拖延，是我最后的倔強

在開始一項你不太想做或稍微有點兒難度的工作前，你是否會冒出以下念頭：周末再做吧，那時有大塊的時間;難得的好天氣，不如先去跑步吧;我現在還沒準備好，必須看完這本書才行……

如果答案是YES，很遺憾地告訴你，你可能是一位拖延小能手。

假如你深受拖延的困擾，那么美國心理學家簡·博克和萊諾拉·袁的暢銷書《拖延心理學》可能會幫到你。這本書主要闡述了兩個問題：我們為什么拖延以及如何改善拖延。

作為一名拖延癥患者，我經常產生負罪感，也無數次下定決心“再也不拖延了”，讓我不解的是，我依然在拖延的道路上狂奔，停也停不下來。

后來我才明白，拖延并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。不要認為拖延的人是懶惰或者沒有責任心，事情并沒那么簡單。

拖延的心理動機很復雜，常見原因有完美主義、不夠專注、目標和酬勞太過遙遠等。也有一些深層原因，比方，你送孩子上學臨時停車被貼了罰單，十分氣惱，于是拖到最后一刻才去交費，潛意識里你在進行一場掌控權的戰爭，畢竟他們有貼罰單的自由，你也有哪天交費的自由;你拖著不去洗碗池里的盤子，可能是因為你不想將時間浪費在做家務上;而你遲遲不愿意做一份報告，極有可能是討厭領導將任務臨時委派給了你，你在消極抵抗……

只有認清了拖延的深層原因，我們才會明白為什么“大限”將至，我們焦慮到失眠，卻沒去行動。

相比拖延的底層邏輯，我們更感興趣的可能是：如何才能不拖延？

改變的起點，絕對不是“早點開始”，回想一下，你無數次發誓“我要早點動手”，真的有用么？先完成一個小目標，才是真正有用的。

比方，你打算今年考過英語四級，那么制定計劃不是我要每天學習英語，而是今天我要花45分鐘學習第一章。如果你不夠專注，還可以將這45分鐘切成小段，甚至可以設置5分鐘一個小單元，如此循環。一旦開始，你會發現它沒有想象中那么難。

此外，遠離電子產品也是秘訣之一，因為很多人明明有重要的工作，卻在微信上和人閑扯。

完成任務可以給自己一個“獎賞”，比方，獎勵自己去聊天群里跟朋友東拉西扯一會兒。

能安慰到我們的是，拖延是個普遍性問題，就連《拖延心理學》的作者，第一次交稿時間也比出版商給出的最后時間晚了兩年。

塞繆爾·約翰遜曾說：“我們總是推遲自己知道最終無法逃避的事情，這是一個普遍的人性弱點，或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”

或許我們無法根治拖延，但是，只要正視問題，就可以找回因拖延失去的對生活的掌控感。

作者簡介李清淺：作家，很難管住嘴邁開腿的意念減肥者，出過三本書，力爭把生活中的一地雞毛扎成漂亮的雞毛撣子。