冥想對孩子的益處

作者向家長、教師和其他教育工作者展示了如何與孩子一起開展有趣而平和的冥想課程，是一本實用的兒童冥想指導用書。書中介紹了各年齡段孩子的冥想練習方法，指出了冥想的不同類型、引導語、要點、注意事項等，還有針對孤獨和多動孩子的冥想治療法。

練習冥想的第一步（也是非常重要的一步）是學習放松，學會放松能幫助孩子（還有你）一步步走進冥想的殿堂。放松能消除身體、心靈和情緒的緊張狀態，并為覺知鋪平道路。我發現，教孩子放松要比教大人更容易，因為成人頭腦中的邏輯思維往往形成阻礙。有時候，孩子會鬧情緒，或者過于興奮，安靜不下來。盡管孩子這時已經沒辦法練習冥想了，你們仍然可以一起做放松練習，多做幾次，直到你們可以再做嘗試為止。不要忽略這非常重要的第一步，你們越放松，孩子進入冥想就越容易。

睡前放松是非常好的習慣，你可能傾向于在孩子們躺下來之后再幫他們放松。不過總的來說，我所說的放松并不是倒頭大睡，而是在清醒的時候放松身心。也就是說，在孩子們吃晚餐、與你講話、畫畫、在花園玩耍和幫你做晚餐的時候，他們都能做到“既放松又靈敏”。

對你來說，做到“既放松又靈敏”也是非常關鍵的一步，因為你是教孩子冥想的那個人。如果你精神緊張，孩子們就無法放松下來。所以，當你帶著孩子做放松練習的時候，你也要仔細聽引導語，并且跟著做。當你坐在電腦前、乘坐交通工具、步行等紅燈、晾曬衣服和做晚餐的時候，你都可以試著進入“既放松又靈敏”的心境。我把這個學習過程叫作“自我覺知”。

你可能會認為，要讓那個小搗蛋放松簡直是不可能的，同時，你也可能覺得這很容易做到。每個孩子都是不同的，所以有些孩子放松起來容易，有些就比較困難。記住，孩子是活生生的人，他們的情緒、想法和精力每時每刻都不一樣，你也同樣如此。所以，孩子有時放松得順利一些，有時又困難一些，這都非常正常。重要的是去嘗試（心情好壞都要嘗試），而不要在意結果。還有，你要拋開任何的評判和負面想法，它們可能會妨礙你進步。放松和冥想都需要經常進行潤物細無聲般的練習。“既放松又靈敏”的放松練習好比運動前的熱身活動，只有完成了才能更好地進入下一個步驟。

身心安寧，歲月靜好。

我們頭腦中的念頭能夠影響我們的生理狀態。所以，如果孩子憂心忡忡，那么他們的身體也會受到影響，肚子疼便是常見的癥狀之一。要想改變我們的思維方式（例如停止憂慮），我們必須首先搞清楚問題在哪里。只有首先做到覺知，而后才能改換思考方式。覺知是改變的前提。

需要記住的是，孩子們會受到自身經驗和所處環境的影響。所以，如果他們有消極的想法，比如“這世界好危險，生活好艱難”（杯子是半空的），或者他們有積極的想法，比如“這世界好可愛，生活真美好”（杯子是半滿的），這些念頭都會影響他們的感受和行為。下面我將舉例說明身體與心靈的關系，以及冥想是如何幫助孩子處理情緒，并且改變他們的思維方式的：

你跟孩子坐下來，一起練習冥想，這時孩子發現自己肩膀痛。你嘗試放松練習，結果發現孩子更加關注肩部的緊張和疼痛了。你鼓勵孩子向疼痛的部位吹氣，然后問他感覺怎么樣，他說他發現自己非常生氣。接著，你讓孩子繼續向肩膀吹氣，然后問他有沒有想起什么不愉快的事情，比如某人說了什么難聽的話，或者做了什么讓他傷心的事情。孩子繼續吹氣，同時感受著肩膀的疼痛，當他覺察到負面的想法時，你讓他一邊吹氣，一邊把這些負面的想法吹走。接下來，你也可以讓他一邊吸氣，一邊選擇一種積極的想法，同時繼續通過吹氣把負面的想法吹走。一段時間過后，孩子肩膀的疼痛開始緩解了。

把這一方法教給孩子們的同時，你也給了他們一種能力，這種能力能讓孩子們減少消極的想法和感受，同時增加積極的想法和感受，這一結果反過來又能提高孩子們的生活質量，促使他們做出更明智的選擇。如此一來，孩子們的行為就會進入良性循環，讓你預見他們的未來一片光明。這真是個好方法！

也許在你看來，你寧愿孩子們不去觸碰頭腦中那些紛亂復雜的想法。你覺得只要不去想，孩子們就可以獲得安寧的心境了。壓抑煩惱也許短期有效，但冥想的效果是長期的，因為孩子們能夠不斷地通過覺察做出改變，感受到內心的安寧。

[英] 洛林·默里

資深國際冥想培訓師、臨床香薰理療師、喚醒治療師，國際冥想教師協會成員。主要作品包括《平靜的孩子——幫助孩子放松的情緒練習》《連通的孩子——通過有意識的活動幫助孩子發光》等。

《平靜的孩子》

[英] 洛林·默里 著/美同 譯

臺海出版社/2021.9/98.00元