立夏養生，記住4點

陳其華

立夏，意味著告別春天迎來了夏天。《素問·四氣調神大論》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”隨著夏天的到來，天氣逐漸變熱，養生保健和防病的方法也要根據季節以及個人體質狀況而改變。

養生重在養心

中醫認為，心與夏氣相通應。立夏之際，心火漸旺，養生重在養心，其中調節情志是養心的一個重要方面。立夏后容易出現煩躁易怒、心神不寧等問題。生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季宜“靜心”，忌大喜大怒，要保持情緒平穩、心情舒暢、恬淡虛無。特別是中老年人，每到夏季因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此，立夏時節可多做一些讓人心情愉悅的事情，例如繪畫、書法、下棋、釣魚、養花等，順應自然氣候變化，進行自我調節。

起居合理調整

立夏前后氣溫波動較大，晴雨變化無常，尤其早晚仍比較涼，中午氣溫較高，宜適時添減衣物。在睡眠方面，因為逐漸開始晝長夜短，所以人體宜順應自然變化合理調整作息，以接受自然清明之氣，宜適當晚睡、早起。午后人易疲倦，適當午睡可以緩解疲勞，但午休不宜超過一個小時，以防增加疲倦感。午休醒后宜靜躺片刻，再起床工作、學習。

飲食清淡有節

立夏之后，陽氣漸盛、陰氣漸弱，而對于人體臟腑，是肝氣漸弱、心氣漸強，因此飲食宜適當多吃酸性食物以養肝柔肝，同時少量進食味苦食物以防心火旺盛，因夏季腠理大開，排汗量大，酸性還可生津止汗;由于氣溫升高，人易煩躁，因此飲食宜清淡、易消化，例如多吃粗糧;注意補充膳食纖維、維生素，可選擇山楂、番茄、冬瓜、桃子等新鮮果蔬;由于出汗增多，還應注意補充水和無機鹽，防止體液過多丟失以及電解質失衡;可多吃清熱利濕的食物，如西瓜、綠豆、薏苡仁等;適量補充蛋白質，可選擇蛋類、魚肉、鴨肉等。注意立夏飲食不宜過于辛辣油膩，防止上火。

在此給大家推薦兩款食療方：

百合蓮子羹 夏季宜養心補心，百合和蓮子都能起到養心安神的作用。如果情緒不佳、煩躁易怒，不妨試試百合蓮子羹，既能生津止渴、清涼解暑，還可健脾祛濕、補養身體，尤其適合心煩易怒、失眠多夢的人群食用。

黑芝麻鯽魚湯 鯽魚味甘、性平，入脾、胃、大腸經，具有健脾、開胃、益氣、利水、除濕之功效。黑芝麻含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，有維持血管壁彈性和補腎的作用。此湯適合身體瘦弱、健忘失眠，以及平時加班熬夜的人群。

運動不可太過

由于“汗為心之液”，夏季養生宜養心，故不可發汗太過，注意補充體液，運動不宜太過激烈，微汗為度。立夏前后，可選擇慢跑、打太極、散步之類平和的有氧運動，并且運動過后不可立即洗澡，應飲水、休息片刻后用溫水洗澡。大家不妨清晨起床后在住所附近的林蔭花間散散步，能頤養心神，有助于體內陽氣的升華，促進血液循環，增強新陳代謝。

（摘自《健康時報》）