退休了，我心里為何總是空落落的

李則宣 黃任之

怎么做，才能享受到真正的心理退休？

很多人退休前工作忙碌，風風火火，實現著自我價值。可退休后，突然清閑下來，生活變得“枯燥乏味”，自我價值感斷崖式降低，會因為無所事事而內心空虛，感覺社會不再需要自己了，產生了一種被社會拋棄的失落心理。

不善交際是退休后生活單調的重要原因。有的領導干部退休前崗位重要，權力輻射范圍廣，求他辦事的人絡繹不絕，自然不需要他發揮社交技巧去維護人際關系。可現在卸任了，求不著他的人自然不上門了，這時候才驟然發現，自己身邊連一個約出來說說話的人都沒有。

性格也會影響退休生活質量。有的人退休后逐漸收斂自己的脾氣，更多地考慮別人的感受和想法，結交了一批新朋友，上了老年大學，參加了各種興趣班，日子過得既充實又愜意。反觀另一類人，一直放不下自己的身份，老是想當第一，讓別人服從自己。甚至對待配偶，生活上的一點小矛盾，竟然也會視為對自己權威的挑戰，經常慪氣。

退休綜合征的表現很多，有的人覺得孤獨難耐，被社會遺棄，越老越不中用，身體機能不斷下降，做事效率不高且犯錯誤的概率在不斷增加;有的人對生活非常不滿意，遇事想不開，經常愛鉆牛角尖，與他人發生爭執;有的人畏懼社會變化太快，不肯學習，迷戀過去，對未來缺乏信心，總擔心會有壞事發生;有的人常常有痛苦、生氣、煩憂的消極情緒，身體免疫力差，容易生病和住院;還有的人討厭社交，常常把自己封閉在家里，生活質量特別低……

的確，我們的社會正在走向老年化，年輕人忙于事業和照顧小家庭，有時很難顧及到老年人的精神需求。退休后，老年人生活清閑，少了過往的緊張生活節奏，內心比較難以適應。每個人都有一個心理節律，對應一種心理緊張強度。顯然，退休生活降低了這種心理強度，會帶給個體一種慵懶、低價值、缺少社交的心理困境。

只有重新構建一種新的、同樣心理強度的退休生活，才能讓那些習慣高強度的人找到合適的心理節律：

第一、退休后要學習愛自己。退休前是通過工作向社會付出，通過履職來照顧別人和家庭。退休后，隨著身心機能下降，要認識并接受自己逐漸步入老年期，需要社會尤其是自己來照顧和關心自己的生命現實。老年人要把精力、注意力和情感多放在自己和老伴身上，要從平凡的生活中找樂趣。要適當地鍛煉身體、養養生，更多地關心自己的家庭和家庭成員。

第二、退休后要學會著眼于當下的生活。很多人有著比較風光的過往，他們將其視為一生的榮耀，逢人便說，甚至迷戀過往，總覺得昨是而今非，看不起退休生活。這種人就是放不下世俗的成功標準，總拿過去的風光說事。實際上，退休后，在別人眼里，除非做出了彪炳歷史的豐功偉績，否則都是一個小老頭、小老太，做人低調一點更容易獲得別人的尊敬。自己可以試著確立一些新的生活目標，學習一些生活技能，填補生活的空白。

第三、退休后要調整自己的生活方式。比如，以前做事風風火火，現在身體變差了就要變得穩重緩慢;以前容易發火，現在就要學會包容別人，不輕易動怒，把看不慣別人轉變為多理解別人;以前愛吃重口味的食物，現在遵循養生的清淡飲食，節制口腹之欲;以前只注重工作，現在改為積極培養生活樂趣，養花、喂魚、寫毛筆字、畫畫、跳舞、健身、旅游和帶帶孫子等。

第四、退休后要敢于走出家門。很多人退休后，把自己宅起來，結果慢慢和社會脫節，不清楚社會發生了什么大事，不了解社會發展的潮流，不明白年輕人的各種觀點和選擇，連與自己的孩子對話都嘮不清楚，代溝特別深。這樣的退休生活等于固步自封，缺少生活質量。實際上，社會在飛速變革和發展，網絡技術日新月異。追趕時代進步的步伐，對老年人來說同樣必不可少。老年人要虛心向年輕人學習，勤動腦、多動手，由淺入深地學會一些網絡新技能，適當地參加一些公益活動。要多與人交往，從而開闊心胸，體驗不同的生活經歷，這不僅可以提高退休生活質量，降低老年期患病率，而且對預防退休綜合征和老年癡呆大有裨益。

編輯/古夫