開始鍛煉只需要簡單的一步

你手機或手腕上的健身追蹤器可能不僅僅是監測你的步數— 它還能讓你的步數提升一個檔次。監測鍛煉增加了1.6萬多名參與者的這種活動。

研究人員查看了121項隨機對照試驗和141項研究對比的數據，以了解運動監測設備(比如手機應用程序和 fitbit上的設備)對日常體育活動、中、高強度體育活動和久坐時間的影響。

研究顯示，使用健身應用程序可以每天增加相當于1235步的運動量，中等強度和高強度的運動量每周增加48.5分鐘。研究表明，這對久坐時間的影響并不明顯。

使用活動監測儀和可穿戴設備的人比不使用的人更活躍。

這些影響與健康和疾病風險高度相關，特別是對于那些只進行適度運動或未達到當前體育活動指導方針的人。

自從健身監測儀上市以來，它的功效一直是一個普遍被調查的問題，但這項研究是迄今為止最全面的研究。

現代身體活動監測器（可穿戴設備、智能手表或健康追蹤器）有可能成為行為改變的推動者，為用戶的活動提供直接反饋。

如何更好地使用運動手表

如果你希望2022年比往年更加活躍，嘗試使用一種監控設備，或者使用智能手機上的設備。

這些設備便宜、簡單、創新。它們正以一種安全的方式有效地激勵人們多運動。

單靠活動監測器可能不是你成功的最佳選擇。

改變行為總是很難的，使用智能手機和其他設備內置的活動監控器，可以成為增加身體活動的重要組成部分。

該領域的其他研究表明，如果將它們與旨在改變行為的程序結合起來，比如添加更像游戲的元素，或利用社會激勵措施，效果會更好。

專家們一致認為，制定目標、增加激勵措施、在運動追蹤器上增加責任感，可能就是讓你再次運動起來的方法。