運動性疲勞消除的研究進展

運動性疲勞是由一定時間、一定強度的運動引起的一種特有的機體機能或工作效率下降的生理現象。早在1880年，莫索就開始研究人體的運動疲勞，并給出了其最早的定義：人體產生的工作能力的暫時降低

。此后眾多學者從不同角度研究運動疲勞并給予其不同概念。而在1982年的第五屆生物化學國際運動大會上，對運動疲勞進行了全面的定義：機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上并不能維持預定的運動強度

。它是人體正常的一種生理現象，它存在的意義在于可以提示人體工作已經達到較大強度，進而避免超負荷工作造成機體不可逆損傷。但許多運動員及高強度體力勞動者會經常受到運動性疲勞的困擾，甚至影響其工作效率。為了解決這種問題，許多關于運動性疲勞診斷的方法出現：主觀感受診斷、生理指標如心率診斷、生化指標如血乳酸診斷，并且已經趨向成熟。然而關于緩解消除運動疲勞的方法一直在研究中

。如今，已有多項可以用于緩解甚至消除運動疲勞的治療、調理方法，如按摩、針灸等傳統中醫療法和藥物、冷凍等新式療法。

人們致力于尋找最高效的消除運動性疲勞的新方法，下面將從運動性疲勞消除方法方面的研究進展進行歸納總結。

旅游公示語在語句的使用上多采用祈使語句，為了能夠增大旅游說服力和感染力，常常將動詞放于句首，突顯旅游信息；此外，旅游外宣品中語句表達比較洗練，句子通常合轍押韻，節奏感強；語句中多使用現在時的主動語態，同時語句內容時尚元素較多，緊跟潮流。英語中以動詞處于句首，增加了文本的感召力和呼喚力。

1 推拿按摩

從生理學的角度出發，推拿按摩可以減少組織粘連，使肌肉肌腱的順應性增加，緩解其運動后功能的降低。另外，有8個研究團隊運用不同的按摩方式(西方按摩技術及中醫推拿)，利用對照的方法：實驗組運動后給予6～30 min的按摩(不同團隊的時間有所差異)，對照組則只靜坐休息或只涂按摩霜

。結果顯示，按摩可以使絕大多數實驗組成員的遲發性肌肉酸痛出現情況少于對照組成員，以此反映按摩充分緩解了運動后的肌肉疲勞

。更重要的是，在心理學方面，研究人員對183名體育生在按摩前后運用POMS量表進行測評，按摩可以緩解機體心理上的緊張、焦慮及疲勞感，使其得到一定程度的放松

。同時，一些研究人員

也利用靜脈閉塞性脈搏造影、133氙洗脫技術或脈沖多普勒超聲測速等方法得出了按摩可以通過機械效應改變局部血液循環狀況，加速有害代謝廢物的運輸，有效地緩解、消除運動疲勞帶來的肌肉酸痛、運動受限和精神異常等問題。但這些研究方法僅僅證明了微循環的變化，而肌肉的總血流并沒有變化，因此關于按摩從改變血流速度來緩解運動疲勞的證據還不足。人們也在研究怎樣的推拿按摩方式更加適合于解決運動疲勞的消除緩解問題，研究人員普遍給予的建議是對肌肉恢復的有益效果最好在運動后2～3 h內進行，超過3 h后再進行按摩治療會很難促進乳酸的排出，進而影響治療效果

。但是在按摩時間或持續時間與肌肉恢復益處之間沒有發現類似的相關性，因此需要對運動疲勞的對象按摩治療時注意開始的時間，并依據個體的具體情況決定采用的按摩方式及持續時間。同時，研究人員也建議將按摩與其他積極治療結合使用，以使消除效果最大化

。關于按摩的具體方法，多數研究人員建議進行手動推拿：大肌肉群采用推法、搓法、揉法及分筋；小肌肉使用小魚際滾法及分筋；同時可以輔以穴位按摩減少精神疲勞

。至于按摩器，主要是對手動按摩無法有效觸及的深層肌肉進行按摩，但很難找到一個標準的按摩振動頻率，只能根據按摩器的條件和疲勞者的具體情況采用相對合適的頻率

。

2 增加營養支持

增加營養支持一直是各類疾病治療中重要的方法之一。在消除緩解運動疲勞中也擁有舉足輕重的地位。肌酸是一種飽受運動員歡迎的助能物質，可以通過食用牛肉等肉類食物，或直接口服肌酸粉來補充。它主要存在于骨骼肌中，并通過ATP- 磷酸肌酸系統在肌肉收縮過程中快速提供能量

。通過肌膜穩定機制和調節線粒體通透性來減少運動后的肌肉損傷，也可以通過增加糖原的儲備以及維持肌糖原的水平來加快肌肉運動后的恢復，從而減緩運動疲勞。有研究人員對8名舉重運動員補充肌酸后扭矩力和肌肉疲勞指標的影響進行了觀察，其研究數據表明肌酸的補充降低了肌肉疲勞指標

。

脫硫石膏在農業生產和土壤改良中的應用……………………………… 陶曉娜，劉 丹，桃日尼棍，武天妮，娜日蘇，祁 智（89）

補充氨基酸也是可取的治療方法，補充支鏈氨基酸既可直接為細胞提供能量，降低運動時肌蛋白的降解速率，又可降低色氨酸進入大腦的速率，維持腦細胞正常功能，延緩中樞疲勞的發生

。利用堿性鹽(如碳酸氫鈉、氫氧化鋁)進行治療可以提高緩沖代謝產物的能力，加速血中乳酸等酸性代謝物的分解，從而達到消除肌肉疲勞酸痛的癥狀

。

五是做好配套工作。做好科研成果轉化應用的配套條件支持工作，重點是資金、設備、場所、機會等條件，構建成果轉化支持系統。

冷凍治療是一項新型的運動疲勞消除方法，也廣泛地應用于運動員賽后的放松和恢復中，是一項效果顯著但成本相對較高的方法。

3 冷凍治療

多種營養物質可以利用不同的機制對運動疲勞進行緩解甚至消除，但在研究中仍然發現不同個體使用同一種營養物質的效果不一。因此，增加營養支持對于運動疲勞緩解甚至消除，可能達不到預期的效果，這就需要更加新型的消除方法。

其作用機制是通過改善機體神經系統和內分泌系統的功能從而緩解機體運動后的精神疲勞和肌肉疲勞。研究表明，冷凍治療可以降低肌酸激酶和血中C反應蛋白的濃度，從而起到緩解遲發性肌肉酸痛的作用

。同時，冷凍治療還可以影響多種細胞因子的分泌，如促炎白細胞介素-8和促炎白細胞介素-1β，腫瘤壞死因子-α(TNF-α)，抗炎白細胞介素-10和抗炎白細胞介素-1ra，以及炎癥調節因子白細胞介素-6(IL-6)

。這些細胞因子在運動后受損肌組織的炎癥反應中起到作用，促進疲勞的肌肉更快地恢復機能。其中對IL-6的研究最深刻，IL-6被鑒定為是一種肌生成素，它在運動時從收縮的肌肉釋放到血中。全身冷療引起的顫抖產熱導致的肌肉收縮有助于血液中IL-6濃度的變化，進而促進疲勞肌肉的較快恢復

。也有研究證明了冷凍療法也會通過改變抗氧化能力，進而促進疲勞的緩解

。運動時活性氧的產生增加，而活性氧會破壞細胞膜，進而影響神經和肌肉的正常功能，使人產生疲勞。研究人員對皮劃艇運動員進行的對照實驗中發現，未接受冷療的組別較接受冷療的組別共軛二烯、超氧化物歧化酶(SOD)和谷胱甘肽過氧化物酶(GPx)升高，但當其接受6 d(1次/d)的冷療后，SOD活性降低47%，GPx活性降低一半以上

。在非專業的人中，冷療也可以維持氧化劑和抗氧化劑之間的平衡，緩解其疲勞程度

。

許多中草藥成分也有消除人體運動疲勞的功能，其中富含多糖類物質的真菌等可以有效增加自由基的代謝，起到抗氧化的作用

。同時有研究表明，利用野桐多糖干預的小鼠血乳酸水平在1個月后顯著低于對照組，比對照組降低34.8%。同時，抑制大腦中5-HT的產生可以提高耐力運動的表現，多糖類物質顯著降低小鼠腦內5-HT濃度

。而且這些都是天然植物或其提取物，具有較高的安全性和廣泛的適用性。

關于冷凍療法的具體實施條件、方法如下：全身冷凍療法是在室內進行，溫度和濕度受到嚴格控制，受試者穿著很少的衣服并避免呼出潮濕空氣，進入－60 ℃的過渡室，停留30 s進行身體適應，然后經過－110 ℃到－140 ℃的冷凍器，在那里停留不超過3 min。全身冷凍療法適于全身性的慢性疲勞綜合征患者

。而局部的冷療如在5～15 ℃的水中持續浸泡6～15 min或利用填裝液化氯乙烷的冷噴霧距離患處15～30 cm，噴射6～10 s，可以緩解局部的肌肉疲勞

。

5位老婦人相繼拿起剪子和白紙，津村洋介很快發現，唯一左手持剪的，正是那位來自北京的趙碧琰。不到一分鐘，她又放下剪子。其他4位趙碧琰剪的或拙或巧，大多是花案剪影。唯有她剪出的，是一大一小兩張長方形。法官問道：“請問這是……”“金條。”老太太清晰平靜地說，“我和我丈夫藏在成城町168號地下室里的金條，放在一個鑄鐵箱子里，上面有印記和編號。”說著將兩張長方形紙片一疊一拼，呈現出一個長方體的模樣。津村洋介法官長出一口氣，可以結案了：在造幣局東京分局所保管的那些珠寶，其中大部分正是這種形狀的金條。這一點，只有藏寶的這對夫婦能夠知曉。

同以上論述的幾種運動疲勞消除方法一樣，吸氧、睡眠、溫水淋浴、熱敷、脈沖電流刺激等手段都可以起到一定的作用。作者認為，出現了運動疲勞的情況，應盡可能地綜合且合理利用這些消除方法，才能最大程度地實現運動疲勞的消除。

4 總結

研究人員經過不懈努力漸漸明確了運動疲勞的本質：肌肉疲勞、神經疲勞和內臟疲勞，也明確了運動疲勞的發生機制：體內能源儲備的減少、機體超負荷工作使器官功能的降低等等。研究運動誘導的疲勞，消除方法的探索有益于人們更好更清晰地認識運動疲勞，在生活中發現運動疲勞，并較早地做出正確的處理措施，提高人們的運動質量；也為醫護人員提供了更多的應對方法。

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