正確認識“富貴包”

●袁理

在日常生活中，我們經常會看到脖子后側有個大包的人，俗稱“富貴包”。其實，它雖叫“富貴包”，卻不是真富貴，可能還很要命！

正確認識富貴包

所謂的“富貴包”，實質上是后背上部頸胸交界處（第七頸椎和第一胸椎處）凸出的硬包塊，是頸部局部脂肪堆積或軟組織肥厚。

富貴包的形成與長期頸部勞損或過度低頭有很大關系，如長期伏案工作，低頭看手機、電腦等。研究發現，頭部每前傾十度，頸部后側的張力就會增加3倍。所以，不要長時間低頭玩手機或將電腦屏幕放得較低；睡覺時選擇高度合適的枕頭；在工作學習過程中，多活動活動脖子。

富貴包不等于頸椎病，但通常會影響頸椎疾病恢復，引起頸部疼痛。在某種程度上說，富貴包是頸椎病的預警。

從中醫角度分析，頸后“富貴包”的位置正好是大椎穴，大椎穴是人體的十字路口，該處瘀堵，不通則痛，局部僵硬疼痛，嚴重者可見肩背緊張、疼痛、麻木；氣血上行頭面受阻，可見頭暈、頭脹、視物模糊等。

如何判斷有無“富貴包”

一是可以在放松狀態下用手指觸摸頸后部是否有明顯隆起的包塊。

二是靠墻站立，雙腳打開與肩同寬，身體背部、臀部、小腿都要靠到墻上，如果頭枕部能倚到墻則沒有“富貴包”，如果倚不上墻且頸后部又有明顯凸起，那就是有“富貴包”；若頭倚不上墻但頸后部又沒有明顯凸起，即使沒有“富貴包”，脊柱生理曲度可能也有些問題。如果自己確定不了，可以請教專業骨科醫生進行判斷。

如何防治“富貴包”

最重要的是要養成健康的生活習慣。背包不宜過重，少用單肩背包，防止肩部過度負重；電腦屏幕不要過低，盡量保持雙目平視水平，避免含胸駝背及長期低頭；睡覺時選擇高度合適的枕頭；注重保暖，避免頸部受寒。可以嘗試以下三個動作緩解頸部不適：

一是矯正頭前傾，讓頭回位。雙腿打開，與肩同寬，自然靠墻站立。下巴后縮，讓自己出現雙下巴。困難者可用食指輔助推下巴向后，頭部緊貼墻，保持5～8分鐘。

二是夾脊法。雙手十指相扣置于背部，雙手肘部向后展開，堅持5組，每組堅持15秒。

三是頸部拉伸。將雙臂向上舉起，身體交替向兩邊側彎，或者雙肩部打開環繞放松，讓肩頸背部的肌肉都得到放松。