高中體育訓練中防范學生運動損傷研究

摘" 要：學生安全大于天，健康第一始終是體育學科的基本理念和教育宗旨。高中生精力充沛，激素分泌旺盛，身體發育趨于完善，在體能與身體素質方面卻不容樂觀。加之他們好于表現，爭強好勝，體育安全意識不足。再加上不利客觀因素以及某些偶發性因素的影響，高中體育教學與訓練過程中運動損傷事故時有發生，如皮膚擦傷、軟組織挫傷、關節韌帶損傷、肌肉痙攣、肌腱斷裂、關節脫臼、骨折、暈厥，等等，甚至有學生在激烈運動中發生休克、死亡。作為高中體育教師，要堅持以學生為本，以學生健康為中心，盡可能地規避體育教學中的運動損傷，給學生提供健康安全的體育學習環境。

關鍵詞：高中;體育訓練;運動損傷;防范策略

一、高中體育訓練中預防運動損傷的重要意義

學校積極開展體育運動不僅僅是為了提高成績，更重要的是鼓勵學生積極參與到體育運動中，增強學生的身體素質，引導學生德智體美全方面發展。在開展體育教學的過程中，必須將學生的安全問題放在第一位，如果出現運動損傷事故，不但會影響到學生的正常學習，嚴重的話還會導致學生對運動產生陰影，甚至是產生抵觸心理，對于學生長久發展是極其不利的。

二、高中體育訓練出現運動損傷的原因

第一，教師方面的原因。學生在體育運動中出現運動損傷事故，有可能是教師的安全教育不到位，學生沒有提高對自己身體的安全控制意識和保護意識，導致在運動中只一味地講究輸贏，忽視自己的安全問題，另外就是教師的體育項目安排不夠恰當，安排的訓練內容過多，超出學生的身體承受范圍，很容易出現安全問題，如果教師安排的體育運動沒有遵循循序漸進的基本原則，也經常會引起這些問題。

第二，學生自身的安全意識不到位。開展體育訓練時，教師在進行體育運動準備活動的過程中，學生沒有充分進行準備運動，沒有認真聽講，身體沒有充分拉伸，就突然開始運動，導致很多技巧沒有掌握到位，在運動中很容易會出現安全問題。另外，如果學生身體負擔較重，處于疲勞狀態時，整體的身體機敏性會很快下降，加上注意力分散，一不留神可能就會導致出現運動損傷。

第三，運動場地和運動器械的問題，如果學校沒有定期對運動器械進行維修和管理，譬如地面不平，或者運動地面過滑等，器械生銹等問題出現，很容易導致學生運動出現損傷。另外就是學生如果不能正確使用器械，甚至不了解正確的使用方法，很容易導致運動器械帶來的損傷問題。

三、高中體育訓練中防范學生運動損傷的策略

（一）重視熱身訓練，打好身體基礎

熱身訓練是體育課前的必備環節，其能有效地活動全身的大小肌肉群、關節和筋骨，刺激運動神經，調節運動激素，提高身體溫度，能有效避免緊繃的肌肉與關節突然劇烈運動引起的損傷。然而很多學生在熱身訓練時懶懶散散，動作不到位，沒有讓全身熱起來，為教學與訓練中劇烈運動導致的身體損傷埋下了隱患。因此教師要高度重視體育熱身練習，并創新熱身方式，發揮熱身運動對身體的保護作用。一是提高要求，增加強度。體育熱身過程中“走過場”“蜻蜓點水”式的運動不能達到熱身的效果，教師要提高熱身訓練的活動強度，提高動作規范要求，要求學生在做動作時活動到位，動作幅度要大，運動要到位，并將熱身時間控制在課堂時間的15%～20%，讓學生在充分的熱身運動中發發汗、喘喘氣，讓身體的每個細胞都蘇醒過來。教師可以親自喊口令，走入學生隊伍中去指正和規范學生的動作，也可以與學生一同熱身，以身示范，感染學生。二是創新方式，激發興趣?？菰锓ξ兜臒嵘磉\動形式無法激發學生的運動興致，很多教師以傳統的熱身操來作為唯一的熱身方式，時間一長學生就沒有任何新鮮感。教師要走進學生、了解新時代高中生的興趣愛好，創新熱身形式，讓熱身運動趣味盎然。一方面，創新熱身操，加入時尚元素。高中生對時尚的歌曲、舞蹈形式十分喜愛，教師可以將抖音、快手等App中的網紅“神曲”作為背景音樂，將98K舞、鬼步舞、海草舞等學生追崇的音樂和舞蹈動作加入熱身操中，學生倍感新奇，熱身的興趣十分濃厚。另一方面，可以將游戲融入體育熱身訓練中。體育游戲深受學生歡迎，不僅能活躍課堂氣氛，還能讓學生在體育游戲過程中活動筋骨，寓教于樂。

（二）加強學生的自我保護意識

提升學生的自我保護意識也是預防運動損傷的重要內容，無論是家長還是教師精力都十分有限，真正能夠時刻保護學生的只有警惕意識。為了防止學生因為缺乏體育常識和生理知識肆意犯險，家長和學校都應當對孩子們普及基礎的體育、生理知識。例如運動中受到傷害以后要及時向教師報告，或者在同學的陪同下主動前往校醫務室就醫，而不是盲目的認為自己只是擦傷流血就對傷口不管不顧;教師還要向學生普及急救知識，如踝關節受傷以后程度比較輕可以采用冷敷、涂抹藥物的形式緩解疼痛，然后再行就醫等。當學生知道不同損傷的危害性以后，自然就會注意提高運動的規范性，從而有效地降低運動損傷的發生概率。

（三）加強醫務監督

在體育訓練當中，發生運動損傷情況很難全面避免，所以為最大程度預防運動損傷，并將損傷程度降至最低，需要對受訓者加強醫務監督，定期檢查并評估受訓者實際身體狀態，以確保教練員在組織訓練期間可結合每位受訓者實際身體狀況，科學、針對性地制定訓練計劃。對此，可按照一定周期組織受訓者檢查身體，以及時掌握受訓者身體所存在的異常，結合相關情況及時調整與改善受訓者在訓練中的技術動作、訓練強度以及負荷等。一旦受訓者受傷，要動態做好醫務監督，結合監督數據明確制定康復訓練計劃，進而逐步提升運動訓練效果。

（四）科學調配運動營養

為了在體育訓練過程中有效規避運動損傷，除了要求受訓者科學掌握相關運動技能以外，還要了解一些運動營養有關知識，為受訓者提供合理化營養支持，針對性地制定并實施個性化運動營養方案，不斷增強受訓者身體素質，促使受訓者加快體能恢復，結合身體所需合理補充營養。在運動營養調配期間，需要注意不同營養物質的搭配可能對受訓者身體素質產生影響，在選擇營養物環節要注意合理，并且保持適宜的攝入量。若營養攝入不足，會使受訓者不能全面發揮機體功能，而若營養攝入過多又會增加受訓者身體負擔。所以科學、有針對性、合理的運動營養搭配才可有效支持受訓者身體健康。在體育訓練期間，教練員要掌握一定醫療保健知識，結合受訓者運動意識、運動情況等教給其正確、科學的運動方式。另外，要注意按照一定周期向受訓者傳遞科學、正確的醫療衛生知識以及運動技巧等，如果頻繁出現運動損傷情況，要加強全面分析，立足營養搭配層面做好預防控制工作，以最大程度減小運動損傷引發的負面影響。

四、結語

總之，學生在參與體育訓練不可避免會出現運動損傷現象，需要體育教師給予高度重視并從不同層面加以規避。在實際訓練中結合學生實際情況制定科學合理的訓練策略，認真分析學生出現運動損傷原因，保障學生運動安全。

參考文獻：

[1] 林敏. 高中體育課中運動損傷發生的原因與對策分析[J]. 體育風尚，2020（11）：149.

[2] 相利進. 高中體育訓練中如何防范學生運動損傷的研究[J]. 中華少年，2019（20）：117.

[3] 陳錦霞. 基于高中體育教學訓練中運動損傷的預防及應急處理分析[J]. 高考，2019（09）：280-281.

[4] 蘇恰恰. 高中體育課運動損傷發生的原因與對策淺探[J]. 科學大眾（科學教育），2019（03）：183.

[5] 齊鵬飛. 高中體育訓練中防范學生運動損傷研究[J]. 情感讀本，2018（08）：24.

[6] 鄭杰. 高中體育訓練中如何防范學生運動損傷的思考[J]. 名師在線，2018（06）：85-86.

（責任編輯：汪旦旦）