冥想對孩子的益處

練習冥想的第一步（也是非常重要的一步）是學習放松，學會放松能幫助孩子（還有你）一步步走進冥想的殿堂。放松能消除身體、心靈和情緒的緊張狀態，并為覺知鋪平道路。我發現，教孩子放松要比教大人更容易，因為成人頭腦中的邏輯思維往往形成阻礙。有時候，孩子會鬧情緒，或者過于興奮，安靜不下來。盡管孩子這時已經沒辦法練習冥想了，你們仍然可以一起做放松練習，多做幾次，直到你們可以再做嘗試為止。不要忽略這非常重要的第一步，你們越放松，孩子進入冥想就越容易。

睡前放松是非常好的習慣，你可能傾向于在孩子們躺下來之后再幫他們放松。不過總的來說，我所說的放松并不是倒頭大睡，而是在清醒的時候放松身心。也就是說，在孩子們吃晚餐、與你講話、畫畫、在花園玩耍和幫你做晚餐的時候，他們都能做到“既放松又靈敏”。

對你來說，做到“既放松又靈敏”也是非常關鍵的一步，因為你是教孩子冥想的那個人。如果你精神緊張，孩子們就無法放松下來。所以，當你帶著孩子做放松練習的時候，你也要仔細聽引導語，并且跟著做。當你坐在電腦前、乘坐交通工具、步行等紅燈、晾曬衣服和做晚餐的時候，你都可以試著進入“既放松又靈敏”的心境。我把這個學習過程叫作“自我覺知”。

你可能會認為，要讓那個小搗蛋放松簡直是不可能的，同時，你也可能覺得這很容易做到。每個孩子都是不同的，所以有些孩子放松起來容易，有些就比較困難。記住，孩子是活生生的人，他們的情緒、想法和精力每時每刻都不一樣，你也同樣如此。所以，孩子有時放松得順利一些，有時又困難一些，這都非常正常。重要的是去嘗試（心情好壞都要嘗試），而不要在意結果。還有，你要拋開任何的評判和負面想法，它們可能會妨礙你進步。放松和冥想都需要經常進行潤物細無聲般的練習。“既放松又靈敏”的放松練習好比運動前的熱身活動，只有完成了才能更好地進入下一個步驟。

《平靜的孩子》[英] 洛林·默里 著/美同 譯臺海出版社/2021.9/98.00元

身心安寧，歲月靜好。

我們頭腦中的念頭能夠影響我們的生理狀態。所以，如果孩子憂心忡忡，那么他們的身體也會受到影響，肚子疼便是常見的癥狀之一。要想改變我們的思維方式（例如停止憂慮），我們必須首先搞清楚問題在哪里。只有首先做到覺知，而后才能改換思考方式。覺知是改變的前提。

需要記住的是，孩子們會受到自身經驗和所處環境的影響。所以，如果他們有消極的想法，比如“這世界好危險，生活好艱難”（杯子是半空的），或者他們有積極的想法，比如“這世界好可愛，生活真美好”（杯子是半滿的），這些念頭都會影響他們的感受和行為。下面我將舉例說明身體與心靈的關系，以及冥想是如何幫助孩子處理情緒，并且改變他們的思維方式的：

你跟孩子坐下來，一起練習冥想，這時孩子發現自己肩膀痛。你嘗試放松練習，結果發現孩子更加關注肩部的緊張和疼痛了。你鼓勵孩子向疼痛的部位吹氣，然后問他感覺怎么樣，他說他發現自己非常生氣。接著，你讓孩子繼續向肩膀吹氣，然后問他有沒有想起什么不愉快的事情，比如某人說了什么難聽的話，或者做了什么讓他傷心的事情。孩子繼續吹氣，同時感受著肩膀的疼痛，當他覺察到負面的想法時，你讓他一邊吹氣，一邊把這些負面的想法吹走。接下來，你也可以讓他一邊吸氣，一邊選擇一種積極的想法，同時繼續通過吹氣把負面的想法吹走。一段時間過后，孩子肩膀的疼痛開始緩解了。

把這一方法教給孩子們的同時，你也給了他們一種能力，這種能力能讓孩子們減少消極的想法和感受，同時增加積極的想法和感受，這一結果反過來又能提高孩子們的生活質量，促使他們做出更明智的選擇。如此一來，孩子們的行為就會進入良性循環，讓你預見他們的未來一片光明。這真是個好方法！

也許在你看來，你寧愿孩子們不去觸碰頭腦中那些紛亂復雜的想法。你覺得只要不去想，孩子們就可以獲得安寧的心境了。壓抑煩惱也許短期有效，但冥想的效果是長期的，因為孩子們能夠不斷地通過覺察做出改變，感受到內心的安寧。