護心減肥法

通過均衡飲食和養成運動習慣，將體重維持在理想范圍內，是最好的“護心之道”。不要長時間人為干預減重，尤其是過度節食、吃減肥藥等不健康的減重方式，這將給健康帶來更多不利影響。對于肥胖人群，世界衛生組織的建議是：勻速減肥，即每周減肥0.5～1公斤，一個月減1～3公斤，這種方法對身體損傷小且不易反彈。

控制油脂攝入? 保證果蔬、豆類、全谷物攝入，每周吃2～3次魚;適量吃些堅果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉類、鹽、酒、甜飲料、油炸食品等。

1.選擇橄欖油、茶油來烹調，每天控制在20～25克（搪瓷勺約兩勺半）。

2.如果外出吃飯，點菜時要選清淡類的菜品，盡量別點水煮魚、地三鮮等油多的菜肴。

3.吃飯時細嚼慢咽，同時遵循先湯菜后主食的進食順序，這樣可以產生更強的飽腹感，減少攝入量。

4.改掉暴飲暴食的習慣，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黃派、泡芙等。

運動：先減糖，再減脂? 每周至少安排3～5次中等及以上強度的運動。快走、慢跑、跳舞、游泳等都是很好的選擇，有助于增強心臟功能，改善血管彈性，促進血液循環、脂質代謝，減少血栓形成，預防動脈硬化。

1.對肥胖者來說，無氧運動和有氧運動相結合是較好的運動方式。先做無氧運動（如卷腹、仰臥舉腿等）消耗掉體內多余的糖，后做有氧運動（如快走、騎車、游泳等）進一步消耗體內脂肪。無氧運動每次15～20分鐘，有氧運動30～40分鐘，一周至少做4～5次，最好堅持每天訓練。

2.對太瘦的人來說，可以通過有氧運動和抗阻練習來增肌。臨床上認為，合適的運動量應是運動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩定。

3.如果運動過程中出現心率加快或減慢、血壓異常、運動能力下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等，應馬上停止運動并在醫生指導下調整運動計劃。