從疲勞到大病纏身只有5步

你是否經歷過熬夜加班、看電視劇、欣賞足球比賽，第二天覺得疲憊不堪，只想睡覺？這時一杯咖啡或濃茶就能起到很大的幫助。但有的時候，疲勞的根源并沒有那么明顯，休息過后也不能緩解，別大意，這時候可能是你的身體健康出現了問題。當身體長期處于這種狀態下的時候，很多疾病就會找上你。

疲勞到大病只有5步

從疲勞到大病纏身只有5步，這并非危言聳聽：輕度疲勞→身體沉重→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。

第一步：輕度疲勞感

當工作量增加時會感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關，于是就產生了疲勞的感覺。

第二步：身體沉重

超負荷工作，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。

第三步：精疲又力竭

這個時候，人的情緒往往很容易波動，特別容易焦躁且易怒。這時候肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重，必須做一個調整，才能重新獲得平衡。

第四步：身體或有恙

身體內部的壓力在不斷升級，開始出現明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了。伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等，疾病上身的最后屏障就在這個時候被漸漸攻破了。

第五步：大病終纏身

人過中年，本來就覺得精力不足以應對工作和家庭的壓力，如果再讓高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等找上門，生活就更加艱難了……

疲勞讓你各種疾病纏身

很多人長期處于過度疲勞的狀態，這會引發很多疾病。

消化系統：壓力大的時候，消化系統反應最敏感。人可能會吃不下飯，胃痛、胃脹，時間長了就會引起消化系統的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

心腦血管系統：生活在極度壓力狀態下的人比無憂無慮的人突發心臟病的概率要高4.5倍。長期處于壓力中可能導致頭暈、心跳不規則，以致腦梗死、心肌梗死等疾病。

免疫系統：長期處于壓力之中，對免疫系統也會造成影響，特別容易感冒，還會引起急性腎小球腎炎。

睡眠：壓力也會對我們的睡眠造成影響，因“有心事”而睡不著，其實就是壓力沒有得到有效的釋放。

泌尿生殖系統：長期疲勞也會讓泌尿生殖系統受到影響。比如高考之前，很多人有總想上廁所的感覺，這其實是壓力造成的泌尿系統的反應之一。

易中風：工作緊張的人屬于缺血性腦卒中的高危群體，他們發生缺血性腦卒中的概率，比一般人高24%。

5種癥狀說明你已過度疲勞

如何判斷自己是否過度疲勞了呢，請注意下面這5個信號。

肌肉酸痛：很多上班族都需要長時間坐在電腦前，這樣會導致我們的身體肌肉沒法得到放松。當肌肉的緊張度過高時，會影響身體血液循環，出現肌肉酸痛無力、脖頸酸痛等癥狀，整個人會變得有氣無力。

睡眠變差：盡管經過一夜的睡眠，起床后還是感覺整個人很疲倦。過度疲勞會導致睡眠質量變差，很容易出現失眠的情況。經常失眠，就需要考慮是不是因為過度疲勞而導致的。

食欲不振：身體過度疲勞的時候，還會出現食欲不振的情況。很多上班族日常很忙，飲食不規律，這樣一來也會讓體重變化較大。當出現體重變化大、食欲不振的情況，則很可能是因為身體過度疲勞。

記憶變差：長期過度疲勞的話，也會讓我們的大腦受到一定的影響。大腦每天的工作量都是超負荷的時候，就會出現“罷工”的情況，會導致記憶力變差。當你發現自己的記憶力最近明顯變差時，很可能是因為你最近太過疲勞了。

眼睛酸痛：日常生活中，經常會感覺眼睛酸痛，并且有出現視力模糊的情況。別人看你的時候，也會感覺你的眼睛很無神。當出現這些情況的時候，則說明你的眼睛已經被透支了，要讓眼睛得到充分的休息。

疲勞后請記得拯救自己

感覺疲勞千萬不要無視，建議花上5分鐘，做5次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。還可以準備一些零食，在自己感覺心情不愉快的時候，適當吃一點兒，狀況也能有所改善。

工作壓力大的時候，不妨放空大腦10分鐘，可以在洗澡的時候放空大腦，當熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空，周末選一天完全屬于自己，不想工作、不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀讀書，隨意涂鴉等。長時間工作容易困倦，揉捏雙手中指的指尖1分鐘可趕走困意。

此外，要避免太頻繁用藥。服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期，身體的交感神經也會越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。

適當運動有助恢復正常血流，由體內產生熱能，給身體補充能量。同時，必須保證睡眠的充足，這樣才能讓體力快速恢復。

（據《武漢晚報》）