世界衛生日
——健康的身體是成功的基石

記者_王博 編輯_劉煜 設計_李陽

4月7日，是一年一度的世界衛生日。

衛生健康，是留學生和家長們都倍加關注的問題。獨自在外，環境的改變和學習的壓力等因素都可能會使留學生遭遇心理和生理上的多種問題。做好個人衛生工作并維持好自己的身體健康，是順利開展學習和工作的保障。尤其是近兩年，新冠肺炎疫情席卷全球，留學生更應當做好相關的防護和應對。

心理健康問題不可小覷

提到衛生健康，很多人首先想到的是身體上的衛生保健和疾病防護，其實心理衛生對于預防疾病的發生、人格的培養和陶冶情操等也至關重要。

近年來，在留學生圈子，心理健康問題越發受到關注。耶魯大學多年前就曾發布過一份對中國國際學生的精神健康報告，其中指出有45%的人表示自己在過去兩周內有抑郁癥狀，而29%的受訪者自稱有焦慮癥狀。《紐約時報》在2018年的文章中也提到，留學生患抑郁比例高達65%。

留學生的壓力和心理問題來源，主要包括這些方面：繁重的學業壓力、環境的改變和就業壓力等。

提到留學生的焦慮來源，首先就是學業壓力。國外高校對于學生課業方面的考核極為嚴格，作業成績、出勤率等都會直接影響到GPA成績甚至是畢業。大部分留學生從拿到offer那一刻起，等待他們的就是圖書館、自習室和實驗室“三件套”，數不完的隨堂測驗、小論文、小組作業、考試撲面而來，熬夜趕作業做練習也成了家常便 飯。

除了學業外，身處異鄉的留學生還面臨著適應文化環境和調整社交方式的問題。比如，要適應當地的語言環境，雖然在出國前的語言培訓和學習能滿足日常大部分需求，但初到目的地的留學生還要適應地方方言差異、日常口語化表達，甚至是授課語速快等很多問題；此外，留學生還需要適應文化差異，小到起居飲食和社交方式，大到文化認同和共情，都需要做出多方面的調整和改變。

留學的成本是高昂的，這也意味著很多留學生都背負著父母家人和社會輿論的更多希冀。近兩年來，受到疫情等因素的影響，留學生面臨的就業壓力日趨增大。對于有留在留學國家就業意愿的學生，不是每個國家每年都有合適的項目和職位，相當多的國家還是更愿意雇用本地人，這使很多留學生面臨考驗；歸國就業的留學生面臨的則是與國內高校超過1000萬畢業生同臺競爭的局面。

面對上述種種壓力，留學生應當如何避免焦慮和抑郁情緒呢？有些留學生因為要應付作業考試等課業負擔常常熬夜，傷害了身體，也因此加劇了負面情緒。充足的睡眠可以調節情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響；豐富留學生活，比如，多出去走走散散心，深入地了解所在國家；去健身房跑跑步，運動一下，大汗淋漓過后一些消極的情緒會自然地釋放出去；還可以參加學校的社團活動，延伸個人興趣愛好，在做自己喜歡事情的同時，鍛煉自己的溝通能力和組織能力，還更容易遇到與自己志同道合的朋友。如果上面這些還是無法幫助緩解負面情緒，可以和身邊朋友或者是導師傾訴溝通，或者聯系校內的心理輔導中心、正規醫院，及時尋求專業人士或專業機構的幫助。

疫情下健康防護不可大意

新冠肺炎疫情席卷全球下，個人衛生健康防護也是留學生日常生活的重中之 重。

自疫情暴發初期起，教育部、外交部、民航局、國家衛健委等多部門從物資需求、疫情咨詢、生活需要等方面，面向留學人員提出有針對性的指導意見，保障疫情期間我國海外留學人員健康安全。除了發放“健康包”、口罩、消毒用品等物資外，教育部、國家衛健委組織專家編寫《海外留學人員新型冠狀病毒防疫指南》《疫情期間海外華人該如何做好健康防護？》《新冠肺炎疫情心理疏導工作方案》《公眾科學戴口罩指引》等手冊和系列科普文章，提到一些具體的指導和建議，比如：

無論在任何場合，都要保持良好的個人衛生習慣。打噴嚏或是咳嗽時，用紙巾遮住口鼻或用肘臂遮擋，加強手衛生并佩戴口罩，遵守所在國家的法律法規。

在日常生活中要注意營養，保證睡眠，加強鍛煉提高個人免疫力。日常要注意保持居住環境的清潔，加強通風換氣，保持每日2～3次，每次20～30分鐘的通風。同時也要留意同住人員的身體狀況，主動采取自我防護措施。

在公共場合減少與他人近距離接觸，如必須接觸，需要佩戴口罩，并且保持一定的社交距離。如果外出購物或者進行必要活動時，可以隨身攜帶速干手消毒劑，隨時保持手衛生。在公共交通工具、廂式電梯、室內公共場所等人員密集或相對密閉的環境中，一定要佩戴口罩。

堅持“非必要不出行”，減少或暫停前往疫情高發地區，減少長途旅途導致的感染風險。

回國搭乘航班時，除了在經過安檢時短暫取下口罩外，其余時間要全程佩戴口罩，并與人保持1米以上社交距離。抵達目的地要遵守當地防疫政策，自覺報到隔離。

國家有關部門為境外的中國公民特別是留學人員提供科學專業的疫情防控指導，幫助留學生建立起科學合理的個人衛健防護習慣。盡管如此，現如今，國內的新冠肺炎疫情得到有效控制，但國外卻仍然形勢嚴峻，全球累計確診新冠肺炎病例超過5億例，韓國、德國、法國、意大利、澳大利亞是新增確診病例數最多的五個國家。所以，身居海外的留學生依然應當注重個人衛生健康和疾病防范，在個人衛生健康防護方面不可大意。

了解保險和就醫常識應對不時之需

除了心理健康和疫情防護外，留學生在海外生活難免會有頭疼腦熱等突發生理疾病。為了應對這些突發狀況，應該了解好留學目的地的保險信息、就醫須知等方面常 識。

保險是每一個出國學習人員必不可少的事項，不同國家之間醫療制度和體系不盡相同，醫保覆蓋的內容也有所不同，因此留學生應對所在國醫療概況和就醫流程等要有基本的了解。一些國家對留學生購買保險是有強制性的，在歐洲的絕大多數國家申請留學簽證，必須出具已購買海外留學生保險的證明。

申請公立保險的流程一般是在辦理留學簽證時繳納相關費用，到校報到后注冊好相關信息。以英國為例，留學生們對于英國的NHS（National Health Service國家醫療服務體系）一定不陌生。辦理赴英簽證時，留學生們就會繳納醫療附加費，到校報到后，學校會要求學生進行GP（General Practitioner，即英國的社區醫生）注冊，學生可以選擇就近的社區醫生，生病時會先由社區醫生判斷是否需要前往醫院。如果不需要前往醫院，GP會開好處方，患者可以持處方到專門賣藥的地方購買藥品。其間產生的藥費等由NHS承擔，可以省去不少的開支。

有的國家醫保除了覆蓋到診療費和藥費外，還會有一些特別的“福利”。比如，德國的公立保險不僅可以應對突發疾病，連免費洗牙、HPV疫苗這樣的健康保障類服務也涵蓋其中。留學生申請時可以仔細閱讀和了解相關信息。

與國內的醫療資源配置與醫療體系不同，很多國家的醫療機構有不同的分級，在這種設置下人們的就醫觀念和流程也有所不同。比如，澳大利亞醫療體系大致可分為診所、醫療中心和公立、私立醫院幾類，患者需要聯系一位全科醫生作為家庭醫生，由他來負責就醫事項。在韓國，國家將醫院分為3個等級，一般像感冒頭疼這樣的小毛病，都在二、三級醫院解決，如這些醫院確認治療無效以后，才能夠到韓國的一級醫院就診。在德國，人們要根據自己的身體情況和醫療機構的營業情況，選擇不同的就醫機構，多數醫生都是在私人門診診所工作，非急癥可以到這里來看病，然而普通門診在周一到周五營業，節假日、晚間、周末甚至是周三的下午都只能去看急診。而且在很多國家，就診醫生看中預約制，沒有預約的患者通常只能等待被插空安排診治，候診時間具體需要多久就不一定了。

由此可見各國在保險覆蓋和就醫流程等方面差異還是非常大的，為避免緊急情況的發生，留學生還是要提前了解你所在的目標國家相關政策和保障，以備不時之 需。

對于每個人來說，合理的飲食、規律的起居、適量的運動、愉悅的心態,都是身心俱健的基石。希望每一名在海外深造的學子，都擁有強健的體魄，順利完成學業，收獲寶貴的知識和經驗。