循環(huán)訓(xùn)練方法在男子籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

文 / 黃培

隨著中國體育事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，為了可以進(jìn)一步提升選手自身的身體素質(zhì)，當(dāng)下很多的體育訓(xùn)學(xué)基地都開始嘗試在訓(xùn)練方法之中融入循環(huán)練習(xí)法，這些方式的運(yùn)用能夠進(jìn)一步幫助選手對于籃球相應(yīng)動(dòng)作的理解與把握，與此同時(shí)，教練員們也能夠給予此種輔助教學(xué)模式下完成訓(xùn)練方面的任務(wù)，文章對于方法推廣之中的問題進(jìn)行具體分析和相關(guān)對策。

1 循環(huán)訓(xùn)練法概述

循環(huán)練習(xí)法在日常體有訓(xùn)練中并不罕見，這種練習(xí)法來源于英國的運(yùn)動(dòng)課程教學(xué)，它根據(jù)不同的練習(xí)環(huán)境建立了不同的訓(xùn)練任務(wù)，以專門的針對訓(xùn)練為中心練習(xí)點(diǎn)。而各個(gè)練習(xí)中心均有與之相應(yīng)的由不同規(guī)定功能所形成的各種負(fù)載，然后再把這些所有的不同功能、各種負(fù)載的中心練習(xí)點(diǎn)加以連接，讓選手們可以根據(jù)所規(guī)定的時(shí)間順序、線路，對不斷變化的內(nèi)容加以循環(huán)強(qiáng)化訓(xùn)練[1]。這樣練習(xí)的好處就是具有很大的針對性，可以進(jìn)一步激起選手的訓(xùn)練興趣。運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)是以最大強(qiáng)度和較大密度訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，并在練習(xí)點(diǎn)上加以重復(fù)練習(xí)，長此以往，對于選手的體力提高將會(huì)有極大的幫助，技術(shù)上也會(huì)有質(zhì)的提高。

2 籃球訓(xùn)練中采取循環(huán)訓(xùn)練的重要意義

重視運(yùn)動(dòng)員在籃球教學(xué)中的主體地位，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球循環(huán)練習(xí)的過程中，老師們必須拋棄傳統(tǒng)教育觀點(diǎn)，全面關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在籃球教學(xué)中的主體地位，并充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員對籃球鍛煉的興趣與熱情，從而讓運(yùn)動(dòng)員也可以積極參與到籃球鍛煉活動(dòng)中去[2]。首先，老師們必須給運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)一步灌輸循環(huán)循環(huán)法的基本概念和好處所在，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠形成循環(huán)訓(xùn)練意識，并正確對待循環(huán)練習(xí)對籃球技術(shù)訓(xùn)練的重要意義，讓運(yùn)動(dòng)員對循環(huán)練習(xí)形成濃厚興趣，從而積極主動(dòng)地投身到實(shí)際練習(xí)當(dāng)中去。其次，在各種類型的培訓(xùn)中，老師需要對運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)練習(xí)狀況加以準(zhǔn)確掌握，以便在此基礎(chǔ)上及時(shí)對培訓(xùn)教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方法加以微調(diào)與改進(jìn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中難免出現(xiàn)一些疑問和困擾，老師需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效啟發(fā)和指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確了解到自己的不足，加以針對性練習(xí)和培養(yǎng)，掌握更多的籃球技術(shù)。此外，在籃球課程中，由于老師與運(yùn)動(dòng)員之間聯(lián)系的時(shí)間非常長，因此老師往往能夠通過給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行示范表演，將其專業(yè)而精湛的籃球戰(zhàn)術(shù)和個(gè)性魅力潛移默化地影響運(yùn)動(dòng)員，從而從總體上培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和綜合實(shí)力，從而獲得優(yōu)異的競賽戰(zhàn)績。

3 循環(huán)訓(xùn)練法的理論與原理

3.1 循環(huán)訓(xùn)練法理論

(1)目標(biāo)在總體設(shè)計(jì)上要合理，要滿足未來體育延伸發(fā)展和社會(huì)良好的互動(dòng)協(xié)作性。要做到，以籃球運(yùn)動(dòng)員為培訓(xùn)的核心內(nèi)容，在培訓(xùn)的過程中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)隊(duì)伍的協(xié)作意識和團(tuán)隊(duì)精神，并制定針對性的培訓(xùn)方案，以全面增強(qiáng)隊(duì)伍的凝聚力和自信心。

(2)循環(huán)練習(xí)法在進(jìn)行時(shí)的時(shí)間要求，循環(huán)練習(xí)法在訓(xùn)練時(shí)，并不是簡單的練習(xí)方法，它有著廣泛性和全面性，在打籃球時(shí)，對技能的運(yùn)用也非常全面，于是教練需要會(huì)著重針對性地對球員的主體性進(jìn)行練習(xí)，并借此來對籃球運(yùn)動(dòng)員的自發(fā)與練習(xí)中的積極性加以培育[3]。

(3)循環(huán)訓(xùn)練法對應(yīng)用手段的特點(diǎn)。在循環(huán)練習(xí)法則的持續(xù)融入中，練習(xí)手法不斷在進(jìn)行著多種多樣的變革。這也表現(xiàn)出練習(xí)時(shí)手法的多樣化與靈活性，此外，還必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況和心里情況，作出適當(dāng)合理調(diào)節(jié)，并尋找適當(dāng)?shù)姆椒ā１热纾舍槍\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的強(qiáng)弱采取適當(dāng)減少循環(huán)次數(shù)的方法，適當(dāng)減少各個(gè)練習(xí)點(diǎn)的時(shí)間和強(qiáng)度，各種練習(xí)點(diǎn)時(shí)間間歇的減少。

3.2 明確循環(huán)訓(xùn)練法的基本理念

(1)以籃球隊(duì)員的未來發(fā)展為根本

教練需要尋找最適宜的教學(xué)方法，而采取循環(huán)練習(xí)教學(xué)法就應(yīng)從籃球隊(duì)員的全面發(fā)展要求入手，對籃球隊(duì)員的練習(xí)狀態(tài)心理和整個(gè)過程都加以預(yù)先計(jì)劃、掌握，這就將充分體現(xiàn)出籃球隊(duì)員在整個(gè)訓(xùn)練過程中所占的主導(dǎo)地位，也只有發(fā)揮其主導(dǎo)性作用才可以達(dá)到循環(huán)練習(xí)的目的。培訓(xùn)時(shí)要求教練員們一定要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性身體素質(zhì)，根據(jù)不同人的不同差異，對他們進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練方法，要注意對球員們的創(chuàng)造精神和團(tuán)體合作能力的訓(xùn)練，使每位籃球運(yùn)動(dòng)員在培訓(xùn)的過程中都可以提高自己的身體各個(gè)方面[4]。

(2)素質(zhì)教育課堂訓(xùn)練基本要求的體現(xiàn)

練習(xí)的計(jì)劃性作為一種復(fù)雜的動(dòng)作生成系統(tǒng)來說，主要表現(xiàn)在事前準(zhǔn)備、進(jìn)行實(shí)施以及按照目標(biāo)實(shí)現(xiàn)一系列一氣呵成的完整流程，而練習(xí)的計(jì)劃則要根據(jù)規(guī)劃中的具體指標(biāo)加以制定并實(shí)現(xiàn)，既要著眼于完整課堂練習(xí)的步驟，也要顧及到實(shí)際因素的存在，為了實(shí)現(xiàn)面面俱到的計(jì)劃困難度相當(dāng)大在策劃和實(shí)施時(shí)要注意突出反映出整個(gè)練習(xí)體系中所不能缺乏的要點(diǎn)，從而針對性練習(xí)順利地進(jìn)行，掌握好恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方向，從而最大程度上提高了練習(xí)的成效。

(3)開放性原則的體現(xiàn)

在進(jìn)行練習(xí)教學(xué)時(shí)要注重并保留其相對豐富的內(nèi)容，又或者因?yàn)閭€(gè)人的多種因素，包括籃球運(yùn)動(dòng)員、教練等，需要具備個(gè)性化的練習(xí)風(fēng)格，從而反映出價(jià)值的多樣性，對不同的個(gè)體差異顯示出相應(yīng)的重視。

3.3 循環(huán)訓(xùn)練的應(yīng)用注意事項(xiàng)

(1)除提高質(zhì)量以外，循環(huán)反復(fù)練習(xí)法既可對個(gè)人動(dòng)作技巧的形成產(chǎn)生一定的影響，也可進(jìn)行身體素質(zhì)提高練習(xí)，對各站間以及各循環(huán)之間的間歇時(shí)間，不作特別規(guī)定。

(2)循環(huán)間歇法的應(yīng)用的優(yōu)點(diǎn)，是把所有訓(xùn)練設(shè)置為若千個(gè)訓(xùn)練站點(diǎn)，各訓(xùn)練站點(diǎn)的最大負(fù)荷持續(xù)時(shí)間都必須在30秒鐘以上，站與站之間的時(shí)間間隔也較不充分。

(3)循環(huán)連續(xù)練習(xí)法的應(yīng)用，循環(huán)連續(xù)練習(xí)所需要長時(shí)間訓(xùn)練，間歇時(shí)間沒有，時(shí)間拉長的同時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度合理減少，在每個(gè)循環(huán)中沒有間歇，時(shí)間最少要達(dá)到8分鐘或者以上。為了讓訓(xùn)練人員可以調(diào)整體能和呼吸可以采用流水式或者是輪換式進(jìn)行組織，連續(xù)練習(xí)雖然力量強(qiáng)度較小，但是持續(xù)時(shí)間較長，因此要合理的調(diào)節(jié)緩解身體疲勞。在設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容期間一定要全面了解掌握訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)。除了平時(shí)的觀察外，還必須要信息化技術(shù)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)心率。教師越早了解訓(xùn)練人員的運(yùn)動(dòng)心率對后期的訓(xùn)練越好，一般會(huì)在前一兩節(jié)課時(shí)循環(huán)訓(xùn)練的過程中記錄心率，每個(gè)訓(xùn)練人員的能力是不一樣的，所接受的訓(xùn)練也是不同的，需要制訂出合理的計(jì)劃，在一定時(shí)期之內(nèi)要堅(jiān)持執(zhí)行，以達(dá)到每節(jié)課和學(xué)期的預(yù)期目標(biāo)。循環(huán)連續(xù)練習(xí)法的最終目標(biāo)就是最大限度的減少循環(huán)時(shí)間，教師要讓訓(xùn)練人員三次循環(huán)訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練的分量剛好接近其所承擔(dān)的最高負(fù)荷，指教師要在認(rèn)為恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加反復(fù)的次數(shù)。

4 循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)及原則對策

4.1 循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)

據(jù)有關(guān)研究統(tǒng)計(jì)表明，籃球選手的訓(xùn)練能量消耗主要為無氧代謝，尤其是以乳酸性和非乳酸性的訓(xùn)練手段才是根本，所以這也符合一部分循環(huán)訓(xùn)練法的代謝方法，以及供能特點(diǎn)，成為一個(gè)籃球選手，必須要能長久地和隊(duì)友協(xié)作，并且與對方之間除了技術(shù)上以及身體上的相互周旋，同時(shí)還要全力以赴地奔跑、迎合，做到思路清晰，并且可以較準(zhǔn)確地變換來回的節(jié)奏，從而展開激烈的對抗，同時(shí)也可以迅速完成攻守轉(zhuǎn)換，這對于速度以及耐心都是很大的考驗(yàn)[5]。例如：在練習(xí)時(shí)運(yùn)用到的循環(huán)練習(xí)法就滿足了對運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)間的大部分需求，在比賽所要求的不同負(fù)荷時(shí)間搭配的各種練習(xí)以及在周面復(fù)始、強(qiáng)度適中、較大密度和難度的訓(xùn)練和演習(xí)中對抗等特點(diǎn)，都非常適合于籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)所要求的供能特點(diǎn)。籃球隊(duì)員的訓(xùn)練，對不同任務(wù)、不同地點(diǎn)以及在不同站位上，都對技能有著不同要求。比如長傳按球、突破以及投籃等等，針對不同的技術(shù)調(diào)練需要，循環(huán)練習(xí)法都可以滿足，對于隊(duì)員技能動(dòng)作的全面了解、運(yùn)用到精準(zhǔn)，都是非常有幫助的。再者就是循環(huán)調(diào)練法更有利于隊(duì)員對籃球技能動(dòng)作和團(tuán)隊(duì)配合技術(shù)的熟練掌握，可以通過小組分組的方式，根據(jù)不同的練習(xí)特點(diǎn)選擇不同的練習(xí)方法，并積極協(xié)調(diào)好各個(gè)練習(xí)點(diǎn)，這樣就比傳統(tǒng)的籃球教學(xué)方法對練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)，以及效率還有強(qiáng)度、密度等都要符合需要好得多，由此來幫助隊(duì)員對技術(shù)動(dòng)作的牢固度和熟悉性，更良好地掌控技術(shù)。

4.2 循環(huán)訓(xùn)練法的原則對策

(1)思想教育工作要做好

籃球運(yùn)動(dòng)的基本形式屬于集體型，而這種競技體育比賽形式是千變?nèi)f化的，它通常都是在相當(dāng)激烈的自然環(huán)境下進(jìn)行，相互對抗。因此，籃球隊(duì)員在訓(xùn)練及比賽過程中的反應(yīng)和表達(dá)一定要敏捷，對技術(shù)、思想一定要融會(huì)貫通，充分展現(xiàn)出每個(gè)隊(duì)員的智力和技術(shù)的專長。而這些要求就對籃球教練員的思想及教有水平都有較高的要求，因此做好這個(gè)本職工作就必不可少。

(2)要注重理論聯(lián)系實(shí)際

盡管練習(xí)時(shí)都是理論的知識教程，可是在比賽時(shí)，理論知識都是要運(yùn)用到實(shí)踐中去的。因?yàn)閷?shí)踐都是經(jīng)過理論知識的運(yùn)用鍛煉出成果的。而理論知識則是經(jīng)過實(shí)踐的運(yùn)用作戰(zhàn)成果來作出規(guī)劃與引導(dǎo)的，所以二者都是可以相互促進(jìn)的。而大量的實(shí)踐也使得理論知識與實(shí)際可以彼此有機(jī)融合、相輔相成、使得雙方隊(duì)員都可以互相訓(xùn)練技術(shù)、相互培養(yǎng)積累經(jīng)驗(yàn)，從而全方位地提高了籃球技術(shù)與技能。于是，兩者在同一塊上既鍛煉了作戰(zhàn)技能，也對理論知識的掌握進(jìn)行了提高，并最終取得相互促進(jìn)、互惠互利以及共同進(jìn)步的良好局面，在其中，雙方共同提高技術(shù)是至關(guān)重要。

(3)身體上技術(shù)上及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上的完美融合

訓(xùn)練的最根本是隊(duì)員的身體素質(zhì)，而訓(xùn)練的結(jié)果好壞也在相當(dāng)程度上取決于隊(duì)員的身體條件，這作為訓(xùn)練的前提也是絕對不能夠忽略的，需要緊密聯(lián)系，如此可以實(shí)現(xiàn)真正、全面提高的目的。

(4)結(jié)合常用戰(zhàn)術(shù)

根據(jù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不同類型在基礎(chǔ)方面加以搭配與融合，然后再要求運(yùn)動(dòng)員對此加以反復(fù)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員可以在基礎(chǔ)上對戰(zhàn)術(shù)加以有效搭配，從而提高了運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。在實(shí)際練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員并不安排休息時(shí)間，而必須連續(xù)不斷地完成訓(xùn)練，直至進(jìn)行一個(gè)循環(huán)的練習(xí)以后才進(jìn)行短暫休整。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)正確有效地進(jìn)行走位，科學(xué)把控戰(zhàn)術(shù)節(jié)拍，使戰(zhàn)術(shù)的變化完全遵循規(guī)定秩序地進(jìn)行，并合理掌控訓(xùn)練速度，同時(shí)盡量迅速地進(jìn)行傳球和運(yùn)球練習(xí)，以增加投籃的命中率。

(5)籃球運(yùn)動(dòng)員日常的表現(xiàn)

雖說運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練除了身體素質(zhì)、專業(yè)知識、團(tuán)體協(xié)作精神和戰(zhàn)術(shù)能力為重點(diǎn)之外，但我們還是相信，對籃球隊(duì)員的平時(shí)表現(xiàn)更要重視。通過教練員觀察，可以從隊(duì)員的平時(shí)表現(xiàn)中獲取到不少信息。因?yàn)榛@球隊(duì)員不但作為被訓(xùn)練的對象，同時(shí)也是訓(xùn)練的主要參與者。而教練員經(jīng)過不斷仔細(xì)觀察，就可以很準(zhǔn)確地察覺到籃球隊(duì)員的身心狀況和心態(tài)變化。并作出合理的心理評估。給兒子針對性的情緒疏導(dǎo)訓(xùn)練和心理專項(xiàng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)員可以在鍛煉后對自己的心理狀況和成績作出反思和自省，從而及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題并得到排解和處理等。好的情緒管理是整個(gè)運(yùn)動(dòng)期的重要基礎(chǔ)，特別是在競賽期間，運(yùn)動(dòng)員有良好的心理素質(zhì)以及排除掉不良情緒等。這對于良好的團(tuán)體協(xié)作精神也具有促進(jìn)作用。

5 結(jié)束語

體育鍛煉對人們的日常生活影響極大，良好的體育鍛煉可以造就自信心，促進(jìn)長期發(fā)展。綜上所述，體育事業(yè)一直是國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展的主要內(nèi)容，因此籃球訓(xùn)練方法已引起社會(huì)普遍的重視，而循環(huán)練習(xí)法的運(yùn)用也推動(dòng)了籃球訓(xùn)練方法的發(fā)展，通過循環(huán)練習(xí)法提高了隊(duì)員的身體素質(zhì)的發(fā)揮，提高了隊(duì)員耐力的發(fā)揮，充分調(diào)動(dòng)了隊(duì)員進(jìn)行鍛煉的積極性，使隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能進(jìn)一步提高，使隊(duì)員自發(fā)地進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到了球類鍛煉的目的。