探討柔力球初學者在訓練中存在的問題及解決辦法

張輝

摘 ?要 ?柔力球運動項目起源于1991年，是太極、羽毛球等多種運動項目的融合，項目的實施意義表現在鍛煉身體、活躍筋骨等方面。但在訓練中，不同動作對于技巧與要領的要求不同，增大初學者學習難度。本文以問卷調查的方法對某市柔力球運動群體組成進行調查，結合調查結果分析訓練期間在站位、發球、握拍等方面的不足，并提出相應的解決措施，以保證各動作準確性。

關鍵詞 ?柔力球訓練 ?初學者 ?弧形引化

太極柔力球運動項目中蘊含著極為多元的民族特色，且隨著項目的大力宣傳與推廣，使更多人認識、了解運動規則，并有意愿參與到柔力球學習與訓練中。但此項運動技巧較多，不利于初學者掌握，訓練過程中往往暴露出多種問題。這就需要教練加以正確引導，并根據具體問題設計可行的解決方案，實現柔力球運動的有效、持久傳承。

一、研究背景

柔力球于1991年被創設與推行，這一項運動融合了網球、羽毛球、太極，實現太極訓練多元化。由于太極是我國重點傳承與弘揚的輕身健體運動，賦予太極柔力球更為深刻的民族特色，提煉出武術、羽毛球等技術，又研習各項運動的規則，是一項新型的運動項目。柔力球的技術特色主要表現在硬性擊球方面，使用特殊制作的高彈力球拍，借助其緩沖特性，將球以弧形引化的方式擊出。這一過程連貫性較強，且動作柔和，既能夠起到健身的作用，還極具娛樂性，適合不同年齡段練習。此外，通過對球的接納、引化，再加強在拋球動作上的練習，可使全身筋骨得到有效舒展，極具訓練價值。

太極柔力球始終以太極運動作為根本，實際訓練時，呈現出的圓弧輕劃給人軟弱無力的視覺感，但對力度的要求較為嚴苛，擊球方向的掌握難度較大，且會消耗大量體力。而初學者在訓練時，教練往往會將定位放到訓練首位，長久以往，會對初學者胳膊造成較大負擔。且若在擊球時不能合理控制力度，極易出現越線問題，增多撿球次數，不僅達不到訓練效果，還會導致初學者缺乏運動體驗。

二、柔力球訓練意義

該項運動大范圍推廣后，激發出大量體育熱愛者參與興致，特別受到老年群體的青睞。歷經二十余年的發展與深入探索，現如今的柔力球運動已有一套健全的項目體系。因太極柔力球運動中蘊含著深刻的文化內涵，且獨具時代魅力，已被海外多個國家引入，如美國、日本等，并使海外人士生成對這一項運動更為濃厚的興趣。例如日本于2006年、2007年組織柔力球全國比賽;德國也組織廣大愛好者開辦兩屆柔力球錦標賽。截至2020年，柔力球運動已傳播20多個國家，并設立相應的專業協會。這項運動訓練的意義體現在多個方面，不僅可實現對身體的有效鍛煉，還能夠強化運動者通氣功能，加快血液循環與流動，并提高肺泡換氣能力。此外，柔力球可看作一項非自然性、反關節性的運動，在訓練時借鑒了太極的柔剛結合，對于技巧的要求較多，同時也需向羽毛球、網球一樣，做到多處關節與肌肉的相互配合，有助于提高運動員身體協調能力、肌肉控制能力。作為一項全身性運動，能夠促進肩、頸、腿等部位得到全面發展。尤其是訓練過程中涉及到圓形運動，表現出隨機多樣、復雜性的特點，有助于運動員中樞神經系統機能的提升。而精準到位的弧形引化動作需保證腕、肘、肩構成一個弧形，所做動作的放松程度較高，益于靜脈血的回流，實現對心臟的有效保護。

三、柔力球訓練重點

基礎訓練內容主要有三項即迎球、引球、拋球。

1.迎球訓練：當柔力球飛向打擊者時，需立即根據球的落點方位做迎擊動作，由于運行中的球與球拍彼此間存在相對運動關系。因此，迎擊動作的施展可有效增加緩沖距離，還能夠延長入球時間[1]。

2.引球訓練：當球即將接觸球拍時，擊球者應根據球飛來方向以及運行軌跡適當調整球拍角度，確保柔力球可沿著球拍的邊框位置順入球網中，并借助身體運動，從而達到正確引球效果。

3.拋球訓練：做拋球動作時，可利用身體帶動持拍臂的運動，并與球拍一起展開均變速圓弧運動。在此期間，需保證球拍與持拍臂在平面、轉軸以及半徑三方面始終相同。依托于自然界存在的向心力與離心力，實現人、球、球拍的相互統一，而球拍減速、揮動均會生成旋轉慣性，使球按照球拍引化的方向變動，并順著球拍邊緣以弧線的形式按切線角度飛出。

四、柔力球初學者訓練問題研究與解決

（一）研究設計

本文將某市此項運動初學者在訓練過程中遇到的難題作為研究內容，而將難題的有效解決當作研究目的。采用的研究方法主要為問卷調查。

（二）調查數據研討

研究前，共發放105份問卷，回收有效問卷數量為92份。對所有問卷信息進行統計，得到該市柔力球初學者構成特征：在所有群體中，占比最大的群體為已退休女性，數量多達46人;中年婦女也是此項運動的重要組成，其人數為27人;參與問卷調查的群體還包括在校大學生，數據顯示，有13人想要嘗試此項運動，甚至部分學生還與其他群體一同參與到日常訓練中;其他年齡段占總數量比重的5%。通過對數據的分析能夠發現女性是柔力球項目的重要參與者，所有問卷中，女性受訪者是總數的90%。

（三）訓練問題與解決方案

1.握拍問題。常見的問題主要有三點：其一，持拍臂無法做到所要求的松弛程度，呈現出僵硬的特點，導致握拍過緊，不利于對持拍角度的調整;其二，訓練過程中，一些初學者的食指伸出，并緊緊貼合于球拍把手，增大手指承重負擔;其三，虎口握拍把的力度過大，且五指有并攏問題，增大球拍轉動難度[2]。

針對上述三個問題，在訓練初學者時，需注重正確握拍方法的強調，并加強細節動作的教學，做好糾正。與此同時，還應鼓勵初學者時刻檢查自己握拍方法，并與正確握拍法進行對比，幫助其在短時間內養成良好且正確的握拍習慣。

2.站位問題。（1）兩腳、兩膝沒有微屈內扣，甚至一些初學者呈明顯外八;（2）雙腳與地面接觸面積過大，未做到腳跟與地面的分離，不利于接球時的移動;（3）直腿彎腰，導致身體向前傾斜，改變重心位置，無法保證穩定接球、引球。為初學者講解正確站位，并鼓勵其加強日常訓練，也可針對站位問題設立專項訓練，確保正確后，投入實踐練習。組織初學者開展站位、移動交替訓練，有助于固定初學者站位方式，避免運動過程中不規范動作的出現。

3.發球問題。發球訓練涉及到的技巧較多，增大初學者學習、掌握難度，而經常遇到的訓練問題包括：揮拍后未立即做出弧形引化動作，只是將擊球作為運動根本，導致擊球硬化;揮拍時，沒有將肩膀作為軸心，未發揮出大臂的帶動功能，而是利用手腕或小臂完成發球動作，既增大手腕扭傷風險，在這一過程中還缺少弧形引化動作;拋球時，所拋高度未給擊球動作預留充足空間，或拋球過高，出現無效揮拍問題;發球時，一些初學者為提高球速，故意省去弧形引化動作，而是突然加速中斷引化;還有部分初學者為增強發球整體威懾力，以橫向揮拍的方式將球擊出，嚴重違背正確擊球動作要求;發球過程中，出球方向與球離開拍后邊框角度不同。

教練需積極落實專項輔助訓練，對每位初學者的發球動作加以規范;為初學者講解“8”字拋球法，以保證球入拍角度的精準性，并實現全身整體用力，從而完成有效發球。同時，還需鼓勵初學者在擊球時，感受每個球擊出瞬間，出球方向與邊框實際位置，深入體會并牢記，增大正確發球率;在日常訓練時，無論是利用墻體獨自練習，還是在球場中對練，均需切身體會全身完整用力的感覺，嚴禁出現身體某個部位單獨發力的問題;開展場地定位發球訓練，有助于初學者發球方向感的培養，還能在不知不覺間，提高初學者發球準確性與攻擊性。

4.旋轉動作問題。這一內容的常見問題主要有三點：首先，在做旋轉動作時未對轉動軸進行固定，導致運動過程中出現多次位移，無法做到全身力量的集中，致使所發出的球失去威懾力。同時，還增多推、抖等方式出球頻率，增大錯誤發球概率。其次，旋轉是出球環節的收尾動作，為增強球體飛出的攻擊性，很多初學者會采取緊張下拉手臂的方式達到這一效果，但動作的實施極易改變旋轉半徑，將球拍帶到錯誤的行動軌跡上，引發折向發力問題。最后，做入球、旋轉動作前，初學者準備不充分，削弱柔力球進攻效果，也無法控制球的落點。此外，擊球點也是擊打者需控制的內容，但事實上，往往會發生出球點拍框與出球方向偏差問題，從而引發折向發力或二次發力被判發球犯規[3]。

對初學者進行訓練時，需以集中教學的方式加強初學者對各類旋轉核心因素的正確認識，包括旋轉軸心、旋轉半徑、旋轉速度等。同時，還需注重輔助訓練活動的開展，以保證不同體位、方向的旋轉均能夠表現出連貫、運動自如的特性，并大幅增強旋轉平穩度。此外，還需做好旋轉技巧的訓練，確保所有動作均處于相同的轉軸與同一半徑圓弧上，要求初學者在訓練場或場外進行多次訓練，以此提高每次旋轉正確性，并在潛移默化中養成平面旋轉習慣，確保各動作均在相同圓弧中進行。做好基本訓練且保證初學者熟練掌握后，展開深入練習，要求初學者每執行一次旋轉動作時，均需先就進行反向扭轉，從而達到蓄力的目的，并大幅提高身體的彈性勢能，為動作的展開與實施提供最大動力。這一動作還能夠起到增加發球初速度的作用，規避后續加力問題的發生，確保發球有效，還可保障旋轉動作有效性，實現對球落點的精準控制。

五、結語

在大力宣傳與推廣下，使越來越多人了解柔力球運動，增多學習、參與成員數量。但由于柔力球屬于一項新興運動，大部分初學者對運動要領的理解程度較淺，甚至會將其作為羽毛球、網球的衍生運動執行擊球動作，忽視太極柔剛結合的特性。對此，需加強初學者動作技巧的訓練，做好擊球、站位等內容的講解，并及時糾正初學者動作，以保證動作精準，培養出專項運動人才，發揮出此項運動價值，助力柔力球發展與普及。

參考文獻：

[1]田孟杰.網式柔力球運動專項體能訓練研究[J].冰雪體育創新研究，2021（17）：154-155.

[2]尹延蒙.柔力球運動可持續發展研究[J].冰雪體育創新研究，2021（11）：189-190.

[3]原敏芳.柔力球競技核心技術“弧形引化”訓練探析[J].當代體育科技，2019，9（36）：29+31.