要心臟不良事件顯著增加92%。

那么，熬夜后我們的心臟究竟發生了怎樣的變化呢？按照平均每分鐘跳動60～70次，預期壽命70歲計算，人的一生中心臟約跳動20億次，源源不斷地將血液輸送到全身，保障機體正常運轉。夜間本是血管內皮細胞進行新陳代謝的時候，如果打亂它的規律，對心臟的損害會很大。如果是偶爾熬夜，會打亂各種細胞介質和炎性因子的分泌，為了保證血壓水平，心臟必須更賣力、更快速地泵血；如果是長期熬夜，炎癥因子和白細胞聚集會加速動脈斑塊的形成和硬化，心臟也必須花更多時間泵血，把控心跳的心臟傳導系統就會被打亂節奏，出現心律失常；熬夜還會直接破壞機體正常的生理節律，身體會分泌壓力激素如腎上腺素等，這會升高血壓和心率的水平，進而增大心血管系統的壓力。

因此，不要心存僥幸，如不注意調整生物鐘節律，不合理作息，將會為身體健康埋下“定時炸彈”。

飲食不節制，加速血管堵塞

心血管領域里總是有這么一句話，“人與動脈同壽”。意思就是說一個人的血管能工作多久，人就可以活多久；如果血管老化，人也會變老，甚至是壽命變短。

人體的血管就像城市的道路一樣，它擔當著向身體各個部位運送各種營養物質及把身體代謝廢物清除體外的任務。如果這條“道路”交通不暢，就會導致營養物質不能及時送達，廢物不能及時清除，造成人體組織器官功能障礙等情況，有可能直接引發心肌梗死、腦梗塞、猝死等嚴重的后果。

河北省人民醫院副院長郭藝芳介紹，動脈粥樣斑塊是發生心梗、腦梗的主要機制之一，而膽固醇是形成粥樣斑塊的“原料”，沒有膽固醇就沒有動脈粥樣斑塊，也就不容易發生心梗、腦梗。但膽固醇本身并不是什么壞東西，它是組成細胞膜及一些重要激素的成分，人的生長發育都離不開它。在嬰幼兒、兒童以及青少年時期，人體快速生長，每天需要大量的膽固醇來組成細胞膜和生成激素，所以血液中的膽固醇濃度非常低。到了中老年，人體生長速度減慢，甚至開始走下坡路，每天死亡的細胞超過新生的細胞，對膽固醇的需要不再像以前那么多，如果此時我們再過多地攝入脂肪，就會使血液中的膽固醇濃度越來越高。這么多的膽固醇沒有用武之地，它們便每天在血管中游蕩，到處尋找安身之所，很快它們盯上了血管內壁，在此安營扎寨，最終形成斑塊。可見，動脈會隨年齡的增長而逐漸硬化，而攝入過多的脂肪會加速這一進程。

現代人特別是年輕群體，偏好外賣、快餐，而這些食品很多是高熱量、高脂肪、高糖、高鹽的，長期大量攝入會導致血液里面的膽固醇含量變高，慢慢地血液會變得濃稠，容易導致血管堵塞。此外，長期吸煙、酗酒也會改變血脂構成，使高密度脂蛋白減少、低密度脂蛋白增加、血清抗氧化作用減少，促進動脈粥樣硬化、心梗和腦梗的發生和發展。

國家心血管病中心統計顯示，我國血脂異常的患病率高達40.4%，同時患者群逐漸年輕化，血脂異常已經成為30～50歲年齡段人群健康的“第一殺手”。看到這里，你嘴里的炸雞腿、漢堡、烤肉、可樂、奶茶還香嗎？趕快放下這些“垃圾食品”，去醫院做一個血脂檢查吧，如果發現血脂異常，可以通過生活方式調整和藥物治療相結合的方法來改善，以更好地預防心腦血管疾病和危險事件的發生。

被手機電腦“綁架”，過早失去“用眼自由”

一天24小時除了睡覺，你的時間是否都被手機、電腦填滿了？你的眼睛是否已經發出干澀、發癢、酸脹等求救信號？如果是，說明你的用眼“額度”早已透支，再不保護眼睛，你將失去“用眼自由”了。

美國《心理科學》雜志發表過一項研究統計：正常情況下，人平均每分鐘眨眼12.5次，除去8小時睡眠時間，一個人每天眨眼的次數大概能達到1.2萬次。然而，長時間面對電腦和手機等各類屏幕，會使眨眼的頻率自然下降，減少到每分鐘4～6次。這會使你的淚液蒸發過快，眼睛得不到足夠的休息與保濕。

再者，電子屏幕的光線亮度對眼睛的刺激不容小覷。人眼能適應的舒適亮度是300～400勒克斯（辦公室內的亮度一般為300勒克斯）。如果強光刺激，瞳孔會保護性縮小，引起瞳孔括約肌痙攣，出現眼脹痛和頭昏頭痛。此外，瞳孔縮小還會引起晶狀體變凸，聚光加強，導致近視度數快速加深。

需要注意的是，總看屏幕不只會引發近視。臨床觀察，開刀最多的眼病是白內障，到了假期，最多見的是近視手術，而平時治療最常見的就是干眼癥。干眼癥指由各種因素引起的淚液質和量異常或動力學異常，導致淚膜穩定性下降，并伴有眼部不適或眼表組織病變的一系列疾病。它是除屈光不正以外最常見的眼科疾病。除了長期盯著電子屏幕，長期佩戴隱形眼鏡、長期處于空調等干燥環境、吸煙、維生素A缺乏、糖尿病等都是干眼癥的風險因素。我國預計有超過1億干眼患者。30～40歲人群中干眼患者超過20%，70歲以上人群中干眼患者高達36.1%。得了干眼癥如果不予以重視及有效治療，可能會導致眼表和眼瞼的慢性炎癥、角膜潰瘍、斑翳，甚至失明。

所以我們一定要警惕，做好眼睛的日常護理和自我保健，看手機或電腦30分鐘左右，就要放松休息一會兒，每天可以堅持做眼保健操與眼球操，幫助緩解視疲勞。

不愛運動、日照不足，人不老骨先老

對于如今的中國人來說，隨著城市化的推進，各個年齡人群的職業勞動程度普遍降低，大家已經越來越習慣于坐著，而不是邁開腿，起來活動活動。這就直接導致運動量的減少，日照接觸不足，提高了關節骨病的發生率。近幾年，關節炎、骨質疏松、頸椎病、腰椎病等常見于老年群體的骨科疾病開始呈年輕化趨勢。

關節炎 除了運動過度及運動損傷，運動不足也是引發關節炎的主要因素。有研究發現，健身跑者骨關節炎患病率為3.5%，而久坐者為10.2%。這是因為經常運動可以促進軟骨的新陳代謝，使滑液在關節內充分流動，潤滑關節，提供營養。長時間坐著不動，關節會失去保護，影響正常的新陳代謝。長此以往，容易出現炎癥和骨關節炎。

骨質疏松 在很多年輕人看來，骨質疏松是老年病，與自己無關。其實，偷走骨質的“慣犯”，早就潛伏在你體內。如一些年輕人極度缺少鍛煉，缺乏光照，節食、挑食，高鹽飲食，嗜好煙酒咖啡等，都可能促發骨質疏松。中國工程院院士邱貴興表示，“年輕時要往骨骼‘銀行里‘存錢，注意增加骨量，才能盡可能避免年老時骨量丟失等問題。” 在青少年時期積累骨量后，18～40歲年齡段人群要做好骨骼健康的維護，特別是要注意日曬，保證骨骼擁有充足的維生素D。

頸椎病 隨著互聯網的發展，逐漸催生了一個新群體——“低頭族”。一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由于杠桿和重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間“低頭”，頸椎必將不堪重負，發生慢性勞損和退變，最終發展成頸椎病。頸椎病帶來的危害可遠不止頸背疼痛、四肢乏力、手指發麻、行走困難、頭暈那么簡單，如果不及時干預，它甚至會使神經功能受損，最終引發癱瘓。

腰椎間盤突出 國家衛健委的數據顯示，中國腰椎病患者已經突破2億人。而25～39歲之間的年輕人，“腰突”檢出率高達13.93%，居各年齡段首位。是什么因素導致年輕人發生“腰突”呢？長沙南湖醫院脊柱外科主任黃清明主任醫師分析說，隨著智能手機、互聯網的普及，大部分年輕人被電子產品所吸引，戶外運動減少，一方面降低了能量消耗，另一方面在無形中增加了零食攝入量和進食時間，導致超重與肥胖；同時由于工作和使用電子產品時久坐，注意力高度集中，使得脊椎所承受的壓力上升，再加上部分年輕人沒有養成好的坐姿習慣，容易引發腰椎間盤突出癥。

除了上述原因，大家還要警惕如下這些傷害骨骼的行為：長時間如廁，蹺二郎腿，趴著午睡，常穿高跟鞋，愛喝碳酸飲料。為了保護好我們的骨骼，延長其使用壽命，大家要盡快糾正這些日常不良習慣，堅持科學運動，多到戶外活動，平衡膳食，及時補充骨骼所需的營養。

沉迷社交媒體，變得越來越孤獨

過去的一年，你是否處于這種狀態：早上睜開眼睛的第一件事情就是找手機；每天晚上即使困得睜不開眼了，也要撐著刷手機到很晚。

如今，隨著科技發展對日常生活的滲透，傳統的社交觀遭遇顛覆性沖擊，以往的電話交流、面對面溝通已逐漸被“微博”“微信”與“社交網站”所代替。手機已然成為人們生活中不可或缺的伴侶，工作、購物、社交、娛樂都要通過它來完成。對于很多人來說，網絡虛擬世界的重要性已經不亞于線下的現實世界，有人甚至在一定程度上已經脫離現實世界，遠離社會，變得越來越孤獨。

美國一項研究證實，年輕人如果每天用社交媒體超過2個小時，自己的社會隔離感將增加1倍。研究人員認為，社交媒體就像一把雙刃劍，一方面幫助人們拓展了朋友圈，以更迅捷的方式與外界保持聯絡，和親朋好友分享信息，更充分地展示自己；此同時，社交媒體也弱化了使用者真實的人際交往，讓人與人之間的關系更加疏離，讓人更易感到孤獨。東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴曾表示，社交媒體除了替代了真實的交往關系，也滋生了用戶強烈的焦慮感。因為面對自己慘淡的生活與別人多姿多彩的生活形成的強烈反差，很多人會產生自卑心理，從而助長各種焦慮。

再者，一項發表在《美國醫學會雜志-網絡公開》上的研究還發現，社交媒體的使用可能與抑郁癥癥狀評分升高有關。這項研究中，參與者在使用某款照片分享應用、某大型社交媒體平臺、某短視頻App一段時間后，自我報告的抑郁癥風險分別增加53%、42%和39%。

如果你有手機依賴的情況，不妨像戒煙戒酒一樣慢慢戒掉。有需要時再用，沒需要時可以發個小呆，看本閑書，喝杯淡茶，做個伸展運動……你會發現，火熱的生活永遠在現實中。

【編后】根據世界衛生組織2020年全球慢性病調查報告，中國的死亡人口中，由于慢性病死亡的比例達到了 89%，死亡總人口接近 9300萬，因慢性病而過早去世的比例達到了驚人的 17%。這意味著大約每5個人中就會有1人因為患慢性病而提早結束原有的生命歷程。

對于慢性病，不應該依賴于某一種藥或某種治療技術，應該采取綜合管理模式，以預防為主，將其扼殺在搖籃里。因此，在即將奔向2023年之際，每一個人都應該評估一下自己的“健康賬戶”，如果存在上述“透支”行為，應該及時“止損”，改善生活方式，改變不良習慣，從點滴增加“健康賬戶”的儲備！