淺談力量訓(xùn)練方法對羽毛球運動損傷的防護

在長期進行羽毛球運動的愛好者中，運動損傷的發(fā)生率非常高，運動損傷的類型主要有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、勞損等。而業(yè)余羽毛球愛好者運動損傷發(fā)生的主要原因包括：技術(shù)動作不規(guī)范、沒有受過系統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練、自我保護不足、準備活動不充分等。其中膝關(guān)節(jié)的運動損傷對于大眾健康的影響十分嚴重，本文探索了業(yè)余羽毛球愛好者膝關(guān)節(jié)運動損傷的主要原因，盡可能地引起人們對運動損傷的重視，使人們保護好自己，科學(xué)地參與羽毛球運動。

1、研究結(jié)果

1.1、運動損傷

一般損傷的部位和運動項目特點有關(guān)，包括肩部、肘部、腰椎、膝關(guān)節(jié)和腳踝等一系列部位，其中膝關(guān)節(jié)的運動損傷最為常見。邢聰?shù)摹睹绹\動損傷前沿研究熱點與內(nèi)容分析一基于科學(xué)知識圖譜的可視化研究》一文通過對數(shù)據(jù)庫中的文獻進行了歸納和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)運動損傷主要集中表現(xiàn)為運動相關(guān)性腦震蕩，前交又韌帶損傷，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，過度使用性損傷四大類。本文研究分析了這些運動損傷的機理，其中對于膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷提出了多種康復(fù)手段，而關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是運動損傷產(chǎn)生的重要原因，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定通常由于動作姿勢穩(wěn)定性下降，控制能力不足，肌肉力量不足或者肌肉疲勞造成的。該文還通過對運動損傷進行測量與評估，發(fā)現(xiàn)運動損傷具有長期性和連貫性，對減少運動損傷具有指導(dǎo)意義。

1.2、膝關(guān)節(jié)運動損傷

膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端、以及髕骨構(gòu)成，膝關(guān)節(jié)是人體的重要運動關(guān)節(jié)，負重量大，主要進行屈伸運動，根據(jù)馬玲關(guān)于膝蓋運動損傷的研究，膝關(guān)節(jié)的運動損傷大概分為韌帶損傷，包括內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷和前交叉韌帶扭傷，半月板撕裂以及脂肪墊損傷。

（1）、韌帶損傷，韌帶是由致密結(jié)締組織組成的，連接相鄰的骨頭，起到加固關(guān)節(jié)的作用，內(nèi)側(cè)副韌帶的扭傷通常是由于施加于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的力量引起的，通常會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，脹，而前交又韌帶的扭傷是由于足部固定時膝關(guān)節(jié)強有力的旋轉(zhuǎn)，也有可能是來自對膝關(guān)節(jié)的重擊，尤其是在足部固定情況下的重擊，前交叉帶扭傷后，會出現(xiàn)疼痛，但是很快會消失;膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不穩(wěn)定，旦膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，還會引起其他韌帶的損傷。通常情況下韌帶的損傷極少數(shù)能自動痊愈，特別是前交叉韌帶的損傷;（2）半月板撕裂通常都是比較嚴重的損傷，一般要手術(shù)修復(fù)，而且需要長期靜養(yǎng)后才能逐步承受負荷，半月板的解剖結(jié)構(gòu)包括內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，分別位于脛骨內(nèi)，外側(cè)踝上。內(nèi)半月板呈“C”形，外側(cè)半月板呈“0”形，其功能之一是相當(dāng)于減震器，對股骨和脛骨起到緩沖和保護作用，半月撕裂一般是膝關(guān)節(jié)強力扭轉(zhuǎn)造成的，產(chǎn)生痛覺或者伴有腫脹，在處理不及時的情況下，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎以及關(guān)節(jié)積液;（3）脂肪墊損傷，脂肪墊位于髕骨下面，髕韌后面，呈三角形，具有減少髕韌帶和骨關(guān)節(jié)面摩擦的作用，膝關(guān)節(jié)長期過度活動，例如羽毛球運動員長期訓(xùn)練，膝蓋承受較大的負擔(dān)，就容易出現(xiàn)脂肪墊的損傷。

1.3、羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練的研究

目前來說，羽毛球的訓(xùn)練方式已經(jīng)趨于完善，各種訓(xùn)練的方式層出不窮，羽毛球的專項訓(xùn)練一般分為身體素質(zhì)的訓(xùn)練和技術(shù)的訓(xùn)練。身體素質(zhì)方面包括力量、速度、靈敏等，其中力量素質(zhì)最為重要，涉及到核心力量，上下肢爆發(fā)力，這些是羽毛球這項運動所必須的，盧文洲的《身體功能訓(xùn)練在體育專業(yè)羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練中的應(yīng)用研究》一文分析了體育專業(yè)羽毛球?qū)ｍ椛眢w功能需求和羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)特點，結(jié)合當(dāng)前體育專業(yè)羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練存在的問題，構(gòu)建了體育專業(yè)羽毛球?qū)ｍ椛眢w功能訓(xùn)練內(nèi)容體系，文章指出合理的身體訓(xùn)練可以預(yù)防運動損傷和促進損傷的康復(fù)，該文為膝關(guān)節(jié)的損傷問題的防治提供了一種思路。技術(shù)方面可分為手法和步法如孫宇的《步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用》就提到了步法訓(xùn)練在羽毛球中的重要性，而手法同樣是一個不可忽視的環(huán)節(jié)，在了解了相應(yīng)的羽毛球訓(xùn)練方式方法后，有助于我們分析羽毛球運動損傷的原因

1.4、身體專項力量訓(xùn)練方法

羽毛球這項運動對身體素質(zhì)的要求很高，一般核心和下肢是訓(xùn)練的重中之重，平板支撐，四分之一卷腹，梅森轉(zhuǎn)體非常有利于增強核心力量，使移動時身體穩(wěn)定，而快速高抬腿有利于下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練，閉目單腿有利于提高腳踝的穩(wěn)定性，快速折返跑，結(jié)合些羽毛球步伐，有利于提高體能和幫助實戰(zhàn)。這些訓(xùn)練方法經(jīng)常練習(xí)能夠有效防止傷病，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。對于上肢的專項力量訓(xùn)練有如下：

（1）、前臂力量的練習(xí)：器械練習(xí)是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關(guān)節(jié)為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣オ可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了

（2）、手指力量的練習(xí)：初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍才可以發(fā)揮手指的力量。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發(fā)力。練習(xí)手指力量般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關(guān)鍵在于堅持練習(xí);

（3）、手腕力量的練習(xí)方法：比較容易實現(xiàn)的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。注意這個方法練習(xí)的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。

2、結(jié)論

運動損傷的防治關(guān)鍵在于教練員，必須提高教練員對于運動損傷的預(yù)防意識，在加強了防范意識后，還必須掌握正確的技術(shù)動作，増強身體素質(zhì)，包括彈跳力，腳踝力量，靈敏性，柔韌性等，對于軟組織擦傷，只需用生理鹽水對患處進行沖洗，用紅汞藥水涂抹，無需包扎;對于軟組織撕裂傷，如果比較嚴重，需要傷口進行清創(chuàng)縫合及包扎，并注射破傷風(fēng)類毒素，如果較輕，只需要消毒后，涂抹藥物即可;對于韌帶拉傷，首先要對受傷部位進行冷敷，以減少血腫。在受傷中期，需要對患處進行熱敷和按摩，并且可以配合使用藥物。在受傷后期，需要對患處進行活血通絡(luò)，增加血液流通速度并進行功能訓(xùn)練，受傷后往往需要配合藥物治療，同時結(jié)合針灸，推拿按摩等手段促進恢復(fù)，但是最好的方法是從受傷源頭預(yù)防，合理的運動訓(xùn)練安排，正確的技術(shù)動作，充分的準備活動和運動后的拉伸等都能有效預(yù)防受傷的發(fā)生。

作者簡介：

楊蕾（1996年），男，漢族，重慶市，碩士，貴州師范大學(xué)。