肌膚美白：先睡好“美容覺”

韓沐真

俗話說：“一白遮百丑。”肌膚白皙透亮，是很多年輕女性追求的目標。春天到了，隨著氣溫逐漸回升，許多人也開始為了夏天能自信“露肉”而瘋狂美白。美白身體乳、美白精華、褪黃素……這些各大網絡平臺上吹捧的“美白神器”，真的有效果嗎？

美白成分是從黑素生成的前、中、后三個時期干預。一是從黑色素生成的前端，減少刺激信號向黑素細胞的輸入;二是在生成黑素的中間期，減少酪氨酸酶這個必需限速酶的活化，切斷生產黑素所需的原料;三是在后端減少黑素的轉運及促進角質代謝，來達到美白的目的。但美白乳要滲透到皮膚內層，需要穿過致密的物理屏障角質層。尤其是四肢、軀干、背部等，角質層更厚，滲透的難度會更高。

氨甲環酸、左旋C、白藜蘆醇、谷胱甘肽、硫辛酸、阿魏酸這類成分，在美白方面的作用不同，聯合應用，搭配得當，對皮膚美白有一定的意義。建議針對表皮斑，尤其是黃褐斑，可以使用左旋C和氨甲環酸等成分;氨甲環酸、谷胱甘肽、熊果苷，可抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素產生;維生素B3等成分，可以抑制黑色素的轉移和轉運。堅持美白就和堅持減肥一樣，一定要不放棄才能收獲成果。

當然，如果想要美白，單純依靠功效性化妝品是遠遠不夠的。出門在外，防曬也很重要。一些常年暴露在陽光下的人群，一定要記得涂防曬霜。更重要的是從身體內在進行深度調理。

飲食方面建議多吃石榴、胡蘿卜、菠菜、番茄、葡萄等蔬果，具有抗氧化和美白的功效。無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿、灰菜、紫云英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜、芹菜等蔬果屬于光敏性食物，食后在紫外線照射下容易出現植物日光性皮炎，嚴重的可能導致皮膚潰爛。因此，在食用這些果蔬后的兩三個小時內要注意避光。

除此以外，大家在日常生活中要注意保持規律的生活習慣和充足睡眠。每個人的皮膚與遺傳有一定的關系，充足睡眠雖然不會使皮膚白上幾個度，但可以讓皮膚不暗沉，增加其彈性。因此，大家平時要多睡“美容覺”，不僅能起到調節人體生物鐘的功效，還能改善睡眠質量，改善肌膚暗沉、松弛的情況。

刷牙洗臉擦身，能保護皮膚清潔。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護牙齒，還能安穩入睡。準備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。

睡前熱水泡腳，不僅能促進身體血液循環，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好地吸收水中的藥物成分。

睡前喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡。國外醫學專家研究發現，牛奶中含有促進睡眠的物質，就是L-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進入睡眠狀態。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，避免早醒。

散步可以幫助你盡快入睡。睡覺前散步10～20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。

五指成梳，能疏通大腦的血液。頭部集中了人身上幾個重要的大穴，通過梳理能起到按摩作用。首先，用梳子從前額開始，從上往下梳，把頭發梳通，要注意力道適中。接著，再用手指輕輕按摩頭皮，用手指先后從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏。然后，再集中搓揉頭頂，反復30次以上，直到感到頭皮麻麻。這樣能有助于疏通大腦的血液，使腦部得到充足的養分，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護發根、消除大腦疲勞等。

睡前動一動，秀出健美身材。睡覺前可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松身體，對身心健康也有好處。首先，躺在床上，把腿抬起，由上往下按摩。要注意，腿持續抬著不要放下，或者呈“L”形地貼墻躺著，有利于除去小腿贅肉。然后平躺，兩腿先后處于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度停留30秒到1分鐘，或堅持到自己所能承受的極限。可以塑造大腿的肌肉。最后跪在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根。同時雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便。