國外專業運動員在哪里訓練

在觀看了這么多令人印象深刻的奧運會表演后，你可能會受到鼓舞，開始加強健身或體育鍛煉。你甚至可能希望自己能嘗試奧運會專業運動員某項運動的鍛煉，看看是什么樣子。

在國外，都有幾個專門為精英運動員設立的奧林匹克訓練中心，但大多數有希望參加奧運會的運動員并不是在那里訓練。世界鐵人三項冠軍、密歇根瑪麗自由床運動康復性能實驗室(Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab)的運動生理學家托德·白金漢(Todd Buckingham)說，大多數人只是在他們居住的地區鍛煉，有時一年去一兩次訓練營或特殊地點。

這通常是和其他優秀運動員一起訓練，在沒有任何外界干擾的情況下，創造最佳的訓練環境。

這些營地和特殊地點通常位于山區，運動員可以在那里的高地進行訓練，或者在那里某項運動特別受歡迎。那里是奧運選手經常聚會的地方，你也可以在這里鍛煉。

重要提示:在開始任何新的鍛煉計劃之前，請咨詢你的醫生。如果你感到疼痛，立即停止。

滑雪地的首選

士兵谷坐落在瓦薩奇山脈中，是2002年鹽湖城冬奧會冬季兩項和越野滑雪的舉辦地。許多精英在這里訓練，26公里的步道對所有人開放。雖然Soldier Hollow有奧林匹克水準的賽道，但并不是只對奧運選手開放，從初學者到專業運動員都可以參加。

選擇一個簡單的路徑，然后熱身15或20分鐘。接下來，再提高你的步伐15或20分鐘，然后冷卻同樣長的時間。你應該在中間呼吸有點困難，但你的肌肉不會感到任何沉重。

曼尼頭斜坡是一個2744級的戶外樓梯，垂直高度近600米，距離不到1.6公里。有些課程的評分高達68%。最初是一條纜車軌道，用來運送管道材料到派克峰。它后來變成了一個纜車旅游景點，然后在2013年變成了一條獨特的徒步旅行路線。

每年約有7萬人在此徒步，雖然一般人需要一個小時或更多的時間才能到達頂峰，但許多優秀的運動員在30分鐘內就能到達頂峰。目前的速度紀錄是驚人的17分45秒，是在2015年約瑟夫·格雷(Joseph Gray)參加世界山地跑步錦標賽(World Mountain Running Championships)幾周后創造的。

按照這些建議在冬季進行安全的鍛煉

你可以試試挑戰:不停地爬到山頂。如果這太難了，那就需要經常休息。你也可以在“補給站”下車，這是一個1公里高的假峰頂。救助計劃與小道相連，這是一條通往山下的捷徑。停在“補給站”還可以讓你避開路線中最陡峭的部分。

專業自行車運動員的選擇

尋找挑戰的騎自行車者喜歡騎上萊蒙山高速公路，從圖森海拔777米的基地到海拔2500米的薩默黑文山頂。雖然平均等級只有4.2%，但這是一段近48公里的路程。職業公路自行車手經常在萊蒙山訓練。

你可以試試這樣的挑戰：騎自行車登頂。從Tanque Verde路和Catalina高速公路的十字路口開始，慢慢地騎車到Summerhaven。如果你覺得太多了，在5.5英里、12英里、14英里和21英里的地方都有休息站，你可以在那里休息或掉頭。

專業跑步運動員的選擇

許多精英跑步者在波特蘭地區生活和訓練，這里也是耐克世界總部的所在地。他們跑步的首選地之一是森林公園。

這個占地21平方公里的公園129公里的小道環繞著圖阿拉廷山脈。它的兩條主要道路，Wildwood Trail和Leif Erikson Drive，每1/4英里都有距離標記。斯庫普說，森林公園的步道通常是滾動的，盡管有很多費力的攀登。

你可以試試挑戰:在山坡上做間歇運動。熱身后，先用力跑一分鐘，再輕松跑一分鐘;然后辛苦兩分鐘，輕松一分鐘;再苦為三分鐘，易為兩分鐘;然后倒車。如果你想要更大的挑戰，可以在火線1上嘗試一些山地重復。火線1號是一座巨大的山，所以這是一場艱苦的訓練。

6種有創意的方法來改變你的鍛煉

一旦你嘗試了奧運會級別的鍛煉，重要的是要做奧運會選手接下來要做的事情:充分休息。獲得充足的休息是許多普通運動員忽視的事情。

沒有休息(和良好的營養)，世界上所有的訓練都不會有效果。事實上，它可能會導致過度訓練和體能下降。