調整心態，從容高考

高永金　計會玲

高考是對高三同學知識水平和心理素質的綜合測試。運用好日積月累的知識，再加上臨門一腳時良好的應試心態，是高三同學必備的硬件條件和軟件條件。中國科學院心理研究所王極盛教授通過對高考狀元進行跟蹤研究發現：在影響高考發揮的20個因素中，最重要的影響因素是考試時的心態，第二是考試前的心理狀態，第三是學習方法，第四是學習基礎?？梢?，應試心態對高考很重要。那同學們該如何調整心態呢？

一、找感受：? ?即將高考，有何體會？

在高考沖刺階段，不少同學會感覺學習壓力增大，學習的心態時好時壞，有的同學出現情緒不穩定、容易暴怒的現象，有的同學出現考試焦慮、害怕考試的現象，極個別的同學甚至厭學。其實，焦慮、壓力大和厭學是高三同學們最為普遍的心理狀態。當這些現象出現時，高考的“心理素質測試”已經開考。心態不僅決定高三同學在考場是發揮失常、正常發揮還是超常發揮，還影響著高三同學考前沖刺階段的學習效率。所以，高三同學需要了解自己的心理狀態。要了解自己的心理狀態并不難，你只需想想：當有人提及“你快要高考”的相關話題時，內心有何感受？

二、知原因：? ?轉變觀念，掌控壓力

事情本身并不會影響我們的感受，影響我們感受的是觀念及對事情的看法。高考并非“一考定終身”，但是它是對于大家十多年寒窗苦讀的檢驗，同時也在一定程度上會影響大家后面很長一段時間的人生道路。從這個層面看，高考對于同學們來說還是很重要的，重視它是理所當然的。因此，我們容易感覺到壓力大、緊張、焦慮。但是，有壓力并不一定是壞事，毫無壓力也并不一定是好事?！叭藷o壓力輕飄飄，井無壓力不出油?！毙睦韺W研究表明：學習壓力與學習效率之間是呈“倒U”形關系的，也就是說學習壓力過低或過高都不好，適當的學習壓力才能激發出最好的學習效率。

三、用方法：? ?調適心理，從容高考

面對越來越近的高考，可能部分同學的心態出現了一些問題，也可能你的心態并沒有問題，但每位同學都需要掌握心理調適的方法，將自己的狀態盡可能地調整至最佳，這是高考制勝的第一步。

（一）增強自信，強大自我

自信是戰勝不良心態的最佳武器，是決勝高考的精神支柱，同學們可以從以下四個方面增強自信。

1.夯實基礎，增強實力。實力是自信的資本、信心的源泉，無論何時，都要堅持學習。

2.目標合理化。對于高考，每位同學心中都有自己的目標。但如果目標太高，會打擊信心;目標太低，會缺乏動力。目標應符合個人實際，應是可以通過自己的努力來達到的。

3.積極的心理暗示。同學們可以經常進行簡單的自我暗示：（1）積極的語言暗示，如常對自己說：“高考，我行，我能行，我一定行！”（2）積極的想象，如在疲憊時抽出一些時間，暢想高考成功后的景象，即假想自己高考超常發揮后的美好時刻。（3）積極的行為暗示，如走路時抬頭挺胸，時刻表現出自信滿滿的行為狀態。

4.復習要有所側重?？记皼_刺階段，復習的重點是查漏補缺，不宜做太難的題。

（二）積極調節，優化情緒

臨考前，同學們需要減少思想顧慮，保持適度焦慮，合理宣泄消極情緒，并掌握一些放松技巧。

1.音樂療法：根據自己的情緒狀態聽不同的音樂，如情緒低迷時聽些激昂的歌曲，高度緊張時聽些舒緩的曲調等。

2.運動療法：最合適的運動是散步。

3.深呼吸放松法：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子吸氣，讓氣體充滿腹部，吸足后憋氣幾秒鐘，再用嘴巴緩緩地呼氣，反復幾次（至少三次），很快就能起到放松的效果。

4.合理宣泄：如難受的時候大哭一場，壓抑的時候大喊幾聲等。

5.轉移注意力：做一些與學習、考試無關的事，比如自己的興趣愛好。

（三）提前適應，主動應對

考前沖刺階段應保證充足的睡眠、合理的飲食。同學們可以在模擬考時就開始調整作息，讓自己的身體提前適應高考的節奏。把每次模擬考都當作高考來對待，把高考當作模擬考，平常心對待。