原來(lái)體態(tài)關(guān)乎身心健康

覃靜

身體姿態(tài)不僅是一個(gè)人的外在形象，還與身體的健康緊密相連。兒童時(shí)期是塑造身體姿態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，從現(xiàn)在開始，重視孩子的體態(tài)吧！

【診室鏡頭回放】

家長(zhǎng)帶著6歲的男孩來(lái)到診室，擔(dān)心孩子的身體姿態(tài)不太好。家長(zhǎng)說(shuō)，孩子從小就習(xí)慣坐在地墊上彎腰低頭看書、玩玩具，現(xiàn)在上小學(xué)了，寫作業(yè)時(shí)上半身離桌子很近，近乎趴在桌上，雖然會(huì)一次次地提醒他坐直、坐好，但孩子往往也就能堅(jiān)持3分鐘，很快就又恢復(fù)趴的狀態(tài)。家長(zhǎng)覺(jué)得，孩子坐著的時(shí)候身形已經(jīng)不太板正，還有點(diǎn)探頭，很是擔(dān)心。

【看診啟示】

古語(yǔ)有云：“站如松，坐如鐘、行如風(fēng)。”短短九字，道出體態(tài)美的要義。

家長(zhǎng)都希望孩子擁有挺拔、優(yōu)雅的體態(tài)，為氣質(zhì)加分。

但是，來(lái)自北京市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，八成的兒童和青少年存在不良姿態(tài)問(wèn)題，以探頭、圓肩、高低肩、脊柱側(cè)彎等較為多發(fā)。

為什么孩子的體態(tài)出了問(wèn)題？

實(shí)際上，絕大多數(shù)體態(tài)問(wèn)題都不是天生的，而是后天習(xí)慣導(dǎo)致的。

受生活方式的影響，現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體某些部位的肌肉緊張、關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降。同時(shí)，日常生活中的一些不健康習(xí)慣，比如窩在沙發(fā)上看電視、低頭看電子產(chǎn)品等，也會(huì)加重特定部位的肌肉負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)此以往，身體形成了新的適應(yīng)機(jī)制，就會(huì)漸漸引發(fā)肉眼可見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題。

案例中的孩子就很典型，從小習(xí)慣坐在地墊上彎腰低頭看書、玩玩具，會(huì)造成身體重心向前，導(dǎo)致頸、背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些地方太緊張，有些地方則缺乏力量，日積月累，坐不正、探頭等體態(tài)就“不請(qǐng)自來(lái)”了。

不良體態(tài)對(duì)孩子有什么影響？

身體姿態(tài)不僅關(guān)乎外在美，還與身體健康緊密相連。長(zhǎng)期保持不良的身體姿態(tài)會(huì)給孩子帶來(lái)骨骼、肌肉等方面的疼痛與疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)威脅到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至影響成年后的健康狀態(tài)。

拿探頭來(lái)說(shuō)，脖子和背部的肌肉總是處在緊張狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)，脖子僵硬、腰酸背疼等不適癥狀就來(lái)了。牽一發(fā)而動(dòng)全身，頸、肩、胸等部位環(huán)環(huán)相扣，長(zhǎng)此以往，圓肩、駝背等問(wèn)題往往也會(huì)接踵而來(lái)，形成惡性循環(huán)。

而且，不只是肌肉出問(wèn)題，探頭的體態(tài)會(huì)使孩子的脊柱也承受更大的壓力。正常情況下，我們的頭部與身體基本處于一個(gè)垂直面，此時(shí)頸椎承受的壓力最小。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，脖頸每前傾1英寸（2.54厘米），頸椎就要多承受4.5千克的額外壓力。

孩子的脊柱還在發(fā)育期，硬度和支撐性都還不完善，很可能因?yàn)槌惺懿涣诉^(guò)大的壓力而出現(xiàn)歪斜，這時(shí)候影響的就不僅僅是體態(tài)了，還可能影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

體態(tài)問(wèn)題如何改善？

兒童時(shí)期是塑造身體姿態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期。

在日常生活中，改善孩子體態(tài)，最重要的是改變不良的生活習(xí)慣。

學(xué)習(xí)坐姿參照“一拳、一尺、一寸”原則—胸口距離桌子一拳、眼睛距離書本一尺（約33厘米）、握筆手指距離筆尖一寸（約3厘米）的距離。雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高;腰背挺直，雙肩打開，避免含胸，使頸部肌肉處于放松狀態(tài)。

盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案學(xué)習(xí)、使用電腦。遇到乘火車、飛機(jī)等需要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的情況，盡量使用頸托和腰墊，幫助減少脊柱的壓力。

自然站立時(shí)，從側(cè)面看，耳垂、肩、臀、膝蓋、腳踝應(yīng)在一條直線上，走路時(shí)抬頭挺胸。

正確的姿態(tài)做起來(lái)不難，難的是能夠時(shí)刻保持。孩子的心理發(fā)育尚未成熟，缺乏自覺(jué)性和持久性，所以平時(shí)需要家長(zhǎng)多多督促、鼓勵(lì)孩子，才能獲得明顯的改善效果。

在日常生活中，家長(zhǎng)可以和孩子多做一些有針對(duì)性的鍛煉，幫助孩子增強(qiáng)頸背和腰腹部的肌肉力量，對(duì)塑造體態(tài)也有幫助，比如貓伸展、狗伸展、小燕飛等。

如果孩子的體態(tài)問(wèn)題比較嚴(yán)重，建議盡早就醫(yī)，在治療師的指導(dǎo)下，通過(guò)相關(guān)的訓(xùn)練進(jìn)行矯正治療，讓薄弱的肌肉變得有力，讓緊張的肌肉得到伸展，逐漸回歸到正確的體態(tài)。

診室四維處方

針對(duì)案例中孩子的情況，醫(yī)生團(tuán)隊(duì)給出了如下建議：

醫(yī)療處方：注意坐姿、站姿，練習(xí)貓伸展、狗伸展、小燕飛等動(dòng)作。可以設(shè)置一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，比如每個(gè)動(dòng)作3分鐘，每天3次，打卡練習(xí)，還可以根據(jù)孩子的練習(xí)情況逐漸增加頻次。

營(yíng)養(yǎng)處方：均衡飲食，保證孩子獲得充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉與骨骼的發(fā)育。

心理處方：通過(guò)對(duì)比不良體態(tài)和標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)，或者閱讀相關(guān)繪本等方式，讓孩子自發(fā)地認(rèn)識(shí)到體態(tài)的重要性，從而增強(qiáng)改善體態(tài)的信心。

運(yùn)動(dòng)處方：堅(jiān)持體育鍛煉，每天保證適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)時(shí)間。

在家如何進(jìn)行體態(tài)評(píng)估

體態(tài)標(biāo)準(zhǔn)與否，取決于身體的平衡，比如前后肌力平衡、左右肌肉骨骼對(duì)稱平衡、關(guān)節(jié)活動(dòng)度平衡等。完整、系統(tǒng)的體態(tài)評(píng)估需要專業(yè)人士的指導(dǎo)和協(xié)助。不過(guò)，家長(zhǎng)借助體態(tài)評(píng)估姿勢(shì)分析圖表，在家也能對(duì)孩子一些常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題進(jìn)行早期篩查。

另外，家長(zhǎng)還可以利用拍照的方法，定期記錄孩子的體態(tài)表現(xiàn)，以便于更好地評(píng)估和分析，建立身體變化的檔案。

本次診室小結(jié)：

● 大多數(shù)體態(tài)問(wèn)題都不是天生的，而是后天習(xí)慣導(dǎo)致的。

● 身體姿態(tài)不僅關(guān)乎外在美，還與身體健康緊密相連。

● 長(zhǎng)期保持不良的身體姿態(tài)會(huì)給孩子帶來(lái)骨骼、肌肉等方面的疼痛與疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)威脅到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至影響成年后的健康狀態(tài)。

● 改善體態(tài)，最重要的是改變不良的生活習(xí)慣。

● 如果經(jīng)過(guò)專業(yè)評(píng)估，孩子的體態(tài)問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)盡早就醫(yī)，在治療師的指導(dǎo)下，通過(guò)相關(guān)的訓(xùn)練進(jìn)行矯正治療。

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征集令

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