新規則下競技跆拳道旋轉踢腿的特征及訓練對策

文 / 辛志洋，胡明越

隨著跆拳道作為一項競技運動而不斷發展，各項相關規則亦處于不斷調整以完善的過程中。結合實際情況展開分析，近年來跆拳道運動的規則修改中存在將旋轉踢腿得分提升的情況，而在這種情況下，為獲取更多比分而在競技中獲得優勢乃至勝利，根據規則使運動員于跆拳道運動中獲得發展，突破自我，各類教練員紛紛將跆拳道旋轉踢腿作為一項訓練重點展開。由此，為保證這一目的實現，還需基于實際了解跆拳道旋轉踢腿動作的相關內容，從特征角度展開分析并明確如何實現有效訓練，提出對策。

1 新規則下競技跆拳道旋轉踢腿的特征

若想要分析新規則下跆拳道旋轉踢腿的特征，需要從技術動作的基本內容，結合規則明確此技術動作的具體定義、判定。所謂旋轉踢腿，即跆拳道比賽中以旋轉的方式，通過腿法進攻對方而獲得得分。就現階段常用的旋轉踢腿技術而言，主要分為后踢、后旋踢、旋風踢[1]。實際比賽中，此類技術常見于跆拳道競技對抗環節中，屬于規則允許的技術動作，且此類動作能夠較大程度地打擊對方，通過打擊對方得分部位的方式獲得比賽勝利[2]。首先從后踢的技術特征展開分析，其屬于一項突然性較強的跆拳道旋轉踢腿技術，具有較大殺傷力，主要應用環境為阻止對方得分。就具體特點而言，其較為實用，與其他跆拳道旋轉踢腿技術相比能夠在更小的范圍內實現得分，且動作幅度小，后續連接其他技術的緩沖時間較低，比賽中經常出現且較為實用，如圖1即為動作內容。

圖1 后踢

其次是后旋踢，其技術動作實現方式在于運動員利用自身爆發力與慣性，在髖、軀干、腳掌一同轉動的過程中基于轉動力作為發力基礎，進而通過攻擊對方頭部的方式實現重創對手，在旋轉身體，利用爆發力與慣性作用力來以弧線方式擊打對方，獲取得分[3]。就特點而言，這種旋轉踢腿技術的主要特點在于攻擊對方頭部，速度更快但動作幅度較大。動作如圖2所示。

圖2 后旋踢

最后是旋風踢，所謂旋風踢，便是在競技比賽中運動員以轉身360°的方式進行旋轉踢腿，在旋轉的過程中借助慣性與自身力量、協調性快速出擊，如同“旋風”一樣攻擊對方[4]。從特點而言，除了較為快速、旋轉幅度更大以外，這種技術的特點在于攻擊方式為橫踢，在旋轉后以橫踢的方式擊打對方而獲得得分。但除此以外，這種技術動作的特點還在于難度較高、需要一定程度的“墊招”配合，即在實際的競技比賽中使用一系列方式逼迫對方防御或是打破對方的防御，最后使用旋風踢獲取較大比分優勢或是直接結束比賽。否則，這種進攻方式很容易被對方所反應，在防御的同時“見招拆招”，影響使用者的身體平衡，影響競技狀態。

2 新規則下競技跆拳道旋轉踢腿的訓練方式

2.1 進攻戰術下的旋轉踢腿訓練

進攻戰術下的旋轉踢腿訓練主要以后踢技術為主，基于戰術實現快速進攻目的[5]。就實際而言，進攻戰術中需要運動員快速進攻、進攻后根據結果選擇進一步的戰術或是直接采取防御措施。在極短的時間內進行反應并采取行為動作，以技術動作實現得分或是避免失分。舉例而言，在訓練過程中，進攻戰術下的旋轉踢腿訓練主要以后旋踢、后踢為主，在隱蔽性較強的情況下發起進攻，避免對方提前感知進而躲避。就實際而言，以最常見的后踢訓練為例，教練員需于訓練過程中著重引導運動員以擊打對方部位作為基礎，這種訓練方式的根本目的在于根據對方得分部位來實現戰術布置，同時需要考慮對方是否做出反應，即重視技術動作的隱蔽性，在技術動作開始前實現有效進攻、快速進攻。除此以外，旋風踢的應用也是進攻戰術中常見的訓練內容之一。就技術特點而言，旋風踢的技術特點在于保持進攻力度與平衡性，不能因為進攻后跌倒或是身體不穩而喪失來之不易的技術得分。因此，訓練過程中應著重訓練運動員的技術穩定性，即在能夠使用旋風踢后明確技術動作的擊打部位，實現“快速、準確”的技術要點。

2.2 反擊戰術下的旋轉踢腿訓練

反擊主要指的是防守反擊，即在技術動作做完后針對對方情況展開的技術反擊[6]。就實際角度而言，在反擊戰術展開后，需要運動員在防守動作與進攻動作之間切換，而此時的旋轉踢腿技術則應在躲避或是防守后根據對方進攻的技術選擇應對方式。在這種情況下，后旋踢相對其它踢腿動作而言更適合防守反擊。因此，訓練過程中應著重以有效防守、有效躲避與快速反擊來展開訓練。日常訓練中應重視后旋踢的動作幅度大、隱蔽性較差特點，進而在訓練中實現加強，避免運動員在防守或是躲閃后因為動作幅度較大而導致反擊失敗的情況出現。如以實際為例，可通過觀看比賽視頻的方式嘗試模仿著名運動員或是相關比賽中的有效反擊，結合實際情況引導運動員形成幾種反擊戰術策略，基于實際訓練動作以適應對應場景。

2.3 迎擊戰術下的旋轉踢腿訓練

迎擊戰術下的旋轉踢腿訓練主要通過后踢、后旋踢的訓練來實現，這一點與實際競技比賽的情況有著較強關聯。當對方發起進攻時，后旋踢的技術難度、重心移動程度皆較高，在做出動作采取迎擊后必有一方因動作沖擊力帶來重心不穩而倒地。在這種情況下，裁判必然會根據實際情況采取提醒，使場上局面得到緩和。除此以外，后踢技術在迎擊過程中能夠對對方的重心造成破壞，因此訓練時主要以動作的命中率與穩定性展開訓練。

2.4 模擬實戰訓練

上述三類內容為基于戰術展開的模擬訓練，但實際的跆拳道競技比賽中很可能是瞬息萬變的，對方“不按套路出牌”的情況更是常有的。單一引導運動員以常規戰術展開訓練很容易使運動員形成思維慣性，在競技比賽中根據對方情況，以固定出招來實現戰術，出現本末倒置的問題。戰術的訓練與應用本就以競技比賽為基礎，戰術的劃分情況本身以可能出現的情況為例，部分情況下的競技比賽中要求運動員快速反應以將比賽把控在屬于自己的節奏中，因此還需運動員結合實際以展現其技術特點，在牢記戰術內容的基礎上實現靈活運用。因此，還需教練員以實戰的方式引導運動員訓練，而模擬實戰便是此過程中最常見的一類。舉例而言，教練員可引導運動員在訓練旋轉踢腿的過程中以實戰為基礎，引導運動員在實戰環境中思考如何應用旋轉踢腿，如何保證旋轉踢腿技術能夠成功并且得分，以此作為其實現發展的基礎內容。除此以外，在技術動作的訓練上還需引導運動員展開思考，明確何種情況下能夠使用，形成一套具有自身風格的戰術并根據對方情況進行調整。簡而言之，即確保在使用旋轉踢腿的情況下得分而并不是僅僅依靠旋轉踢腿，確保每一次出腿都盡可能地得分。

3 新規則下競技跆拳道旋轉踢腿的訓練重點

3.1 重視意識訓練

意識會決定運動員行為，良好的意識也更能激發運動員潛力，使其更好的運用跆拳道技能，幫助其獲得競技勝利。為此，在實際訓練期間，需盡可能的強化運動員旋轉踢運用意識，增加其練習頻率，使其能夠形成身體的條件反射，習慣性的在跆拳道競技過程中使用旋轉踢，在提高運動員反應能力的同時，強化其應激能力，使每位運動員都能實現技能上的穩步提升。在強化運動員旋轉踢意識的同時，還需注意到每位運動員情況，根據運動員本身素質對訓練強度進行調整，以個性化方式實現旋轉踢與日常訓練的完美融合，保證每位運動員都能在訓練過程中實現階段性提升，在幫助其更好的完成旋轉踢的同時，使其能夠帶有更為強烈的意識參與跆拳道競技，從而達到旋轉踢的訓練要求。

3.2 重視實戰應用而并非完成動作即可

部分運動員在以往訓練過程中表現能力較強，并且也具有一定的訓練經驗，也能夠很好的完成旋轉踢要求，但只要涉及競技便開始出現無法掌握旋轉踢要領的現象。引起這種現象出現的主要原因在于，運動員較少參與實戰，缺乏實戰經驗，無法在競技過程中合理使用旋轉踢。為此，在開展日常訓練期間，應充分聯系比賽與訓練之間的關系，基于比賽活動調整日常訓練內容。即使在訓練期間，也應將旋轉踢作為主要技能予以常態化的形式實施，根據比賽的具體要求對運動員旋轉踢技能進行細化訓練，幫助運動員打造比賽氛圍，使運動員能夠較早的接觸比賽環境，從模擬的比賽環境中積累經驗，以便于更好的參與到跆拳道競技中。另外，在訓練過程中需嚴格按照實戰的相關要求進行，實戰的訓練活動需保證真實，針對大小級別做好妥善安排，組織不同性別的多群體運動員共同參與實戰，豐富運動員實戰經驗，以此方式強化運動員的心理素質，在提高旋轉踢能力的同時，實現運動員的穩定發展。另外，在模擬真實對抗訓練的過程中，可借鑒國內外相關實戰內容，帶領運動員盡可能多的參與到比賽活動中，增加運動員之間的交流，實現運動員思維上的碰撞，使每位運動員都能在實戰前做好心理建設，確立自身競技目標，在提高運動員旋轉踢使用率的同時，使其能夠更好的參與到比賽中。

3.3 展開旋轉踢連貫性訓練

旋轉踢要求運動員需具有較強的穩定性和連貫性，如此才能更好的完成旋轉踢技能，發揮其根本優勢。為強化運動員對旋轉踢的認識，使運動員切實掌握技能的使用方法，在以往的訓練過程中，如若運動員出現任何動作不連貫的情況，需及時制止并對其產生問題的原因進行分析，考察運動員在旋轉踢期間是否出現動作過于遲緩、轉身不正確甚至重心過于滯后的情況，此類情況都嚴重影響旋轉踢技能的發揮。每位運動員技能掌握不同，身體素質也存在較大差異，所以引起動作不連貫的情況多種多樣，必須根據運動員的實際情況開展針對性訓練，對運動員踢擊動作和轉身速度進行合理調整，促進動作的連貫性和規范性，避免運動員在實施旋轉踢的過程中出現動作脫節等不良情況的發生。另外，旋轉踢的穩定性會直接影響運動員的平衡，限制其旋轉踢技能的進一步實施，為此，在日常訓練期間需針對運動員旋轉踢的穩定性進行強化，保證運動員的重心能夠伴隨其身體的移動而變化，盡可能多的為運動員設計專屬訓練，提升運動員的平衡性，改變以往錯誤的動作習慣，使運動員的旋轉踢能力可以得到充分發揮。

總而言之，跆拳道旋轉踢腿的訓練內容以往即存在，但相對于其他內容而言并未具有重視程度，且因為跆拳道旋轉踢腿的動作難度較高、對運動員的力量、速度、身體協調性具有較高要求，需要技術與戰術的配合，因此于實際的競技比賽中若能夠應用可使運動員具有一定的優勢。同時，跆拳道旋轉踢腿以其難度較大，在競技比賽中很可能出現付出與回報不成正比的情況，因此其動作得分隨著技術的提升而獲得發展，受到影響，從規則調整角度而言，這種調整方案在于正視運動員的努力，鼓勵其在比賽中展現出具有技術性、美觀性的技術動作，嘗試引導運動員在運動中獲得提升。由此而言，還需結合實際，引導運動員熟練動作的同時有效利用技術，在訓練過程中及比賽過程中充分利用規則優勢而賽出水平。