運動得當堪比降壓藥

“得了高血壓還能不能運動？運動時會不會讓高血壓問題惡化？”

門診中有類似疑問的患者很多，但答案是肯定的：高血壓患者可以運動。從表面看，運動可能使血壓短暫升高，但很多研究證實，規律運動堪比一線降壓藥：有氧運動可使血壓下降5至7毫米汞柱，抗阻運動可降低血壓2至3毫米汞柱;運動還能使心血管事件風險降低20%至30%。

高血壓病患者在運動類型上沒有禁忌，只要是你喜歡的安全運動都可以參加，比如快走、慢跑、騎車、跳廣場舞、健身操、登山等有氧運動。

高血壓患者運動時應注意四點。

1、血壓過高時別運動：當安靜時血壓超過180/110毫米汞柱，不宜進行中等或以上強度的運動;

2、挑選運動時間：高血壓患者清晨血壓常處于較高水平，最好選擇下午或傍晚鍛煉;

3、注意熱身與放松：在進入正式運動前，要做5至10分鐘熱身運動，以防受傷。運動后不要馬上停下來，可以放慢運動，或做些放松動作;

4、注意身體癥狀：運動過程中，應密切留意自身感覺，若出現呼吸急促、心跳過快或不規則，應放慢速度或休息，如果感到胸痛、下頜或手臂等部位疼痛，應馬上停止運動，并盡快就醫。

（摘自《牛城晚報》）