柔韌有余

如果不是特定的裝束和笑臉，這樣的情景可能會令你感到害怕，因為兩個姑娘的身體形態(tài)已經為常人難以模仿。

在經年累月的練習中，雜技演員的身體力量和柔韌性都變得優(yōu)于常人，以至于令我們驚異：人體竟然可以這樣嗎？

韌帶不能拉

柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，它是指身體各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。

直覺上，想變得“柔若無骨”，最大的障礙似乎在關節(jié)處。關節(jié)是骨頭彼此連接的地方，而真正起連接作用的東西名叫“韌帶”。以人體最復雜的膝關節(jié)為例，這里密布著四組韌帶：

內側副韌帶：防止膝關節(jié)過度外翻。外側副韌帶：防止膝關節(jié)過度內翻。前交叉韌帶：限制脛骨的向前滑動和旋轉。后交叉韌帶：限制脛骨的向后滑動和旋轉。

從功能看，韌帶就像你做手工時用的膠布，既連接了關鍵部件，也能給予一定的活動范圍。一旦韌帶斷裂，除了劇烈的疼痛，關節(jié)的功能也會大打折扣。

韌帶的彈性非常有限，故而，為了保護它的正常功能，不可強迫關節(jié)超出原有的活動范圍，否則會造成損傷。

你知道嗎？

人體韌帶的強度接近相同粗細的鋼纜。

肌肉潛力大

既然柔韌性練習不宜牽涉人體關節(jié)處的“韌帶”，那我們該拉伸什么呢？其實，接受拉伸最多的是骨骼肌——附著在骨骼上的肌肉。

以肱（go?ng）二頭肌為例，它的上端附于肩骨，下端附于前臂骨骼，于是，當它收縮時，就能把前臂拉向肩膀。類似地，肱三頭肌則能把前臂拉離肩膀。

一般而言，大量的收縮運動可促使肌肉增強力量、增加體積，但同時會帶來疲勞、僵硬等問題，使鍛煉效果打折扣。這時候，柔韌性的練習就要跟上，它主要有兩大好處：一是肌肉拉伸之后會有利于肌肉的恢復;二是拉伸會讓肌肉生長后的外形更加美觀。

經過充分的柔韌性練習，人體關節(jié)的活動范圍將明顯加大，做動作更加協調、準確、優(yōu)美。同時，在體育活動和日常生活中，由于動作幅度加大、扭轉過猛而產生的軟組織損傷也會減少。

你見過右側這些拉伸動作嗎？快跟著練一練吧。