淺析三級跳遠發展現狀

陶美玲

三級跳遠是由助跑開始，沿直線連級進行三次水平跳躍的田徑項目。根據田徑規則規定，三級跳遠的第一跳為單足跳，第二跳為跨步跳，第三跳為跳躍。

以三級跳遠的技術特征分為：速度型（跳躍型），平跳型，高跳型。現代三級跳遠技術發展趨向于在保持高速度助跑的基礎上，適當降低單足跳、跨步跳、跳躍的垂直速度，同時保持身體重心軌跡的平穩和低角度快速起跳等特點，有利于減小三跳水平速度的損耗，從而有利于三級跳遠成績的發揮。三級跳遠技術的要求為：助跑階段快速的助跑配合合理的助跑節奏，積極加速上板，快速有力的起跳;支撐階段富有彈性的緩沖和盡量保持身體重心前移的速度;騰空階段采用自然平衡的交換腿動作和落地前的積極扒地動作、最后落地時雙腿高抬遠伸的技術動作。

速度—節奏是決定三級跳遠成績的主要因素之一。它是由速度和節奏兩個運動動作要素結合起來而完成技術動作的結晶，是技術動作在時間和空間上的綜合反應。實踐證明，技術動作節奏感越強，不僅能夠達到動作最適宜的協調程度，而且能夠節省身體的能量消耗，提高動作效率。

助跑速度是獲得三級跳遠成績的重要因素，因此，在訓練中，應把培養運動員在有限的助跑距離內獲得最快上板速度的全程速度—節奏控制能力放在重要的位置上。盡管優秀三級

跳遠運動員在整個助跑中的加速節奏各異，但最后幾步的節奏卻非常相似，即從起動開始后逐步加大步長和加快步頻，到最后4～6步時在盡量保持步長的基礎上主要加快步頻，使最后一步的節奏達到最快。

愛德華茲創造18.29m 世界記錄時，20m 助跑距離內最后幾步的助跑速度高達11.90m/s，比劉易斯1991年在東京創造的9.86s的世界100m紀錄時的最快速度11.80m/s 還要快。這種“嗒嗒嗒”的加速節奏為運動員準確上板和獲得起跳前的合理預備姿勢提供了可靠的保證。愛德華茲、康利和班克斯分別創造18.29m、18.17m（超風速）、17.97m 成績時，就明顯表現出加大第三跳的技術節奏特征（表1）。

因此，為了確保后兩跳的遠度，加快身體重心的前移速度、縮短起跳時間、以減少起跳產生制動的速度—節奏，就成為教練員和運動員追求的目標。表2中可以看出愛德華茲分別于1993年和1995年創造的17.44m 和18.29m 成績時，后者各跳起跳時間明顯縮短，減少了各跳水平速度的損失，最大限度地保持了助跑速度，從而使跨步跳和跳躍距離分別多滑行了0.55m和0.60m。這種良好的一跳速度—節奏技術正是愛德華茲創造跨世紀世界紀錄的關鍵原因所在。[1]

根據目前三級跳遠技術的發展狀況經過我們的分析認為未來三級跳遠技術的發展趨勢應具備以下幾點：1.助跑最后幾步更加積極向前與第一跳結合更加自然。2.三跳比例與速度更接近于速度型三級跳遠技術。3.速度利用率逐步提高，愛德華茲以18.29m的成績打破世界紀錄后認為新世界紀錄的秘密就是始終保持最快的助跑速度將各跳之間的速度損失減少到最少程度。4.進一步提高助跑起跳的準確性。5.重視擺動腿和加強弱腿技術。[2]。

跳深練習是發展三級跳遠運動員的彈跳能力的有效手段，它的練習形式是運動員在一定高度的練習臺上從跑動中或從安靜狀態跳下，然后下肢迅速蹬伸完成踏跳動作使人體騰于空中的練習手段。當跳深練習動作結構與三級跳遠技術結構一致時，即跳深下肢所承受負荷與三級跳遠下肢承受負荷相匹配時，就能發展三級跳遠的專項彈跳能力。根據運動員的力量水平和技術水平可選擇不同的高度。訓練水平高的運動員能承受較大負負荷，如果選擇的高度不夠，對運動員下肢肌肉的刺激強度不夠，則會影響肌力的發展，訓練水平低的運動員承受負荷能力較低，如果選擇的高度過高，則會破壞動作結構甚至造成運動損傷。因此，跳深適宜高度的選擇應依運動員的訓練水平應有不同。[3]

當運動員基本體能素質發展到一定水平，專項化訓練變得更加重要。不論是從身體各個肌群的力量訓練還是速度訓練還是耐力訓練和柔韌訓練等，我認為都應結合專項制定訓練計劃。從三級跳遠的技術構成出發，將助跑-助跑與起跳的銜接-起跳-單足跳-跨跳-跳躍融合在訓練中。當從一般體能素質轉向專項體能素質后便可多注意運動員的技術細節問題，如助跑節奏或是三跳銜接節奏等或引導運動員在專項技術訓練中體會本體感覺，體會空間時間感，在即將落地時主動前伸小腿，積極主動接觸地面，做好與下一跳銜接的準備。

據了解目前中學生的三級跳遠看，存在助跑節奏不穩定無法達到個人最適宜起跳速度、核心力量不穩定導致的力量傳遞中斷、第一跳過高導致的與第二跳無法銜接、第二跳蹬伸與擺動配合不協調、臀部肌肉力量弱、以及第三跳騰空銜接落地技術伸小腿不足等現象。

技術和身體素質是互為基礎，彼此支撐的。沒有良好的速度和力量水平，三級跳遠運動員就不可能取得優異的專項成績，也不可能具備精湛的專項技術。而如果沒有掌握專項技術，所具備的良好的身體素質同樣不能很好的應用到專項當中去，也不能取得優異的專項成績。三級跳遠的多年訓練包括基礎訓練階段、初級專項訓練階段、專項提高訓練階段、最佳競技階段和競技保持階段。從系統訓練的角度出發，每一階段都有不同的訓練任務和訓練內容，前一階段是后一階段開始，后一階段是前一階段的延續，通過不同階段的有機延續和銜接，使不同訓練階段的任務和內容符合整體的要求，以達到提高運動員競技能力和最終取得優異成績的目的。[4]

我認為若要發展中學生三級跳遠專業水平首先打好基礎體能素質再發展一般體能素質最后發展專項體能素質，這樣可以使學生避免過早專項化，減少傷病，延長運動壽命。

參考文獻：

[1]鄧衛權.三級跳遠運動員速度——節奏問題探析[J].華東交通大學學報，2004（06）：160-163.

[2]曾立火.世界男子三級跳遠技術現狀及發展趨勢的研究[J].體育科學研究，2001（02）：68-72.

[3]石玉琴，戴毅華.跳深練習的運動學分析[J].四川體育科學學報，1984（01）：10-16.DOI：10.13932/j.cnki.sctykx.1984.01.003.

[4]莫迎銳.我國青少年三級跳遠運動員多年訓練結構研究[D].北京體育大學，2013.