正確認識心理健康和心理衛生

摘要：由科學技術的迅猛發展而帶來的種種變化，導致人們出現不同程度的外顯或者內隱的心理問題，嚴重影響人們的身體健康和社會的安定。本文簡要論述心理健康和心理衛生的基本知識，為維護個體的心理健康，有效解決心理問題提供幫助。

關鍵詞：心理健康;心理衛生

隨著社會的飛速發展，瞬息萬變的科技也越來越發達，特別是人工智能時代的到來，社會競爭激烈，生活節奏日趨加快，使得許多人在學習、生活和工作中感覺壓力很大，當生活中遇到一些挫折，如失業、失戀、考試失利、人際關系緊張、甚至是夫妻的小矛盾等問題時，一些人就會情緒失控而選擇自殺或得精神類疾病。其實出現自殘或傷害他人的行為就是出現了嚴重的心理問題，心理問題已對個人和社會造成了嚴重的影響?？梢姡私獠W習心理健康的相關知識，掌握調控情緒的方法并進行自我診斷，對個人或社會安定來說都是非常重要的。下面我從以下幾方面談談對心理健康的認識。

一、心理健康問題日趨嚴重，關注心理健康刻不容緩

據日前一項對大學生抑郁癥的抽樣調查顯示，大學生的抑郁障礙患率為23.66%，大學生中抑郁的現象較多。而中小學生由于心理成熟發展滯后，由此產生的心理健康問題也讓人擔憂和深思，種種現象調查結果表明，中小學生中均普遍存在較大比率的心理健康不良問題， 如叛逆、逃學、輟學、沉迷網絡游戲無法自拔等不正常心理現象。在此，我想談到一個人，那就是家喻戶曉的著名主持人、記者以及作家——白巖松，他是大名鼎鼎的公眾人物，主持過新聞專題、新聞脫口秀、春節聯歡晚會等多檔節目，報道過香港回歸、三峽大壩截流、五十周年國慶慶典等重大歷史事件，曾被授予“中國十大杰出青年”稱號;獲得過中央電視臺十佳優秀播音員、主持人獎;享受國務院政府特殊津貼，他的經歷豐富多彩又讓人羨慕，身上的光環數不勝數，可誰會想到在巨大的壓力下他也患上了嚴重的抑郁癥，心理疾病使其長期的失眠以至于不能工作，嚴重時他甚至三次自殺，被病魔苦苦折磨了5年，但他憑借自己的毅力和病魔抗爭了五年，最終用讀書療法使自己走出了抑郁癥的陰霾，重新走進了公眾的視野。還有一個人，不知道大家是否記得曾轟動一時的“馬家爵殺人案”，馬家爵殺害了他的舍友時手段殘忍，心理專家分析，使他走上不歸路的原因是他性格內向、自卑、心胸狹窄，導致心靈扭曲造成的。其實他曾經是優秀學生，以優異的成績考進云南大學，有美好的夢想，但他沒有調控好自己的情緒，斷送了自己的前程，至今讓我們深思。同時從白巖松身上我們也發現，在成功人士的也會出現心理健康問題，但只要勇敢地正視自己的問題，科學管理好自己的情緒，最終會戰勝它。目前社會心理問題引發的各種矛盾呈上升趨勢，心理健康已成為整個社會必須關注的問題。

二、心理健康和心理衛生的內涵及關系

心理健康是人們生存發展的必要條件，是一種適應生活良好的狀態。它有兩層含義：一是無心理疾病，心理疾病包括各種心理與行為異常的情形，這是心理健康最根本的條件;二是要有一種積極上進的心理狀態，即時刻保持樂觀向上的精神狀態，能自我調節心理不良情緒和解決自身心理困惑。心理學家把心理健康解釋為：一）具有正常的智力水平。智力正常是是心理健康的主要標準。二）能夠正確認識并了解自己。也就是說具有自知之明的，能對自己的能力、性格和情緒進行正確、客觀地評價，所定的理想和目標不會不切實際。三）能與他人和睦相處，能融入和諧的集體中，與他人能團結協作。這一點是非常重要的，心理健康的人在與人交往時，總能接受他人、悅納他人，認可別人的存在，在社會生活中有較強的適應能力。四）能調節控制自己的情緒。記得塞繆爾說過：“世界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你;笑著對它，它也笑著看你”。人是感情動物，其情緒也會隨不同的環境和境遇而變，心理健康的人要控制好自己的情緒，做到喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒。五）有較強的環境適應能力。心理健康的人要對未來的生活、學習和工作中遇到的各種困難和挑戰都能應付自如。對自己的能力要信心百倍。心理健康有助于增強心理保健的意識，增強心理適應能力，有效緩解沖突和改善人際關系，提高自我承挫能力。要想保證心理健康則需要保持良好的心理衛生習慣。中國著名的心理學家潘菽教授曾指出：“我們因注重身體的健康，故研究生理衛生;我們若要使得心理得到健全的發展，則必須注重心理衛生”。由此看來，心理衛生是達到心理健康的手段，是維護和促進人心理健康的基本的條件，心理健康與心理衛生的緊密相聯的。提前儲備心理衛生知識不僅對個人，對整個社會都是很重要的，因為心理健康與否既與每個人的個體健康發展有關，也與整個家族、整個民族的健康發展有關，我們要呼吁全社會的人都來關心身邊的人的心理健康，都來學習心理健康知識。

三、掌握調控心理健康的途徑和方法

現代社會快節奏的生活方式已讓很多人無法適應，精神亞健康人群也不斷增多。各種心理疾病給人們的心理健康和日常生活造成了很大的負面影響，因此，掌握有效預防心理疾病的方法就非常重要了。我認為要保持健康的心理，首先就要保持樂觀心態，提高承挫能力。生活中總要面對各種各樣的突發事件，用正確的心態和積極樂觀的態度去坦然面對非常重要，這是預防心理疾病的基礎。同時樹立戰勝挫折的勇氣和信心，這樣才能適應不斷變化的環境。其次是調節好自己的情緒，改變不合理的觀念。要保持自己的良好情緒，同時要學會至少一種自我調節方法。比如通過認知調節中的從不同的角度去看問題，產生不同的態度與想法;第三、掌握分寸、適時求助。遇到困難時學會轉移、學會“宣泄”，學會“升華”。及時向同學、親友和師長等傾訴自己心中的煩惱?；蛘卟捎眯袨檎{節：即通過旅游、繪畫、做運動、聽音樂、深呼吸等活動轉移注意力來放松或調節自己的情緒。最后是在實踐加強修養，保持學習狀態，不斷優化自身的優良品質。通過磨煉自己的意志，培養自信樂觀、堅韌不拔、豁達寬容的優良品質。此外還要加強運動鍛煉，促進腦細胞新陳代謝，保證大腦功能的充分發揮以提高工作效率，延緩大腦衰老以保證人體的基本心理健康。

青少年正處于心理發展的重要階段，作為一名教育工作者，在教學管理工作中，要從思想上重視學生的心理健康教育，不斷提高自身的專業素養和合理的知識結構，時刻保持敏銳的觀察力，具備一定的心理分析診斷能力和團體輔導心理問題的能力，為國家培養全面發展的人才。

參考文獻

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作者簡介：黃偉群（1969—），女，廣州市輕工職業學校，高級講師，教師，本科，主要從事機械理論教學。