基于兒童體質健康發展的良好行為習慣和健康生活方式實踐研究

葉睿

摘要：青少年正處于行為、習慣發展培養階段，只有確立健康生活方式、培養良好的衛生習慣才能擁有健康，并且使兒童青少年終身受益。健康的生活方式包括合理營養、積極的體育鍛煉、保證充足的睡眠、善于調節心理壓力，不吸煙、不吸毒、不酗酒。預防意外傷害、促進健康保健等內容。

關鍵詞：兒童體質健康發展;良好行為習慣;健康生活方式;

一、影響小學生健康體質的因素

1.小學體育教學中存在的不足。小學學校學生人數多，但其教學場地小，使學生體育課的活動范圍受到了限制，同時學校的體育器材及設備也較為落后和短缺，這些均限制了小學體育課的教學，影響了其應有的教學效果。

2.家庭教育因素。（1）家長對小學生體質健康重視度低。大多數家長都把重心放在了孩子的文化課上，對孩子業余愛好的培養也僅僅放在琴棋書畫等方面，對孩子的體育運動鍛煉往往較為忽視，大多家長認為體育鍛煉對孩子的升學率沒有幫助，同時處于對孩子安全性的考慮，往往不鼓勵孩子進行體育活動，同時忽略了對孩子體育健康鍛煉意識的培養。（2）家庭飲食健康方面。隨著生活水平的日益提高，學生的營養狀況得到了明顯的改善，但許多家長缺乏合理膳食的知識，對孩子的飲食搭配不合理，孩子過多的食用高熱低能的飲食，造成小學生肥胖概率增加，而肥胖又是高血壓、高血脂的高危因素之一，故不合理膳食是危害小學生健康體質的重大殺手。同時，家長的觀念認為孩子的課業繁重，故給孩子服用大量營養品，如補充大量維生素及礦物質，然而過多的補充此類物質有可能打破機體原有的功能，嚴重的影響到孩子的健康。

3.小學生個人因素。（1）沒有養成良好的鍛煉習慣。小學生年齡小，意志力較為薄弱，缺乏吃苦的精神，在他們看來體育鍛煉比較辛苦，因此在體育課之外很少參加課外體育運動，即使在體育課上，也只是敷衍的完成老師布置的任務。其次，生活條件的改善使得孩子產生一定的生活優越性，從而不重視體育鍛煉，拒絕相關形式的體力勞動及對戶外運動產生了逃避的心理，這些對青少年及兒童養成良好的體育鍛煉習慣產生了負面的作用。（2）生活習慣不健康。隨著生活水平的提高，電視節目及網絡游戲占據了小學生的大部分的課余時間，孩子們把本該用來進行課外體育運動的時間放在了坐在電視前收看電視節目、動畫片，在電腦屏幕前玩電子游戲及瀏覽網頁，聊天等，使得小學生的體育鍛煉的時間大幅度減少。隨著生活條件的提高，學生們上下課都是家長專車接送，上樓都是乘坐電梯，這些均使得孩子的運動量減少，從一個方面制約了小學生體質的健康發展。據調查，小學生喜歡吃快餐等油炸食品，并將零用錢多用于這些零食食品的購買上，而這些食品又是小學生肥胖現象的一個根源。另一方面，小學生挑食、偏食的現象較為普遍，對于蔬菜及水果的喜愛程度較低，這些因素均限制了小學生的體質健康。

二、基于兒童體質健康發展的良好行為習慣和健康生活方式實踐

1.合理營養。根據現代營養學的研究，人體所需的各種營養素分為六大類，即蛋白質、脂肪、糖類（碳水化合物）、無機鹽（包括微量元素）、維生素和膳食纖維。蛋白質占10 ～ 15%，脂肪占20 ～ 30%，糖占60 ～ 70%較為合理。蛋白質是構成人體組織不可缺少的物質，也是構成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質中若有一半來自動物性食物，其余一半為植物蛋白，那就完全可以保證人體蛋白質的需要。脂肪可供給熱能，構成組織脂肪及儲存脂肪，供給作為原生質及細胞成分的類脂及必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。碳水化合物是熱能的食物來源，有節省蛋白質的作用，可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以維持大腦活動、肝臟解毒和肌肉活動，碳水化合物攝入不足可導致熱能不足，生長發育遲緩，體重減輕，易于疲勞;攝入過多可致肥胖。膳食纖維（包括纖維素、半纖維素、果膠等高糖類和木質素）對人類的消化過程具有重要而有利的影響。要達到合理營養，必須合理調配膳食，滿足對各種營養素的要求。但是補充營養也并非多多益善，必須做到平衡膳食的合理營養，才能有利健康。應多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。

2.培養良好的個人生活習慣。青少年要了解自己生理、心理上的特點，培養良好的個人生活習慣。要合理安排生活、學習，有適當的體育運動、勞動、娛樂休息時間和充足的睡眠。良好的衛生習慣還包括口腔衛生、用眼衛生和正確的寫字、閱讀、站坐姿勢。應積極參加體育鍛煉和適當的勞動，促進發育、增強體質，提高對疾病的抵抗力。

3.增加衛生知識，提高自我保健能力，預防疾病。青春期的青少年獨立意識發展很快，但認識社會的能力還不夠高，在這個特殊時期所經歷的生理和心理變化，使青少年容易受到誘惑，接觸危險因素。應提醒青少年不要盲目模仿成人行為，特別是一些不健康的行為，如：吸煙、吸毒、酗酒等;要正確評價自己，不追求過份刺激和冒險。

4.加強體育鍛煉，增強體質。一個人的身體素質部分取決于遺傳，同時與后天的營養、體育鍛煉等也有很大關系。青少年時期正是身體素質迅速增長的關鍵時期，必須特別注意體育鍛煉。但應注意運動要適度，要堅持不懈，持之以恒。

5.促進心理健康。青少年擁有健康的心理，才能更好地適應學習生活和社

會生活;應當保持情緒愉快，精力充沛，善于調節心理壓力，勇于面對困難。

結束語：生活習慣伴隨著人的一生，時刻規范、影響并制約著個體的決定及行為。養成良好的習慣是一個人獨立于社會的基礎，在很大程度上決定了人的工作效率和生活質量，并影響其一生的成功和幸福。因此，為了實現“健康中國”的戰略目標，促進小學生體質健康，首先我們需要注重素質教育，重視創新能力;其次要調整膳食結構，倡導健康生活;最后要加強體育參與，重視體育鍛煉。

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