中長跑運動員肌肉損傷的綜合性防治方法分析

李濤

摘 ?要 ?目的：探究綜合性防治方法在中長跑運動員肌肉損傷中的應用。方法：選取2020年1月至2021年1月期間本中心收治的伴有肌肉損傷的長跑運動員88例，使用隨機法進行平均分組，各44例。觀察組采用常規醫學治療手段，實驗組則是在觀察組基礎上采用綜合性防治方法，對比兩組運動員2周內肌肉損傷恢復情況。結果：實驗組2周內肌肉損傷恢復有效率79.55%明顯高于觀察組2周內肌肉損傷恢復有效率40.41%，組間差異呈現統計學意義（P<0.05）。結論：綜合性防治方法在中長跑運動員肌肉損傷中的應用，有利于中長跑運動員有效的避免出現肌肉損傷，將運動水平提高，達到理想的運動訓練效果。

關鍵詞 ?中長跑運動員 ?肌肉損傷 ?綜合性防治方法

近幾年以來，我國中長跑技術與綜合成績等都有了明顯的進步，不過相比于世界高水平國家還有著一定的差距。中長跑運動員在運動訓練過程中難免不會出現運動損傷情況，一旦出現這樣的情況，那么其整體成績必然會受到一定的影響。要想有較好的成績，首先就要保證身體的健康。在日常的訓練中，全面的身體訓練是十分必要的，如果訓練內容比較單一，那么局部損傷問題就會在所難免。為了不影響訓練或者比賽，就需要對運動損傷進行全面認識與控制，這樣才能確保中長跑運動員接受正常的訓練，使其在正式的比賽中能夠將運動成績有效的提高[1]。本次實驗主要探究了綜合性防治方法在中長跑運動員肌肉損傷中的應用，具體報道如下。

一、資料和方法

（一）一般資料

本研究選取2020年1月至2021年1月期間本中心收治的伴有肌肉損傷的長跑運動員88例，使用隨機法進行平均分組，各44例。其中觀察組男26例，女18例，年齡16—26歲，平均年齡（15.83±2.34）歲;實驗組男25例，女19例，年齡15—25歲，平均（14.96±2.15）歲;經比較兩組一般資料，差異無統計學意義（P>0.05）。

（二）方法

1.觀察組。觀察組采用常規醫學治療手段對中長跑運動員進行恢復與治療，包括單純的理療以及新老傷藥等。

2.實驗組。實驗組在觀察組基礎上運動綜合性防治手段，訓練員要根據運動員的實際情況將訓練節奏進行適當的調整，將訓練后恢復加強，并進行內服外用中藥和TDP等醫學手段治療。具體的綜合性防治方法如下：在當前的田徑運動訓練過程中，為了能夠有效防治肌肉運動損傷，可以采用訓練調整、恢復、醫療等綜合性的防治手段。（1）訓練手段：中長跑運動員需要在實際的訓練過程中鍛煉體力以及耐力，每個運動員的身體素質都是不一樣的，所以在進行訓練時應該根據不同運動員的實際情況將訓練強度與訓練方法進行適當調整，防止出現肌肉損傷問題。在訓練結束后，要及時進行肌肉牽拉運動，并輔助其他放松性運動。當專項強度訓練課完成后，一定要進行適當的跑步練習，使得身體能夠適應訓練強度。（2）預防與治療手段：首先，要進行慢跑，然后采用理療方式輔助治療。如果出現肌肉損傷，要使用適當的治療藥物，使用正骨水配合正宗的推拿技術，有利于肌肉疼痛癥狀的減輕，還可以進行按摩放松、相互間的仰臥俯臥以及水療浴等。①慢跑：中長跑運動運通過慢跑能夠將肌肉中的乳酸以及其他代謝物積累逐漸消除。②按摩放松：在進行按摩時，能夠促進中長跑運動員局部乃至全身血液循環的有效改善，使其代謝物能夠被有效的消除，將肌肉的酸痛程度以及堅硬程度有效的減輕，進而將肌肉的收縮力不斷提高，以便于關節靈活性的改善。（3）中藥調理：在對中長跑運動員肌肉損傷進行綜合性防治時，采用中藥調理的方式是非常有效的，通常都會使用活血化瘀的中藥進行治療，然后配合上強腎健脾類的中藥。這些中藥有些需要內服，有些則是可以進行外敷，一般情況下都是采用局部熱透外敷中藥，少數情況下進行口服用藥。

（三）指標觀察

對比兩組運動員2周內肌肉損傷恢復情況，采用自制的肌肉損傷恢復量表對2周內中長跑運動員肌肉損傷情況進行評估。評估標準分為三級，分別為痊愈、有效和無效。其中在2周內肌肉酸痛情況完全消失，肌肉僵硬程度減輕明顯，肌肉彈性基本恢復，能夠進行正常訓練的則視為痊愈;在2周內肌肉酸痛情況有所減輕，肌肉僵硬程度有一定的改善，肌肉彈性有所恢復，能夠進行基本的恢復訓練的則視為有效;在2周內肌肉酸痛情況、肌肉僵硬程度、肌肉彈性等均無明顯改善，并且不能進行康復訓練的則視為無效。肌肉損傷恢復有效率=（痊愈例數+有效例數）/總例數*100%[2]。

（四）統計學分析

本次實驗數據采用SPSS18.0版本軟件進行處理，均數±平方差（±s）表示計量資料，t檢驗，計數資料用百分比表示，x2值檢驗，當P<0.05時，差異有統計學意義。

二、結果

比較兩組2周內肌肉損傷恢復情況。實驗組2周內肌肉損傷恢復有效率79.55%明顯高于觀察組2周內肌肉損傷恢復有效率40.41%，組間差異呈現統計學意義（P<0.05）;如表1所示。

三、討論

中長跑運動員要想在田徑運動比賽中取得理想成績，就需要進行高強度的訓練。在這樣的訓練過程中，就非常容易出現肌肉損傷。當出現肌肉損傷情況時，要想將肌肉能力不斷提高，就需要經歷一個比較漫長且相對痛苦的過程，也就是肌肉損傷出現，及時采用適當的方式進行恢復訓練，重建肌肉。在這一過程中訓練后的恢復就變得尤為重要[3]。此時已經出現不同程度肌肉損傷的中長跑運動員要想讓肌肉重新組建并得以恢復，需要采用科學合理的訓練方式以及不同的恢復手段，這樣肌肉恢復與重建的目的才可能實現，并以此為基礎，將訓練提高到更高的層次。只有這樣才能夠逐漸的與之相適應，如此循環往復，使得訓練能力日益提高。倘若只單純的采用醫療手段，不進行相應的恢復手段，那么肌肉可能會由于肌肉過度疲勞導致其恢復受到阻礙，進而影響肌肉能力的快速提高。如果中長跑運動員的受損肌肉恢復的不健全，或者是在訓練過程中過度使用處于恢復期的受損肌肉，那么非常容易導致其肌纖維斷裂，或者是非常嚴重的基膜損失。大部分中長跑運動員的年齡都相對較低，其肌肉還在發育中，如果在訓練過程中所承擔的負荷超出正常范圍內，那么肌肉損傷情況則是難以避免的。在以往的田徑訓練過程中，大部分的教練員只對運動員的訓練較為關注，而對恢復并沒有過多的關注，使得肌肉損傷的發生率十分高。尤其是在大型的田徑運動會正式開始之前的準備過程中，更容易因為訓練的高強度使得運動員出現肌肉損傷情況。在每場比賽之前，運動員所需要承受的壓力是非常大的，其不僅需要承受身體上的壓力，還需要克服心理上的壓力，不管是哪一方面的壓力承受不住，運動員都可能失去比賽的機會。因此，為了能夠有效的防治中長跑運動員出現肌肉損傷，就需要采用綜合性防治方式，不僅要對其進行身體上的治療，還需要時時關注運動員的心理健康狀況，及時對其進行心理疏導，使其能夠保持平常心積極、健康的進行日常訓練和比賽。

在每次中長跑運動訓練過程中，教練員都應該將重視起恢復在運動訓練中的作用，這是一個非常重要的訓練環節，如果中長跑運動運在訓練過程中就出現肌肉損傷，那么勢必會影響整體的訓練結果。當教練員將恢復訓練這一環節高度重視起來時，那么出現肌肉損傷的幾率就會大大降低，而運動員的綜合運動成績也會更加理想，所以教練員不僅要在日常訓練過程中注重運動員的訓練，還需要重視起恢復在訓練中的重要意義，這樣在進行比賽時，才有可能獲得更加理想的成績。主動恢復和被動恢復是恢復的主要手段，在進行中長跑訓練時，恢復要被當作一種訓練手段，每位中長跑運動員都需要在訓練過程中根據自身的特性以及實際情況將訓練節奏掌握好，并且要控制好自身的訓練速度以及合理的運用運動技術，這樣才更有助于將自身的運動速度感覺和專項耐力水平不斷提高，這屬于主動恢復。在主動恢復訓練中，中長跑運動員的教練員要控制好在1周之內的訓練課上的訓練量，一定要準確控制，而且在實際的訓練過程中要及時抓取到各種訓練時所反饋的信息，特別是運動員在達到極限的訓練負荷時的生理變化、心理變化、升華變化等方面的機體反饋信息一定要及時抓住，然后根據這種反饋信息，制定出具體可行的迅速恢復安排，使得中長跑運動員能夠在教練員的合理安排中能夠將肌肉的運動刺激量增加，也能夠進行迅速的恢復。而被動恢復也就是讓每位中長跑運動員在日常的訓練任務完成后利用各種恢復手段進行恢復，比如物理恢復手段、化學恢復手段等，其中比較常用的恢復手段包括理療恢復、推拿按摩以及中藥調理等，每天在訓練結束后都進行放松按摩，能夠促進血液循環，慢跑、理療和中藥調理則是能夠促進訓練后肌肉緊張與酸痛的緩解。這是一種生物學恢復手段，倘若出現比較嚴重的肌肉斷裂傷或者肌腱損傷時，就需要及時就醫，防止出現更為嚴重的創傷。

四、結語

綜上所述，綜合性防治方法在中長跑運動員肌肉損傷中的應用有利于中長跑運動員避免出現肌肉損傷，將運動水平提高，達到理想的運動訓練效果。

參考文獻：

[1]張儉.田徑運動員損傷防治中的營養策略[J].體育科技文獻通報，2022，30（01）：17-19.

[2]梁艷，高建波，馬俊彥，等.高頻超聲在肢體骨骼肌肉損傷中的診斷效能及影像學特點[J].昆明醫科大學學報，2021，42（10）：157-161.

[3]李萍，朱學強，李秀紅，等.運動損傷預防訓練對短跑運動員下肢生物力學和共激活特征的影響[J].中國體育科技，2021，57（11）：30-37.