人的羞恥感從哪兒來

賴巧珍

每個人都有“想找個地縫鉆進去”的時刻，比如上課時開小差被老師發現，叫起來回答問題答不上來;工作會議上被上司當眾指出錯誤;眾目睽睽下走路撞到欄桿……大多數人在上述情況下都會感到窘迫、難堪、沒面子，這些情緒的集合，就是“羞恥感”。

對人類羞恥感的研究發現，羞恥是人們在失敗、違背了道德或社會規范之后，感受到的一種痛苦的情緒。從定義上來看，人們感到羞恥，原因和條件有兩個：一是意識到自己違背了某種規則;二是自己認同這一規則，認為自己應當遵守。例如上述例子中，我們意識到自己違反了“上課專心聽講”的規則，而且我們認同學生就應該專心聽講，那么就會感到羞恥。換句話說，眼里沒有規則的人是沒有羞恥感的。

俗話說“知恥而后勇”，適度羞恥感是有好處的。眾多研究表明，羞恥感不僅可以促使個體遵守社會規范和道德標準，對不道德或犯罪行為起到明顯的遏制作用，而且羞恥感能夠誘發人們的親社會行為，比如捐贈、合作、幫助他人等，所以說“羞恥并不可恥”。但過度的羞恥感會給人帶來傷害，讓人陷入自我厭惡甚至自我傷害，其表現一是持續的羞恥感。當我們因為一件事感到羞恥時，正常情況下會很快冷靜下來，告訴自己以后不要再犯同樣的錯誤。但陷入過度羞恥感的人，認為自己的過錯不可逆，反復回想出錯的情境，不停責備自己、不斷后悔，負面情緒揮之不去，也難以做出有效的彌補、改正的行動。二是總是逃避。陷入過度羞恥感的人會采取各種各樣的策略逃避羞恥感，嚴重的還有可能出現精力衰退，甚至無法進行正常的社交活動。

有些人可能無法理解，“不就一個小錯，至于每天這么糾結嗎？”然而羞恥感強烈的人，無時無刻不想到自己無地自容的樣子、別人厭惡的目光。對有這樣煩惱的人，可以試試以下一些方式來調整：

1. 覺察羞恥感。無知會帶來痛苦。對自己的狀態無所察覺，這本身讓人惶恐。你容易在什么情況下羞恥？當你感到羞恥時，習慣的應對方式是什么？如果有了一定的覺察，分析總結自己的感受，你會產生一定的掌控感，這本身可以拿來與羞恥感對抗。

2. 歸還強加給你的羞恥感。有許多羞恥感，是別人強加給我們的。比如同事說你“這點事都做不好，還能干什么”，這其實可能是他們把對自己的不滿投射到了你身上。然后這個羞辱，使得你產生了羞恥感——“我真的不好”。我們一定要分辨他人說的是不是事實，不要被動接受這些恥辱，認識到這個“不真實”，是別人說的。

3. 和負面思維“對戰”。當你開始“自我羞辱”，要用更多正面的語言壓過負面的。如“我工作能力不行”變成“今天的工作還可以改進”，“我脾氣不好，沒人喜歡”可以變成“我可以改善一下情緒管理的能力”，并把積極的思維轉化為實際行動。