中外高水平女子鉛球教練員執(zhí)教模式的探析

田子重 丁永恒 李媛 陳琳

摘 ?要 ?本文對(duì)比中外高水平女子鉛球教練員訓(xùn)練形式、方法、手段、課次安排的差異，探析我國(guó)女子鉛球項(xiàng)目未來(lái)執(zhí)教方案的側(cè)重點(diǎn)。我國(guó)女子鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練是以教練為主導(dǎo)，全面執(zhí)行運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練及生活安排，外教是體能教練與技能教練各司其職，分工明確;冬訓(xùn)中，中教更偏重“量”的積累，外教更偏重“質(zhì)”的完成精度;外教選擇的力量訓(xùn)練手段多為分解練習(xí)手段，更強(qiáng)調(diào)上肢爆發(fā)力練習(xí)，中教選擇的力量訓(xùn)練手段涵蓋全身主要肌群，更看重力量自下而上的傳遞。中外教練一致認(rèn)可的訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)原則是，所有的力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的安排均要遵循鉛球用力特點(diǎn)及滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員個(gè)體化特點(diǎn)，更貼合專(zhuān)項(xiàng)需求。

關(guān)鍵詞 ?鉛球 ?鞏立姣 ?訓(xùn)練手段 ?訓(xùn)練模式

2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)后，在國(guó)家體育總局“走出去，請(qǐng)進(jìn)來(lái)”政策的倡導(dǎo)下，國(guó)家田徑中心先后聘請(qǐng)了兩位德國(guó)的鉛球?qū)＜遥?013.11-2014.05，由波切教練執(zhí)教;2014.06-2017.08，由克拉克教練執(zhí)教）和一位經(jīng)驗(yàn)豐富的體能師（克勞斯，2013年至2017年8月）來(lái)?yè)?dān)綱國(guó)家女子鉛球的訓(xùn)練指導(dǎo)工作。經(jīng)過(guò)外教的訓(xùn)練，鞏立姣及其他國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)及綜合實(shí)力都有明顯提升。

經(jīng)過(guò)與外教的學(xué)習(xí)、交流，我對(duì)國(guó)內(nèi)外高水平女子鉛球訓(xùn)練方式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行了對(duì)比并有了新的認(rèn)識(shí)。

一、訓(xùn)練形式

從20世紀(jì)50年代到90年代，我國(guó)女子鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練都是以主教練為主導(dǎo)，包括專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)，都是由主教練統(tǒng)一制定訓(xùn)練計(jì)劃并執(zhí)行[1-3]。多年來(lái)形成了一定的常規(guī)訓(xùn)練模式——準(zhǔn)備活動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成或者偶爾由教練員輔助牽拉練習(xí);訓(xùn)練中，主教練全程指導(dǎo)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、體能訓(xùn)練;訓(xùn)練后，再由教練員幫助運(yùn)動(dòng)員踩腿、按摩、放松[4]。

隨著外教的到來(lái)，訓(xùn)練方式發(fā)生了轉(zhuǎn)變。運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練中體能練習(xí)及訓(xùn)練后放松均由體能師克勞斯為主導(dǎo)，他會(huì)制定計(jì)劃并依照?qǐng)?zhí)行。訓(xùn)練中的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練由主教練波切來(lái)負(fù)責(zé)。體能與技能的分開(kāi)指導(dǎo)訓(xùn)練，在籃球、足球、排球等項(xiàng)目中較為常見(jiàn)。但在我國(guó)田徑項(xiàng)目中，這種訓(xùn)練形式并不普及，投擲項(xiàng)目中鉛球組是以第一吃螃蟹的。

我國(guó)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式為集中制訓(xùn)練，因此在我國(guó)運(yùn)動(dòng)員多年的訓(xùn)練過(guò)程中，主教練需要與運(yùn)動(dòng)員同吃、同住、同行，主教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技能、心理等需要全部掌握。這種主教練體能、技能、生活一肩挑的模式工作量非常大，這點(diǎn)與外教訓(xùn)練不同。外教訓(xùn)練模式是體能師與主教練各司其職，使得個(gè)人都能有更多的時(shí)間和精力精研專(zhuān)業(yè)知識(shí)技能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高更有裨益。這種體能與技能分工訓(xùn)練的模式，關(guān)鍵點(diǎn)在于主教練與體能師等相關(guān)工作人員是否對(duì)該項(xiàng)目的訓(xùn)練特征有共識(shí)、對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)、身體機(jī)能、生理特點(diǎn)的掌握與判斷是否準(zhǔn)確、有效，且能形成綜合性調(diào)整建議。

無(wú)論是“主教練全部負(fù)責(zé)制”還是“體能與技能分開(kāi)制”，其目的都是一致的。隨著“走出去，請(qǐng)進(jìn)來(lái)”模式在我國(guó)的推廣，國(guó)內(nèi)目前也逐步形成了以主教練為核心的復(fù)合型科醫(yī)保障團(tuán)隊(duì)的新模式。在這種模式中，教練員、運(yùn)動(dòng)員、體能師、科研人員、醫(yī)務(wù)人員、營(yíng)養(yǎng)師之間各有分工，彼此配合、默契溝通，形成了專(zhuān)者更專(zhuān)的良好訓(xùn)練氛圍。

二、訓(xùn)練課的安排

冬訓(xùn)準(zhǔn)備期是全年集中訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)的階段，該階段又稱(chēng)為“能量?jī)?chǔ)備階段”，是運(yùn)動(dòng)員打好體能訓(xùn)練基礎(chǔ)、改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、增加專(zhuān)項(xiàng)能能力的最佳階段。

傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容緊緊圍繞專(zhuān)項(xiàng)能力和體能的提升來(lái)安排，每周訓(xùn)練課約為9次課，偏重于專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)體能課安排課次少，且多在主要的訓(xùn)練內(nèi)容后作為補(bǔ)充內(nèi)容增加進(jìn)來(lái)。該階段傳統(tǒng)訓(xùn)練更注重專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的高標(biāo)準(zhǔn)完成程度，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)力量、體能等素質(zhì)更看重訓(xùn)練量的積累。詳細(xì)訓(xùn)練安排見(jiàn)表1。

外教安排的冬訓(xùn)課，每周約11次，除周四下午休息調(diào)整外，周一至周六全天安排訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練量適中，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段也不多，一般選擇兩個(gè)大力量手段，小力量和速度訓(xùn)練安排在一起，更注重訓(xùn)練強(qiáng)度，且不管是力量訓(xùn)練還是專(zhuān)項(xiàng)、速度訓(xùn)練都更強(qiáng)調(diào)技術(shù)的正確性，概括起來(lái)就是對(duì)所有素質(zhì)都要求高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成。詳細(xì)訓(xùn)練安排見(jiàn)表2。

每位教練選擇的熱身手段都不同，波切教練多選擇韻律操或自行車(chē)練習(xí)20～25分鐘，克拉克教練選擇跳繩、自行車(chē)、慢跑，國(guó)內(nèi)訓(xùn)練多以10～15分鐘慢跑為主。課后的拉伸練習(xí)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用[5]。傳統(tǒng)的課后練習(xí)以牽拉及按摩放松作為整理活動(dòng)的主要手段，德國(guó)教練多安排音樂(lè)節(jié)律操等進(jìn)行有氧訓(xùn)練為主的放松手段。

體能師克勞斯精心設(shè)計(jì)的貼合鉛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的熱身操、有氧放松操既有專(zhuān)業(yè)性、又有趣味性。相比之下，傳統(tǒng)的練習(xí)手段顯得有些單調(diào)。

三、訓(xùn)練方法

根據(jù)女子鉛球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，力量訓(xùn)練通常分為大力量、小力量、專(zhuān)項(xiàng)力量、核心力量訓(xùn)練四種形式，雖然國(guó)內(nèi)外教練所采用的訓(xùn)練方法沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，但是訓(xùn)練手段還是有些差異。

中外教練選擇的訓(xùn)練手段從總數(shù)量上看，相差不多，但是外教選擇的訓(xùn)練手段更接近專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)對(duì)身體能力的要求。在外教的訓(xùn)練安排中，用頸后挺取代了高翻作為全身爆發(fā)力練習(xí)手段;斜坡推取代了平推，坐蹲、半蹲作為下肢力量練習(xí)的主要手段。頸后推和頸后拉雖然同為發(fā)展上肢快速力量的手段，但是兩種練習(xí)手段所發(fā)展的肌肉部位明顯不同。因此，在選擇訓(xùn)練手段的選擇上務(wù)必要貼合專(zhuān)項(xiàng)能力需求，以強(qiáng)化肌肉記憶能力，在展現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)時(shí)能夠快速調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉。

四、訓(xùn)練負(fù)荷

以全年訓(xùn)練量最大的冬訓(xùn)期為例，波切教練2014年的冬訓(xùn)安排與李梅素教練2012年的冬訓(xùn)安排的差異主要表現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作的要求不同。李梅素教練要求挺髖，外教要求臥推不挺髖、實(shí)力推。因?yàn)橹型饨叹殞?duì)訓(xùn)練手段的要求不同，造成鞏立姣的絕對(duì)力量有升有降（圖1）。

五、結(jié)語(yǔ)

中外高水平女子鉛球教練對(duì)鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練上各有考慮，雖然訓(xùn)練內(nèi)容的安排的側(cè)重會(huì)有所不同，但是他們均在訓(xùn)練課的安排上具有成功而豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并形成了獨(dú)特的訓(xùn)練體系。中外教練共同認(rèn)可的訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)原則是，所有的力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的安排均要遵循鉛球用力特點(diǎn)及滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員個(gè)體化特點(diǎn)，更貼合專(zhuān)項(xiàng)需求。

參考文獻(xiàn)：

[1]王東升，鄭富強(qiáng).中、外優(yōu)秀女子鉛球優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)技術(shù)參數(shù)的比較研究[J].中國(guó)體育科技，2014（05）：22-28.

[2]李厚林，苑廷剛，李?lèi)?ài)東，等.我國(guó)女子鉛球全運(yùn)會(huì)前3名運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（06）：65-69.

[3]李建英，王曉剛.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員背向滑步推鉛球技術(shù)的研究[J].中國(guó)體育科技，2004（06）：7-12.

[4]闞福林.優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（02）：1-5.

[5]闞福林.以力量為基礎(chǔ) 以速度為核心——鉛球訓(xùn)練的體會(huì)[J].中國(guó)體育教練員，1994（01）：11-13.