6—7歲初學自由泳呼吸技術教學的研究

李艷君

摘 ?要 ?自由泳呼吸技術動作，在配合技術動作中起到關鍵性作用。通過采用實驗法、觀察法等分析方法，對自由泳呼吸技術練習進行研究。結果表明：初學兒童進行正確的早呼吸技術訓練，可以使自由泳的學習時間縮短，同時還可以促進兒童心肺功能的發展。通過研究，對自由泳呼吸技術有了更進一步的了解和在教學中體驗了新的教學方法，得到了很好的效果。

關鍵詞 ?自由泳 ?呼吸技術 ?初學兒童

隨著我國競技游泳運動水平不斷提高，技術水平迅速發展，并且取得了一定的成績。但是往往在教學過程中，過分強調劃手與打腿的技術動作，而忽略了呼吸技術訓練。在教學初學階段“呼吸”是一個教學重點，同時也是難點。合理掌握呼吸技術，不僅能掌握游泳技術，而且，對運動成績有促進作用。本文在廣泛查閱有關文獻基礎上，結合本人在教學訓練實踐中的一些關鍵性的關系作初步探討，對6—7歲年齡組初學自由泳呼吸技術教學進行如下研究，以便今后可以更快地提高教學水平。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

1.單位：河東區青少年業余體育學校游泳隊。

2.人數：30名。

3.性別：男：18;女12。

4.年齡：6—7歲。

5.游泳水平：3個月基礎教學，基本掌握蛙泳配合及四種泳勢打腿。

（二）研究方法

1.實驗法：男、女共30名兒童，按游泳水平，性別，年齡平均分成實驗組和對照組。實驗組的學生進行水陸結合自由泳早呼吸教學方法，對照組學生進行傳統呼吸的訓練方法練習。

2.觀察法：通過實驗法后對照兩組學生的技術動作進行仔細觀察評價。

3.調查法：通過口頭調查，詢問學生對該動作有何不明白的地方，與配合是否協調等。

二、結果

在進行自由泳呼吸技術教學訓練8周后，對研究對象50米自由泳打腿和肺活量進行了測量（50米自由泳打腿技術：一手前伸，另一只手后貼大腿外側，頭部做側換氣的打腿動作）。

通過表1、表2的測量可以看出，正確合理掌握自由泳呼吸與技術不僅能提高了基本技術的訓練成績，而且對兒童發展良好的心肺功能有很大的促進作用。

三、討論與分析

（一）呼吸的作用

眾所周知，呼吸是人的一種本能。人從生下來那天起就知道呼吸，但進入水中后，特別是成為競技游泳技術的一部分時，由于人體在水環境中吸氣的時機，深淺度受到游泳技術的限制。其中，吸氣的深度不能過大，也不能過小。過大，會造成身體起伏大而導致波浪增加阻力，體能過多消耗，游進速度下降。據研究，“每分鐘肺通氣量在120升為臨界值，如果高于此值，消耗了外呼吸器官的能量明顯增大”。呼吸深度適中，據研究，“當肺部氣量為肺活量的50～70%時進行憋氣所產生的肌力最大”。因此，教練員在平時訓練中不可忽視呼吸技術練習，重視呼吸的作用。

（二）正確自由泳呼吸技術

自由泳呼吸：自由泳吸氣時一臂開始抓水，另一臂提肘移臂時，轉頭在由身體前進產生波浪的波谷中快速進行，并且要左右兩側都能呼吸。要做到在波谷中吸氣，頭必須微抬并稍向前頸后彎曲，同時還要求有一定的前進速度，這樣不會使頭側邊的水產生波谷。在波谷中吸氣就可以避免因轉動動作過大而造成身體起伏，也可避免因轉動動作過大而造成無謂的體力消耗。短距離自由泳呼吸技術與長距離呼吸技術之間也有較大的區別。短距離呼吸次數要盡可能的少，應以憋氣游為主。例如，我國著名短距離自由泳游泳運動員楊文意在50米自由泳比賽中僅換氣兩次就游完全程，并且以24′98″打破當時的世界紀錄。因此，短距離呼吸技術的訓練應強調呼吸質量，減少呼吸次數，提高無氧耐力。

（三）保證正確呼吸技術的幾點要求

雖然呼吸不是直接產生前進動力的技術，但在整個配合技術中，它對身體位置，劃水實效，動作節奏及減少能量消耗，增加氧的攝取等方面都是極其重要的。

1.身體姿勢。游自由泳時，身體應伸直呈流線型，幾乎水平地俯臥在水面。稍收腹，臉部和前額浸入水中，臂部接近水面，身體縱軸與水面構成3°～5°角，頭與身體縱軸成20°～30°角，眼睛視線向斜前方，身體可繞縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35°～45°角。這種身體位置是可以說是最佳流線型，是受阻最小的姿勢。如果頭部換氣的姿勢角度或高或低，則就會直接造成身體上下起伏的位置變化，而從整體上影響力技術動作發揮和競技水平（表3）。

2.劃水效果。在正常的身體位置條件下，才能體現出自由泳劃臂的劃水效果，如不然就會隨著身體姿勢的變化而改變劃水路線，而達到另外一種效果。

3.動作節奏。游自由泳時，呼吸動作應有節奏地進行。一般時采用三次劃手一次換氣，呼吸的方向是左右。常見的也有二次劃手一換氣。三次劃手一換氣，可以使運動員的身體相對的保持在一定的水平面上，而不至于向一面傾斜造成兩臂劃水力量大。無論是三次一換氣還是二次一換氣，要根據距離的長短和運動員的個體差異而決定。

4.呼吸訓練與打腿的緊密關系。正確的呼吸與打腿技術和頻率密不可分，正確的呼吸與打水技術是水中保持良好身體姿勢以及快速有效地游進的關鍵。自由泳是平臥水中做動作，無固定支撐，又有水的壓力造成呼吸困難，所以針對6—7歲兒童先慢慢適應緊張心理，要求一定要把頭沒入水中先憋氣，然后在水中用鼻子慢吐氣，經過反復練習，慢慢做側換氣練習，然后與自由泳快速打腿相結合。周而復始，孩子們很快就能體會到利用水的浮力使身體找到平衡，慢慢的也就消除了緊張心理。自由泳側換氣打腿隨著訓練能力的提高，從開始要求的6次腿一換氣到10次腿一換氣，從憋氣5米換氣到10米20米。孩子們的訓練能力越來越高。

正確的呼吸技術動作，可以使整個動作都處于協調，流暢的狀態。在這種狀態下是相對的減少了能量的消耗，而每次的吸氣又是增加了吸氧的能力。肺活量的增大，也是攜氧的能力加強了。如此下去可以說是一個良性循環。不呼吸的節奏、頻率改變、導致了整個身體位置的改變，那樣就根本談不上劃水實效，就不會有好的運動成績。呼吸技術的好與否影響是多方面的。

四、新的練習方法及優點

（一）少年兒童呼吸系統的特點

少年兒童的胸廓小，呼吸肌力較弱，吸氧能力低，只有靠加快呼吸頻率來加大肺通氣量。根據他們呼吸快、淺、負氧債能力低的特點，不宜采取過多時間的憋氣練習。

（二）訓練方法

1.陸上模仿練習

（1）轉頭呼吸：上體前傾，兩手扶膝，做側轉頭呼吸練習。

（2）單側轉頭呼吸：上體前傾，一臂前伸貼緊耳部，另一臂貼緊大腿外側，頭部做側轉動呼吸練習。

（3）手臂與呼吸配合：同側手臂開始劃水時迅速轉頭呼氣，然后立即吸氣，吸氣后迅速轉回。

（上接第249頁）

在水下進行練習的同時，讓運動員在陸上做模仿練習，對他們在進行水上練習起著重要的作用。由于年齡對技術動作認識不夠，讓他們在思想上和動作上有一定的認識和了解，形成一定的技術動作概念，在進行水上練習時可以更好地貫徹技術動作。

2.水中練習

（1）雙手扶板換氣打腿（25～50米）。

（2）單臂扶板側換氣打腿（25～50米）。

（3）單臂扶板劃手打腿（25～50米）。

轉頭時下頜向同側肩靠近，不要抬頭，劃手時劃水路線要完整。采用25～50米的呼吸練習是為了運動員能更好地改正和鞏固動作。如果劃水路線不正確不完整，就會起不到換氣動作的練習作用，使動作走樣或變形。

（三）講解及示范

7—8歲兒童自身的特點是理解能力比成人差，神經系統有很強的興奮性與可塑性，模仿能力強。在自由泳呼吸技術講解的同時，加以正確的示范動作。同時也可以用形象教學來啟發運動員。如可以對他們說身體就好比是一只船，頭就是船頭，身體就是船身，兩只手就是船槳，怎樣能使船行駛的更穩更快呢？首先，頭的方向不能錯，頭要頂住水，換氣要快速、準確，船身不能左右擺動，要挺直。腿就是螺旋槳，要快速連貫打起來，螺旋槳一停，船也就停下來了。這也是在訓練中強調打腿練習的重要性和意義。只有頭、頸、腰保持在同一水平面上劃水和打腿才能發揮其最大的作用。

五、結論

結合多年的訓練和教學，使我對自由泳呼吸技術的教學有較深的體會。采用新穎多樣的正確方法可以使教學訓練更具有可塑性。

1.自由泳呼吸的重要性。自由泳呼吸有其技術上的特點也有一定的規律。掌握這些特點和規律不僅對自由泳呼吸技術而且對四種姿勢的呼吸技術教學與訓練以及把握住對四種泳勢技術的及時調整都是有益的。這樣可直接提高競技水平。

2.游泳的呼吸方式，直接影響游泳技術和運動成績。應讓合理的呼吸方式成為游泳運動技能的有機組成部分。通過實驗證明采用生動，合理的教學方法，可以使運動員更快，更準確地做好呼吸技術的練習。

3.通過實驗證明合理正確的教學方法有利于兒童心肺功能的發展和提高。

參考文獻：

[1]湯凱蒂.對合理呼吸方式，呼吸節奏練習的研究[J].游泳季刊，1993（02）：32+28.

[2]曾慶肅.游泳訓練中一個不可忽視的細小技術——呼吸[J].安徽體育科技，1998（03）：8-9+18.