運動訓練實踐中運動監控方法分類概述

劉暢 孫德地

摘 ?要 ?本文通過檢索訓練監控的相關文獻，選取近幾年關于運動監控、數字化訓練等領域的有關論文，對運動訓練實踐中的運動監控方法手段進行分類概述分析。研究表明，可將訓練實踐中的監控方法分為七大類，分別為：現場觀察監控法、感應設備監控法、錄像監控法、生理指標監控法、生化指標監控法、心理監控法和主觀感受監控法。各類監控方法都有自己的優缺點以及適用條件，教練員應深入了解各類方法并在訓練實踐中熟練使用以輔助提高運動員的競技能力和運動成績。

關鍵詞 ?運動監控 ?運動訓練 ?數字化訓練 ?科學訓練

一、前言

在競技體育中，要想提高運動表現，運動成績，綜合提升訓練效果，合理的運動訓練監控必不可少。以競技體育為例，競技目標的實現、運動訓練的長期性和負荷的極限性對運動訓練的科學化提出了嚴格的要求，而運動訓練監控是實現運動訓練科學化的重要組成部分。在備戰第29屆奧運會時，田野等人強調了訓練監控在訓練過程中不可缺少，并描述了運動員承受的運動負荷會反映到各個器官系統，包括呼吸系統、免疫系統、心血管系統、肌肉系統、內分泌系統等[1]。與國外相比，我國運動訓練監控研究起步晚、水平低，在一定程度上制約了我國競技體育的進一步發展。所以，系統分析總結目前擁有的訓練監控方法和手段，可以更好地對各項運動實施監控，因地制宜的設計合理的監控方法，以達到最好的訓練效果，讓運動員能以最優的競技狀態參加比賽。

二、運動訓練監控方法與手段

通過閱讀知網有關運動訓練監控的文獻，查閱首都體育學院圖書館的相關書籍，對運動訓練監控的方法手段進行粗略的分類，大致可以分為七大類，分別為現場觀察監控法、感應設備監控法、錄像監控法、生理指標監控法、生化指標監控法、心理監控法和主觀感受監控法[2]。

（一）對運動員訓練進行現場觀察監控

對運動員訓練進行現場觀察是最普遍最直觀的監控方法，也是每一位教練員都會用到的監控方法。雖然這種監控方式簡單，使用價值較高，成本低，但是對教練員的水平要求較高[3]。

1.動作技能監控。運動員動作技能的完成度和標準程度直接影響運動水平的表現，如果動作技能標準度不高，甚至會引發運動傷病，從而降低運動成績。所以，對訓練者技能進行動作完成度和規范性的監控非常有必要，有經驗的教練員可以在訓練現場用現場觀察法輕易看出運動員動作技能上的缺陷，從而避免長期動作變形對運動員帶來的副作用以及技能形態的不正確帶來的運動水平下降。

2.狀態監控。教練員對運動員的競技狀態進行監控也可以促進運動員更好地從訓練中獲得效益。當觀察到運動員的身體狀態良好時，可以適當增加訓練負荷，以達到超量恢復的效果。但當教練員觀察到運動員狀態較差時，應避免大強度的訓練，及時調整狀態，防止在狀態不佳的情況下訓練引發傷病。

當然，除了運動員的訓練狀態以外，還包括許許多多其他狀態的監控，如營養狀態、飲食狀態、補水狀態、起居狀態和睡眠狀態等。這些指標都或多或少的影響著運動員的競技狀態，從而直接反映到比賽中。

（二）運用感應設備對運動員進行監控

感應設備多指可穿戴安裝在運動員身上或運動器材上的檢測運動員多項運動指標的儀器設備。此類設備中一般具有加速計、磁力計、陀螺儀等感應元件，能夠測試運動員的加速、變向、減速、起跳、沖撞的次數、強度等多方面的數據，并能夠結合相應的軟件系統進行更為深層次的數據分析[4]。教練員從小型感應設備采集到的數據中可以監控到運動員訓練中的負荷量，也能夠進行動作模式和移動軌跡分析，甚至在此基礎上做出戰術分析和比賽特征分析[5]。

（三）通過錄像方式對運動員的訓練進行監控

通過錄像的手段對運動員進行監控簡單可行，可操作性高，而且實用性強。但對于教練員的專業能力要求高，運動員要求有較高的反思能力。當運動員在訓練和比賽時，教練員或其他技術人員可以把訓練和比賽的全程運用技術手段記錄下來，后期通過回看的方法分析運動員的運動表現、戰術表現、跑位意識、動作規范、團隊配合和技術手段等指標。教練員通過分析這些錄像數據，從而得出運動員的優勢，短板，不足等信息，從而反饋到平時的訓練中，提升運動員的競技能力和競技水平。

（四）對運動員的生理指標進行監控

運用運動員的各項生理指標對訓練進行監控的方法較為客觀，并且在日常的訓練中較為常見。這類方法通常是對運動員的心率、肺活量、攝氧量、血壓、體溫、血乳酸、肌電等指標進行監控。

1.心率監控。心率是反映運動員運動強度和運動負荷的有效指標，監測心率的方法簡單，被普遍應用在不同的運動訓練監控中[6]。教練員可以通過運動員的心率變化，了解訓練負荷的大小以及運動員的恢復狀況。例如在訓練中心率高、上升快，表示訓練的負荷大，強度高。運動員心率恢復得快，表示運動員的恢復能力強，心肺功能也就強。在監控過程中，教練員要根據練前、練中、練后三個階段的安靜心率、最大心率和最低心率等指標對運動員實施監控監測，以此反映此次訓練內容的心臟負荷大小。

2.血乳酸監控。血乳酸也是對運動訓練實施監控的常用指標，常用來評價運動員的無氧和有氧能力。乳酸是機體供能體系的重要產物，既糖酵解供能系統的終產物，又是有氧代謝供能系統的氧化基質，是機體能量儲備的一種形式[7]。可以看出，通過對運動員乳酸的測量，可以得出該項運動的供能特點，強度，以及運動員機體的耐酸能力強弱和恢復能力強弱。當訓練中監控到血乳酸少時，可判定運動員在訓練中乳酸的生成速度和機體消除乳酸的速度剛好平衡，此時強度低，以有氧代謝為主。當強度增大時，血乳酸快速升高，機體無法及時清除，造成乳酸堆積。在賽后和訓練后，觀測運動員血乳酸的消除速度，也能直觀的反應運動員的恢復能力和有氧能力，這對于運動員的最終競技水平很重要，因為在賽間休息時，如何快速恢復、清除上一場比賽身體內產生的有害物質，促進恢復，直接關系到之后的比賽狀態。

3.其他生理指標監控。除去心率和血乳酸兩個常用的生理監控方法，還有許多有用的方法，如血壓、最大攝氧量、肌電、體溫等，都對運動員的運動訓練和比賽有著至關重要的作用。

（五）對運動員的生化指標進行監控

生化指標一般指對運動員的血液、尿液、唾液、汗液等代謝產物的檢測。此種監控方法雖然不如生理指標常用，但必不可少，對運動員的監控至關重要。教練員可以從中分析運動員對運動刺激的反應程度及自身運動時的能量代謝特點，是較為準確、客觀地監控指標。但是此類監控方式都不夠便捷，實施操作需要一定的技術水平和科技支持。

對運動員血液的檢測可以幫助教練員分析運動員的身體狀況和訓練效果，例如檢測其中的紅白細胞數量，紅細胞作為氧氣和二氧化碳在血液中的載體，對運動員的正常運動起著維持的作用，還可以在身體維持酸堿平衡中起到緩沖作用。紅細胞的數量會隨著運動強度，時間的變化而變化，白細胞有著重要的免疫功能，正常情況下白細胞所占百分比是維持穩定的，當白細胞數量低于正常值時，運動員免疫力低下，應注意防范疾病，當白細胞高于正常值時，說明身體發生了炎癥，應注意觀察和積極地治療[8]。

尿液的檢測也是在運動訓練中重要的監控方法，如尿蛋白、尿隱血、尿pH值檢測檢測[9]。運動后尿蛋白的出現與運動量、尤其與運動強度密切相關，因此可用作評價運動強度的敏感指標。

（六）對運動員的心理進行監控

運動員的心理監控在運動訓練中有著不可或缺的地位，沒有良好的心理狀態，運動員就無法面對高強度的訓練和高壓力的比賽。而運動員對負荷產生的心理反應往往發生在生化指標變化之前，其準確性能夠比生理指標更為敏感和一致[10]。所以就負荷的測量來說，運動員心理的變化是最直觀準確的。反應情緒狀態、壓力特征、恢復情況、心理疲勞水平、行為特征等這些心理學量表在運動監控中也有著較多應用[11]。所以如果沒有一個專業且全面的心理監控手段，是很容易在訓練的過程中造成隱患從而影響運動員的競技水平。

（七）對運動員的主觀感受進行監控

對運動員的自我主觀感受也是運動訓練中常用的手段，相比較于其他指標，運動員自己的感受更加直接且方便，運動員可以直觀的感受到強度負荷的變化和自身的狀態，但這需要運動員有一個良好準確的自我評判標準。PRE為現在比較常用的對運動員主觀疲勞度進行監控的方法，它代表著本體感覺的運動強度，是運動員運動強度的數字估計，全表分為10級，從一到十分別表示從輕松到非常吃力，每一級對應不同的運動努力程度以及身體狀態，依次遞增。通過此表，就可以主觀的感受到目前訓練對自己身體的負荷程度。

三、結語

綜上，教練員對運動員的監控幾乎是每時每刻都在進行。筆者才疏學淺，僅僅是將一些常用的運動訓練監控方法進行分類概述，大致按照現場觀察監控法、感應設備監控法、錄像監控法、生理指標監控法、生化指標監控法、心理監控法、主觀感受監控法這七大類進行了歸納概述。

無數專家學者在為運動訓練監控領域做著自己的貢獻。當下，我國競技體育發展迅速，通過訓練監控來提升運動員的競技水平已成為競技體育中的重要環節。本文通過分類概述的方式，對目前的監控手段進行了粗略的總結，還望業界繼續深入監控的研究，已滿足競技體育的需要，這將是重要的研究方向。

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