適當運動可以幫你預防疾病

你可能聽說過強化鍛煉對你的肌肉和骨骼健康最有益，但它們還有一個大好處：幫助你預防疾病。

根據在《英國運動醫學雜志》(British Journal of Sports Medicine)上的一項新研究，現在我們可以知道需要花多少時間來做這些運動了。

與那些沒做肢體舒展活動相比,那些每周進行30～60分鐘的阻力,力量或舉重訓練的人，過早死亡的風險降低了10%～20%。這些類型的運動旨在通過鍛煉肌肉抵御外部阻力來改善肌肉健康。

將30～60分鐘的強化鍛煉與任何數量的有氧運動結合起來，會增

強這種益處，從而使過早死亡的風險降低40%，心臟病的發病率降低46%，癌癥死亡的幾率降低28%。這項研究也是第一次對肌肉強化活動和糖尿病風險之間的長期聯系進行的監測。

以前的許多研究表明，加強肌肉的鍛煉對非傳染性疾病和早死風險有積極影響。這項新研究是對此前16項研究的分析，這些研究收集了近48萬名研究參與者的數據。他們的年齡在18～98歲之間。參與者要么自我報告他們參與了哪些增強肌肉的活動，要么在采訪中回答問題。

每周30～60分鐘對大多數人來說是可行的，每天早上做5～15分鐘的力量鍛煉會讓你感覺很好。

這一發現對經常運動的人來說是一個好消息，對那些不怎么運動的人來說更是一個好消息，因為他們可以用少量的時間來改善自己的健康。也就是說，人們應該慢慢開始鍛煉，慢慢鍛煉，以避免過早、過度運動帶來的痛苦。

重要提示：如果你在鍛煉時感到疼痛，請立即停止。在開始任何新的鍛煉計劃之前，先咨詢一下你的醫生。

力量如何管理健康風險

這項新研究沒有探究為什么力量訓練在降低早死和某些疾病的風險方面如此有效。但這種類型的運動重要的是，可以減少身體的脂肪和增加肌肉，可以幫助平衡和調節膽固醇水平。

有氧運動和強化運動相結合的好處更大，可能是因為兩者似乎在一起工作，互相幫助，朝著更好的結果前進。力量訓練和有氧運動的平衡計劃可能是最好的，可能更接近于我們祖先的活動，這有助于確定我們現在的基因組。

有氧運動包括散步、跳舞、跑步或慢跑、騎自行車和游泳。你可以做30到60分鐘的舉重練習，包括硬舉、無意中按啞鈴和啞鈴橫向舉，這包括使用你的背部和肩膀的肌肉舉起輕啞鈴，這樣你的手臂和身體就會形成一個T形。

這是匯總數據，也就是說這是幾項研究的匯總。所以，當你對很多人做一項研究時，你可以測量其他可能導致(超過60分鐘的更糟糕的結果)的變量，基于這項研究，我們無法做出解釋。還需要做更多的研究。

這一關于降低糖尿病風險的發現可以用增強肌肉的活動來解釋，增強或保持骨骼肌的質量，骨骼肌在調節血糖水平方面起著重要作用。

總的來說，主要的收獲是通過一項你喜歡并能堅持下去的鍛煉計劃來活躍和保持活躍。

你不需要為了健康和改善你的健康狀況而進行馬拉松訓練。每周大部分時間進行5～10分鐘的力量鍛煉和30分鐘的步行，將對人們的健康大有裨益。