足球運動隊體能訓練存在的問題與應對措施

王梓涵

摘 ?要 ?體能因素是影響足球運動達到世界一流水準的關鍵因素。目前，我國足球運動體能訓練的教學內容與方法在很多方面不能適應現代足球比賽發展的需要。表現為體能訓練的概念和具體方法不清楚，特別是體育素養、人體機能鍛煉的教學內容和具體方法急需提高與完善。

關鍵詞 ?足球運動隊 ?體能訓練 ?問題 ?應對措施

一、引言

體育訓練是人類競技運動向更高階段發展的必然產物。伴隨著運動技術逐漸完善，訓練水平不斷提高，競技比賽白熱化程度不斷升溫等各種影響因素，逐漸形成了一個復雜局面，運動員的體能訓練工作顯得越來越重要。就足球運動來說，導致失敗的主要因素之一就是運動員的體能不佳。雖然我國足球已經實施了“體能測試”，但是并不等于通過“體能測試”體能水平就達到了高強度對抗比賽的要求。體育技術方面的巨大差異，是中國足球運動技術水平一直停滯不前的重要癥結。在此，人們應該更加清醒地意識到，當前中國體育理論和運動項目訓練方法的科學化程度已經大大滯后于新時代的發展趨勢。因此，當務之急就是全面客觀地剖析中國足球運動員體能訓練的發展現狀和所面臨的問題，并改變觀點落實重大舉措，改革創新，科學訓練，以爭取早日提升中國體育理論和運動項目訓練的競技水準。

二、足球類運動員體能訓練的重要性

（一）體能是足球運動的技、戰術基礎

中國足球的技戰水準和國外先進的強隊相比沒有本質的區別，其最主要差異就是在體力水平和身體抗擊能力方面，這也是影響中國足球運動達到世界一流水準的最主要原因[1]。而體力水平也是球類競賽，特別是與身體直接對抗的球類競賽獲得世界高水平的重要基石，缺乏高度發展的體力水準，就不能夠在激烈的競爭中實現精湛的運動技能與合理的技戰術搭配。因為眾所周知，瞬間的進攻突破能力和進球機會都是可以依靠快速與全力拼搶達到的。所以，由速度、力量、耐心、敏捷等基本體育素養所組成的高體力水準，是現代足球運動的基本技能基石與策略依據。

（二）體能是運動員承受大負荷高強度訓練和比賽的基礎

從生理視角出發，鍛煉是對選手等有機件施以負擔激勵，并實施生物學改變的過程。負擔激勵的直接后果就是有機件產生了適應性改變，從而引起了機身內各器官系統機能的提高，進而使選手的體質水平得以改善。生理研究成果表明，在一定區域內負擔愈大，影響愈深，體力提高也就愈快。中國競技體育的發展歷史證明，體育負擔與體能訓練都是其發展的基本力量。體質水平是一個隊伍后發制人、出奇決勝的主要物質基礎，是一個隊伍技能風貌、斗爭作風、精神形象、戰略搭配的主要物質基礎。選手的身體水平高，在劇烈的拼搶斗爭中，奔跑范圍大，積極而主動，速度又靈活。這樣，在防御時就能夠互相彌補，構成銅墻鐵壁，在強攻時就能夠快速多變，產生戰機[2]。

三、我國各省、市基層足球運動體能訓練的現狀與存在的問題

（一）足球運動員體能訓練的兩類極端傾向

第一類傾向是用足球的技術與策略練習取代了身體練習。部分教練則相信技術與策略練習完全可以取代身體練習，沒必要再開展專門的體力練習和身體練習。這是沒有意識到現代激烈的足球比賽中對體力的較高需求，包括體力對技巧、戰略掌握和使用的雙重性一促使和影響。而第二種情況則是基本上擺脫體力和運動技術的專項特點，比如，可以通過在田徑運動場的長跑和杠鈴下蹲替代足球選手強烈的體力練習，但目前這個方法發展相對滯后，收效甚微[3]。

（二）力量訓練理論和方法上存在的誤區

1.力量訓練缺乏計劃性、系統性和針對性。思想上對力量練習的意義缺乏深入的理性認識，或者說根本不注重力量練習。也不能按照足球運動的特點，對能力訓練手段加以分析和篩選。以經常使用的下蹲訓練為例，由于其是完全靜止的，除膝關節以外基本不從事活動同時進行支撐緩沖，工作肌群的退讓緊縮力量也絲毫沒受到訓練，而僅練的是股四頭肌的抑制緊縮力量。同時進行專項教學活動的關鍵肌群——肌后肌群和脛骨肌肌群也完全沒受到訓練[4]。所以講，力量練習的缺乏實效和針對性是當前足球隊員體能與身體鍛煉所面臨的最主要問題之一，是當前亟待解決的最主要問題。

2.對力量的構成與分類認識不清。認識論最基本的原理告訴我們，理論來源于實踐，方法來源于認識。例如，在足球運動員的力量訓練中，最常用的階梯式極限強度訓練法，即保加利亞訓練法（100%減10kgX2，再減10kgX2，然后又開始遞增，直到當天最大力量，最后再遞減），它是舉重運動員發展絕對力量的方法。

3.力量訓練中忽視足球專項動作的肌肉工作特點。力度鍛煉的重要內涵和方式背離了體育足球項目活動的肌體工作特性。力度鍛煉中最常見的杠鈴下蹲和半蹲，這一類力度鍛煉肌體群一般進行抑制性緊縮鍛煉，但在體操和健身項目中大部分的半蹲、跑跳類、心臟搏驟停、急停迅速起動等動作則處于離心與離心一向心收縮鍛煉。但是，由于這一類力度鍛煉和足球等專項動作的肌體工作特性差異很大，其結果往往不是很理想。另外，如高翻和深蹲等鍛煉中，對足球運動項目跑跳速度影響很大的一些活動最重要區域的肌體群力度鍛煉并不能給予全方位的有效刺激和有針對性的發展。

4.力量練習通常應用的是杠鈴。這種方法較單一，現代力量練習的大部分或接近全部為杠鈴練習。不過，也就是杠鈴練習時并不能徹底掌握，靈活使用。如半蹲、半蹲跳躍和下蹲等訓練。在練習要求上往往缺乏創造性，而且長年、長期乃至幾年內都一成不變，經過多次使用，機體對已產生適應，并不能有明顯的鍛煉成效。而同一個動作，因訓練條件不同，鍛煉成效也有較大的差別。杠鈴鍛煉時，也一樣有很多技術與方法問題。因此，在杠鈴練習中，抓舉練習是發揮足球隊員大爆發力的最有效手法，用力順序、力度性質、動作結構等均高于下蹲練習，但很多教練卻都注重下蹲練習而忽略了抓舉。此外，必須清楚，大力度練習的基本方式中，除杠鈴以外，最簡單易行的還是不同方式的大力度起跳練習，比如多級起跳、單足起跳、蛙跳、障礙起跳、臺階跳、蹦深等。這種訓練方法的能力特性與肌肉工作的方法，與足球專項訓練方法非常相似，因此足球教練們必須仔細地去研究與使用它們[5]。

5.力量訓練內容的偏差與誤區。通過觀察表明，現代足球隊員的力量鍛煉多強調下肢力量，而忽略了軀干和上身力量;只強調伸肌力量，忽略屈肌力量;只強調大肌肉群力量，忽略小肌肉群力量;只重視克制收縮力，忽略退讓壓縮力;多關注腹部力量，忽略背肌力量;只重視健身環節的功能力鍛煉，忽略體育環節的健康抗傷鍛煉。教練并未充分認識到足球運動是對人體上身、下肢和軀干各部肌力作出全方位需求的體育項目，全方位的能力鍛煉不只是提升體育運動技術的重要途徑，也是防止體育受傷保障選手參賽和鍛煉的基本方式。

四、速度訓練存在的問題

（一）對速度的分類及訓練方法不明確

目前，我國足球培訓面臨著對速度的分類以及訓練方法理解不夠深入的現狀，導致隊員的心理引導與培訓的要求不夠具體，培訓手段方式的革新也無法進行。訓練學說明，運動速度分為反射速率、動態速率和移動速率，而移動速率則是由啟動快慢、加速運動快慢和一定速率所構成。足球項目的跑動不同于一般田徑項目，足球運動員在跑步時要眼觀六路，耳聽八方，既要看伙伴，也要看對方隊員;既有往前跑，又有向后跑;既有正向跑，又有側向跑，還有不規律的隨機變向、變速度跑動等。這都對足球隊員的加速練習提出了不同的要求。起動速度、加速奔跑速度和快速耐力都是足球隊員快速練習的重點，要仔細分析影響這類運動加速的各種因素，重點就是加速能力和髖關節、膝、踝關節的爆發力以及上肢的擺動能力。跑的技術練習對于一般足球選手而言，宜粗不宜細，也沒必要再作過多的分解訓練。必須明白，加速度訓練的方法并不僅是加快跑訓練，而且通過跳躍訓練也能夠更有效地增加速度。

（二）將一般耐力錯當速度耐力訓練

反應速度練習中的另一個錯誤傾向，是把普通耐性當成了極速耐性訓練。因為普通耐力訓練對學習力度并不能很嚴厲的規范，而極速耐力練習卻對學習力度有很嚴格規范和標準。體能反應速度學習中，不強調或被忽略的大強度極速耐性能力，恰恰就是足球專門中最急需的專門運動力量。對于足球專門而言，普通極速耐性通常是指高速加速奔跑時的極速耐性，或者高速率、大力度的單一動作速度耐性，比如轉向、變向移動、搶斷、急停起動等，并不算一千五百米的普通耐性，但卻沒有了短跑選手絕對速度的極速耐性。在練習的過程中，應處理好普通耐力練習與專門速度耐力練習之間的關系。

（三）有氧練習中負荷的強度，與比賽實際的需要并不相符

選手的有氧訓練情況，直接關系到在大賽中或者賽事后的體力和機能恢復。如果有氧力量太低，在比賽中經受不住如此大強度的對抗，目前的所有的有氧代謝力量都只是練習和競賽的物質基礎和本錢。而現階段，中國足協所推行的十二分鐘長跑也僅僅是一般有氧耐力訓練而已，和激烈競爭的國際賽事還相距甚遠，在足球場上更需要的是擁有強大的無氧新陳代謝力量，因為只有在足球場上唯有多奔跑，方可創造機會。

五、結語

足球隊員的競賽實力主要依靠隊員的身體、技術、智慧與心態意志品質。其中，身體是物質基礎，是精神保障，也是激烈競賽的物質基礎，是隊員技術、智慧和心態以及意志品質才能發展的基本保障。而體能訓練也必須堅持“三從一大”的基本鍛煉準則，并密切結合了足球運動的專項特點。本文糾正了將體能訓練和技戰術鍛煉互相對抗的錯誤觀念。體能訓練要以量為基礎，強度是核心，力量是手段，速度是目標。高速度耐力，尤其是中長時間大強度的專項速度是現代足球技、戰術運用的基礎，為此應重點對運動員的這項能力進行訓練。

參考文獻：

[1]陳俊吉.YOYO作為體能訓練手段應用于高校足球運動隊的可行性[J].唐山師范學院學報，2011，33（05）：71-73+76.

[2]趙偉.我國足球運動員體能訓練結構及對策分析[J].運動，2016（09）：13-14+52.

[3]吳放，張廷安，姜哲，等.我國U13～U18歲男子足球運動員跑動速度區間的研制[J].中國體育科技，2021，57（04）：32-40.

[4]章詠，王凡，喻思潔.校園足球背景下青少年足球體能訓練理念研究[J].體育科技文獻通報，2021，29（01）：148-150.