功能性訓練對航空類職業院校學生身體素質的影響

劉堅 管培文 趙晨希

（江蘇航空職業技術學院 江蘇 鎮江 212134）

功能性訓練源于20世紀初的美國，起初主要運用于運動損傷的康復和物理治療，功能性訓練盛行于20世紀90年代和本世紀初。功能性訓練在訓練理念上改變了傳統的訓練思路，彌補了傳統力量訓練在大小肌肉群與關節的不平衡，特別在發展運動員的協調、靈敏和平衡能力等方面有良好的積極作用。2011年我國在備戰倫敦奧運會期間，功能性訓練開始在競技體育領域進行實踐運用，提高了運動員的運動成績和競技水平。隨著在競技體育領域研究和推廣，逐漸功能性訓練由競技體育衍生到了學校體育的課程實踐中。

在學校體育課程中運用功能性訓練，可以提高學生身體素質，改善身體形態，增強身體機能，掌握運動技能，提升大中小學生的體質健康水平。航空類專業的職業院校，主要分為航空服務和航空工程兩大類專業，從事航空服務類專業的學生需要持續的站立、行走，必須具備長時間保持良好身體形態的控制能力。因此，應增強柔韌性、靈活性、協調性、肌肉力量和腰背部靜力性耐力素質。從事工程類專業的學生主要依賴身體個別部位，分別為上下肢耐力、協調力、手指手腕靈活性和腰背的力量素質。依據航空類專業身體素質的特點和學生體質健康的要求，在體育教學中科學運用功能性訓練，通過功能性訓練的理念和方法，改善航空類專業學生體質健康和身體素質，通過科學合理的可行性研究，全面發展航空類職業院校學生的身體素質，為學生將來從事航空類職業打下良好的體質基礎。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

在江蘇某航空職業院校隨機選取2020級工程學院男大學生20名為研究對象，隨機分為實驗組10人，對照組10人。實驗對象均無心臟、心血管等疾病，無運動性障礙，能夠進行實驗研究。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過知網、萬維網等網絡平臺查閱相關文獻，為撰寫本文提供理論依據。

表1 研究對象基本情況一覽表

（2）實驗法。

訓練干預周期為12周，干預頻率為每周一、周三、周四3次訓練課，每次訓練時間安排在18:00-19:00，每次60min。實驗組采用功能性訓練方法，對照組采用傳統力量性訓練方法。干預開始前對20名男生身體素質的各項指標成績（肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、50m、1000m、引體向上）進行前測并進行統計分析，t檢驗結果表明，干預前實驗組和對照組差異均無統計學意義，可以進行實驗。干預12周后再對20名男生身體素質的各項指標成績進行后測，并對兩次的測試結果進行比較和分析。

表2 本研究實驗設計一覽表

（3）數據分析法。

采用spss23.0軟件對20名男生12周干預前后身體素質的各項指標成績數據進行整理匯總，對檢驗結果進行比較與分析。數據結果用平均值±標準差（M±SD）表示，P≤0.05表示結果具有顯著性差異。P≤0.01表示具有極顯著性差異。

2、研究結果

2.1、實驗干預前后男大學生坐位體前屈成績的變化

從表3可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組坐位體前屈成績有了一定的提升且與干預前的差異具有統計學意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）；對照組與干預前的差異不具有統計學意義（P＞0.05）。

表3 實驗干預前后男大學生坐位體前屈成績的比較

2.2、實驗干預前后男大學生立定跳遠成績的變化

從表4可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的立定跳遠成績均有一定的提升，且實驗組和對照組與干預前的差異均具有統計學意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）。

表4 實驗干預前后男大學生立定跳遠成績的比較

2.3、實驗干預前后男大學生50m成績的變化

從表5可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組的50m成績有一定的提高，且與干預前的差異具有統計學意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）；對照組的50m成績雖有一定的改善，但與干預前的差異無統計學意義（P＞0.05）。

表5 實驗干預前后男大學生50m成績的比較

2.4、實驗干預前后男大學生1000m成績的變化

從表6可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的1000m成績都有一定的提高，但與干預前的差異不具有統計學意義（P＞0.05）。

表6 實驗干預前后男大學生1000m成績的比較

2.5、實驗干預前后男大學生引體向上成績的變化

從表7可以看出，在經過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的引體向上成績均有一定的提升，且實驗組和對照組與干預前的差異均具有統計學意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）。

表7 實驗干預前后男大學生引體向上成績的比較

3、結果與分析

（1）經過本研究可以證明，功能性訓練與傳統力量訓練練習方式均可以改善男大學生的身體素質。從研究的結果來看，功能性訓練在改善坐位體前屈、50m成績上明顯優于對照組。

傳統的力量訓練與功能性訓練，都可以提高學生坐位體前屈、50m成績，而從實驗結果表明功能性訓練的效果明顯優于傳統的力量訓練。傳統力量訓練主要是利用器械和地面的穩定支撐，以膝關節為運動軸做負重的屈伸運動，或者固定身體的某個部位，在穩定狀態下負重抗阻，增強肌肉力量。我們在對照組采用了負重、增加組數和次數的力量訓練，如采用負重杠鈴深蹲，提升學生的下肢力量，采用臥推，提升學生的上肢、肩部、胸部和背部力量。在訓練過程中身體處于穩定狀態下完成動作，不能充分地調動神經系統的控制能力，強調力量訓練，缺乏柔韌、平衡訓練。但是，功能性訓練不僅關注力量素質的改善和增強，更加重視動作的模式和核心力量，注重人體通過運動鏈有效地、有序地、合理地傳遞力量，提高神經系統的控制能力，從而增強軀干力量、核心力量,調整身體不穩定狀態，實現運動過程中的穩定性，改善肌肉和關節的柔韌性、靈活性和平衡性，提高學生的綜合運動的能力。因此，實驗組功能性訓練在實踐運用過程中，分成了三個階段進行訓練。第一階段主要自重漸進式訓練四周，主要讓學生掌握動作的基本模式，提升學生的基礎能力，如身體核心力量的平板支撐，提高上肢力量、全身肌肉靈活性和柔韌素質的原地爬行等。第二、三階段功能性訓練的提高和強化階段，運用壺鈴小重量的動作練習和bosu球提升肌肉、關節穩定性和平衡性的練習，不僅增強了核心力量，提升了學生的力量和柔韌素質，還增強學生運動中的穩定性。因此，通過功能性訓練的學生在坐位體前屈、50m的成績有明顯的提升，優于對照組。

（2）本實驗的研究結果中，實驗組在進行為期12周、每周3次的功能性訓練干預后，1000m成績不具有顯著差異。

究其原因，首先，1000m屬于中跑項目，強調速度、速度耐力、力量耐力和合理運用跑的技術的能力。不僅需要具備速度素質、力量素質，還需要具備耐力素質；既要具備運動鏈傳遞上半身、下半身肌肉和關節的功能力量，以及身體的核心力量和跑動中的穩定性，還要具備良好的呼吸系統、心肺系統的功能。1000m成績的好壞與人體的有氧耐力素質有關，本研究在設計動作時功能性力量訓練較多，注重肌肉耐力訓練，提高了學生在運動中的動作穩定性，而提升呼吸系統和心肺功能練習較少，在一定程度上影響受試學生的1000m成績。其次，通過查閱文獻，長時間中等強度的運動負荷對人體耐力素質的改善具有良好效果。功能性訓練提升身體核心力量，通過神經肌肉系統支配動力鏈控制身體在運動過程中協調性和平衡性，提高運動中的調控能力，使身體在運動中能夠保持做正確的姿勢。而對于1000m中距離跑的項目，還需要通過一定運動強度的持續訓練、乳酸閾強度訓練和間歇訓練，提高肌肉與呼吸、心肺功能的運動能力，使學生的速度、力量、耐力素質都得到同步發展。在本實驗中，由于動作設計安排，提高了力量耐力的負荷強度，而呼吸和心肺功能的負荷強度不夠，所以1000m成績不具有顯著差異。第三，本實驗干預周期僅為12周，較短的干預時間可能不會對學生的耐力素質產生明顯的影響。

（3）經過本實驗研究，功能性訓練與傳統力量訓練對立定跳遠成績與引體向上成績均有顯著提升。

實驗組和對照組在進行為期12周、每周3次分別進行功能性訓練和傳統的力量訓練，立定跳遠和引體向上都是屬于較為穩定狀態下的運動，屬于非周期性的運動項目，經過功能性訓練和傳統的力量訓練，提升了學生上肢、下肢、肩部和腰腹的力量，在肌肉力量增強后，立定跳遠和引體向上成績顯著提升。

4、討論與建議

4.1、討論

通過實驗組與對照組的訓練干預實驗，功能性訓練必須與學生的身體素質鍛煉的全面性相結合。在設計功能性訓練方案時應仔細分析學生身體素質情況，研究、設計、訓練方法，促進學生體質健康全面發展。功能性訓練注重運動的本身，而不是器材，對訓練空間的要求不高，有利于學生自主練習。因此，除了在體育課上進行功能性訓練外，還應鼓勵學生利用課余時間加以練習，培養自我鍛煉和“終身體育”的意識。

功能性訓練與傳統力量訓練都是學生體能訓練的方法與手段，而功能性訓練是體育課程中學生進行體能訓練新的手段和方法，應系統學習功能性訓練理論、原則和方法，熟練的掌握功能性訓練的理論架構，將功能性訓練科學的運用到體育課程的實踐中。應與傳統的力量訓練、增強心肺功能有機的結合起來，充分發揮各自訓練方法和手段的優勢，取長補短，以求達到事半功倍的鍛煉效果。

4.2、建議

經過研究表明功能性訓練對學生身體素質的提高效果明顯。在航空類職業院校體育課程中引入功能性訓練，既能豐富教學內容，又能夠全面提高學生的身體素質，改善身體機能，有利于增強學生的運動能力，有利于學生掌握運動技能。

在體育課程實踐中應科學的運用功能性訓練，既遵循功能性訓練的動作原則，又遵循全面發展學生身體素質原則。結合體育課程的實施的目標、內容和學生的學情情況，科學地將功能性訓練的理念、方法、手段，運用到體育課程的設計和實施中，充分發揮功能性訓練的效能，全面提高學生體質水平和運動能力的作用。