《散步療愈》

壓力、社會(huì)還有你

隨著科技的迅速發(fā)展，我們下意識(shí)地被迫跟上時(shí)代的潮流。無(wú)論我們?nèi)绾螜z查再檢查，似乎永遠(yuǎn)都無(wú)法滿足工作的要求，也無(wú)法適應(yīng)社交媒體給我們帶來(lái)的壓力。結(jié)果，我們的自尊心受到了極大打擊，因?yàn)槲覀兘?jīng)常拿自己和那些看著更受歡迎、更有成就、做得更好的人進(jìn)行比較，盡管事實(shí)上我們并非如此不堪。

當(dāng)然，我們可以隔絕一切，然后一走了之。但這又能堅(jiān)持多久呢？科技和工作帶來(lái)的壓力是潛移默化的——總有一些事情需要回答、更新或評(píng)論。還有就是有名的FOMO（fear of missing out），即“錯(cuò)失恐懼”。我們譴責(zé)青少年沉迷于手機(jī)，可實(shí)際上作為成年人的我們，是否真的比他們做得更好或更明智呢？快節(jié)奏的高科技社會(huì)對(duì)我們施加的要求導(dǎo)致了壓力過(guò)度。

根據(jù)心理健康基金會(huì)的說(shuō)法，壓力正在損害英國(guó)數(shù)百萬(wàn)人的健康;他們說(shuō)，這是“我們這個(gè)時(shí)代，大眾面臨的嚴(yán)峻健康挑戰(zhàn)，但它并沒(méi)有像身體健康問(wèn)題那樣引起重視”。

走進(jìn)營(yíng)地的第一步

認(rèn)識(shí)到自己正在承受壓力并不難，買(mǎi)了這本書(shū)，你就已經(jīng)邁出了第一步，并了解到壓力對(duì)你或你所認(rèn)識(shí)的人來(lái)說(shuō)都是問(wèn)題。但解決問(wèn)題會(huì)涉及某些行為和生活方式的改變，這需要你勇敢地面對(duì)自己的脆弱。

有時(shí)，它可能只是絕望帶來(lái)的饋贈(zèng)，幫助你根據(jù)自己的感受采取行動(dòng)。從理論上說(shuō)，如果壓力與工作相關(guān)，那么你現(xiàn)在就可以站起來(lái)，走出辦公室門(mén)，一去不返。這是一個(gè)解決方案，對(duì)嗎？但這太激進(jìn)了，你仍肩負(fù)責(zé)任——可能有賬單要付，有人要照顧，雖然這些都不應(yīng)該阻礙你與真實(shí)自我重新建立聯(lián)系，但在采取行動(dòng)之前，你仍需要考慮一些現(xiàn)實(shí)因素。

在應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)或面對(duì)任何需要改變的事情時(shí)，最好的方法就是先邁出一小步。對(duì)于那些追尋更好生活方式的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是草率地、不計(jì)后果地做決定，結(jié)果卻一敗涂地。誰(shuí)都不可能一下就爬上山頂，此時(shí)此刻你只是在接近營(yíng)地，你的生活需要的是“可管理性”——能夠做出選擇和決定，讓你掌控自己的生活。

正是可管理性的缺乏造成了壓力，因?yàn)槟闳笔畹慕缦?，無(wú)法建立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，難以看清形勢(shì)，不能評(píng)估事物的真正價(jià)值。狼不會(huì)盲目地沖向獵物，它會(huì)考慮并等待最佳的行動(dòng)時(shí)機(jī)。你已經(jīng)承受了足夠的重壓，導(dǎo)致不能做出重大決定。只要你建立了一個(gè)個(gè)實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的途徑，那么就可以開(kāi)始思考并計(jì)劃你的第一次散步療愈。

找回時(shí)間

你的時(shí)間如此寶貴，特別是當(dāng)工作占用了你很多時(shí)間時(shí)。但是拖延下去或是找借口不到戶外去活動(dòng)，只會(huì)讓你更加缺乏自我關(guān)照的意識(shí)。如果你想把散步當(dāng)回事，并希望它能療愈自己，重新連接真實(shí)的自我，真實(shí)表露自己的思想、價(jià)值觀和信仰，借助大自然修復(fù)這種連接能力，那就真的必須優(yōu)先安排屬于自己的時(shí)間。請(qǐng)務(wù)必對(duì)自己做出承諾，并堅(jiān)持下去。

我不是要求你去攀登珠穆朗瑪峰，或是徒步橫跨整個(gè)國(guó)家，我只需要你說(shuō)：“現(xiàn)在是屬于我自己的時(shí)間，我要管理、利用這段時(shí)間，讓它為我流逝。”這樣你就明確了自己擁有掌控時(shí)間的權(quán)利，明晰了那些在你生活中模糊掉的界限。安排一周的散步時(shí)間，讓它成為必須，沒(méi)有商量妥協(xié)的余地。

練習(xí)：20分鐘

那么開(kāi)始吧，我們做兩件很簡(jiǎn)單的事。

首先是泡一杯茶或咖啡，除了享用這杯飲品外，不做任何事。你也可以走出辦公室外出享用午餐，或是打個(gè)電話聊聊天。單純?nèi)ハ硎苓@些事，只要20分鐘就可以，做些工作之外的事情，不動(dòng)用科技、不做家務(wù)或是任何你下意識(shí)覺(jué)得比自己重要的事情。走出去，到街區(qū)附近走走，抬頭看看天空，呼吸新鮮空氣;或到外面和同事聊天，不談?wù)摴ぷ鳌Ｗ钪匾氖牵阕鲞@一切都只是為自己。

接下來(lái)是第二步，完成上述的某件事后，把自己做了什么、有什么感受寫(xiě)在日記里或是下方空白處。記錄為自己劃出必要的界限后你有何感受。哪怕很短暫，也要為自己留出這樣的時(shí)間。

在20分鐘的休息時(shí)間里，我__________________之后，我感覺(jué)__________________________

我希望你每天都能有幾個(gè)專屬于自己的20分鐘，每一天都是。這將幫助你養(yǎng)成自我關(guān)照的習(xí)慣，同時(shí)認(rèn)識(shí)到抽出時(shí)間做些小事并不自私，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看其實(shí)是非常有益的。你也可以從另一個(gè)角度來(lái)看待這種練習(xí)，看看為了騰出更多時(shí)間，有哪些事可以不做。是否可以把買(mǎi)菜、洗衣的安排推遲一天，是否可以為了更能提高生活質(zhì)量的事情騰出一些時(shí)間，能否關(guān)掉手機(jī)、暫時(shí)把社交媒體拋在腦后呢？

為了讓你投入到散步療愈中，更多地嘗試本書(shū)提及的練習(xí)，我希望你再做一件事，就是買(mǎi)一雙舒適的步行鞋或靴子。去商店買(mǎi)些合適的裝備，不但穿上舒適，而且是什么天氣都能穿的，這就表示你的身體與精神都做好了準(zhǔn)備，要開(kāi)啟一段“為自己”的旅程。如此你就向大腦傳遞了這樣的信息——為了完成它，再大的風(fēng)雨冰雪，再多的泥濘坎坷都無(wú)法阻攔我。就像熱衷于徒步的人常說(shuō)的：“沒(méi)有所謂的壞天氣，只有準(zhǔn)備得不充分?！背浞值臏?zhǔn)備是實(shí)現(xiàn)散步療愈的基石。所以為了即將到來(lái)的旅程，請(qǐng)一定要安排好時(shí)間，準(zhǔn)備好裝備。

《散步療愈》

[英]喬納森·霍班 著 白雪 譯

廣西科學(xué)技術(shù)出版社/2021.11/52.00元

[英]喬納森·霍班

英國(guó)著名綜合心理治療師、散步療法創(chuàng)始人，英國(guó)心理咨詢和心理治療協(xié)會(huì)專業(yè)注冊(cè)會(huì)員，擁有理性情緒療法和認(rèn)知行為治療相關(guān)認(rèn)證的綜合專家。他開(kāi)創(chuàng)了獨(dú)特的心理治療方法——“散步療法”，將在大自然中散步與心理治療結(jié)合起來(lái)，并融入正念冥想、創(chuàng)造性策略、務(wù)實(shí)的建議等一系列高效的治療模式，在針對(duì)焦慮、抑郁、成癮、憤怒管理、壓力管理、危機(jī)處理和創(chuàng)傷治療等方面的咨詢中取得了驚人的效果。

這是一部關(guān)于散步的“能量秘密”的書(shū)，更是一部教你通過(guò)散步來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的療愈之書(shū)。從散步前的準(zhǔn)備、步伐姿態(tài)，到散步時(shí)的自我對(duì)話，再到記錄散步日記……通過(guò)喬納森獨(dú)創(chuàng)并經(jīng)無(wú)數(shù)實(shí)踐證實(shí)有效的“散步療法”，你能在散步中開(kāi)啟自我療愈的歷程，重新連接內(nèi)在的直覺(jué)、情感和信心，發(fā)現(xiàn)羞恥感、焦慮、抑郁、倦怠、成癮、缺乏界限等問(wèn)題的根源，重塑生活和自我。