特殊時期下南京某小學校學生居家體育鍛煉促進方法初探

谷銳

摘 ?要 ?新冠病毒在全球的肆虐給人們造成了巨大損失，影響了人們的日常生活。在此期間，學生不能正常開學，只能在家隔離，對學生的身心健康產生了不良影響。各個學校響應國家號召“停課不停學”方針，采用線上教學的形式。體育線上教學具有一定的特殊性，需要適宜的場地、器材，這就需要體育教師根據實際情況設計適合學生居家鍛煉的模式，使小學生在疫情期間也可以鍛煉身體、愉悅身心。

關鍵詞 ?小學生 ?居家鍛煉 ?方法

2020年初一場突如其來的疫情打破了人們生活的節奏。小學生的居家鍛煉成為了一個安全性高的模式。

一、小學生居家體育鍛煉概述

（一）小學生居家體育鍛煉現狀分析

居家鍛煉的特點是場地范圍有限空間小，鍛煉時噪音的處理問題。其次，學生居家鍛煉缺乏專業的人員指導，年紀小缺乏對體育鍛煉內容的有效規劃和內容上的思考，直接導致學生鍛煉的不規律、不科學、沒有有效果等一系列問題。由于小學生人數眾多體育教師不能監督指導每一位小朋友。小學階段對于體育還是停留在興趣當中，只會做一些感興趣的體育相關項目。種種因素之下，很多學生無法進行居家鍛煉。

（二）疫情期間居家體育鍛煉的重要性

居家運動能有效地改善身體狀況，規律的體育鍛煉不僅能夠提高免疫力，還能調節心理，讓我們的大腦更清醒。疫情期間長期在一個固定的環境中，容易讓人產生焦慮的情緒，運動恰恰能緩解焦慮癥。

1.對學生的積極作用。新冠病毒雖然傳染性極強，但是我們人體本身也有免疫細胞能夠殺死部分病毒。所以做好防護措施以外，強大的免疫系統就是我們戰勝新型冠狀病毒的第二大殺手锏。免疫力和任何藥物相比都是非常具有競爭力的。研究表明，長期不運動免疫力也會降低。但是鍛煉不當、超負荷運動、過于疲勞也會降低免疫力，就會對小學生產生負面的影響。

2.對疫情防控的積極作用。適當的鍛煉能有效的增強心肺功能，改善血液循環系統，對于任何呼吸系統傳染病毒都能有一定效果的清除作用。值得一提的是，運動還能有效提高睡眠質量和生活質量。

（三）疫情期間居家體育鍛煉的特殊價值

新型冠狀病毒肆虐全球，關乎全人類的生命健康問題擺在了我們的面前。在這種情況下，小學生在疫情期間能做的就是居家鍛煉，減少外出。同時開發一些親子項目，讓父母一起參與到和孩子的鍛煉中，以帶動家長鍛煉，增進孩子與父母之間的感情，拉進彼此之間的距離。如此可有效減少家庭矛盾，營造一個和諧的家庭環境，也有利于小朋友快樂健康的成長。

1.提高個人身體素質。小學生居家鍛煉可以增強體質，促進骨骼肌的發育，加快骨骼的正常發育。由于運動時腸胃蠕動也會隨之加快，可以促進腸胃排空，加速人體的新陳代謝，增強消化系統的消化吸收功能，進而提高小學生對疾病的整體抵抗力。

2.提高幸福指數，加強家庭健康保障。在這種情況下，小學生在疫情期間能做的就是居家鍛煉，減少外出，這有利于小朋友快樂健康的成長。

3.展現堅定不移的戰斗精神，培養家庭的愛國情懷。抗疫精神是體育訓練的基本價值，抗議精神是每個學生和家庭戰勝新冠肺炎的基本武器。小學生的家庭體育鍛煉能激發個體意志，增強小學生的個體戰斗意志力，家庭成員的家庭體育鍛煉也能增強家庭凝聚力。

二、疫情防控期間小學生居家體育鍛煉的內容分類

1.操舞類運動。居家體育鍛煉與音樂、舞蹈、節奏一起，是激發體育激情、保持小學生體育興趣的重要手段，這種運動常被稱為“操舞類運動”，包括自發的小學生廣場舞、人民廣播體操等。這些運動在改善身體狀況、提高身體素質、增強免疫力等方面發揮著重要作用。

2.游藝類運動。游藝類運動主要是娛樂、休閑活動，這種活動十分有趣，是一個高度互動即興的過程，幾乎不需要環境和物理技能，對于家庭和諧共處、改善人際關系、控制情緒有著獨特的作用。

3.健身類運動。大多數學生堅持長期體育鍛煉，有明確的運動目標，健身類運動能夠提高學生的身體素質和能力，學生可以根據自己的喜好和生目標選擇健身課程。

4.養生類運動。養生類運動是指以身體健康和功能康復為重點的運動，小學生旨在改善情緒，保持身體健康，提高學生自我管理能力，維護學生身體健康。

三、疫情防控期間小學生居家體育鍛煉的遵循原則

1.適度原則。適度原則指的是適當的個人運動，小學生必須根據自己的年齡和目前的健康狀況，確定運動的強度、時間和頻率，從而達到體育鍛煉的目的。

2.衛生原則。衛生原則包括運動前、運動中、運動后的衛生保護原則。小學生在家鍛煉時，一定要保持空氣清潔、安全、干凈，經常開窗、通風、洗手、清潔房間，環境衛生是體育鍛煉的前提和基礎。小學生在進行居家體育鍛煉時要及時改變房間的濕度，劇烈運動時不戴口罩，訓練結束后不吃東西。

3.科學原理。科學的原則是保證居家體育鍛煉安全性和有效性的重要保障，同時根據人體生理發展規律，系統地加強訓練。小學生做好運動前后的熱身工作，正確評價自己的身體狀況，科學地選擇體育活動、運動器材和訓練方法。

4.堅持原則。遵循堅持原則就需要制定一個長期的鍛煉計劃。小學生堅持體育鍛煉，養成良好的習慣，居家體育鍛煉是一個逐步深化的過程。小學生在家學習不僅要做好長期疫情防控的準備，還要做好長期鍛煉的準備。小學生選擇對自己感興趣的運動，制定運動計劃，加強訓練準備，保持運動的連續性和系統性。

四、居家體育鍛煉的制約因素

（一）設備的局限性

疫情限制了學生體育鍛煉的空間，此外，家里沒有適當的體育設施，有些需要體育設施的鍛煉將不能進行，這成為小學生無法實現居家體育鍛煉的主要因素。另據研究表明，通過網絡方式進行居家體育鍛煉并不能提高居家體育鍛煉的效率。

（二）場地制約因素

不同地區的疫情差異很大，小學生有些地區可以在社區開展體育鍛煉。而在其他疫情嚴重地區，只能進行居家體育鍛煉，那么運動場地的大小就制約了居家體育鍛煉。因此，在居家體育鍛煉中必須考慮到這一問題，以制定合理的體育鍛煉計劃。

（三）小學生個人意愿

現在很多學生將大部分的閑暇時間放在互聯網、手機和各種電子設備上，雖然這些智能設備給學生的學習帶來了一定的優勢，但同時也存在著顯而易見的缺點。小學生互聯網體育鍛煉主要起到了監督學生進行居家體育鍛煉的作用。但目前很多學生在互聯網的監督下無法使真正進行體育鍛煉，導致學生的身體素質不可避免地受到損害，小學生過早的出現健康問題。同時，在中國傳統教育觀念的影響下，家長主要重視學生的學習成績，忽視學生的體育鍛煉，學校幾乎不會讓學生進行體育鍛煉。

五、南京某校制定居家體育鍛煉的具體措施（部分）

（一）低年級

武術操是我校系列自編操之一，它將武術基本功與節拍操相結合，請同學們跟著老師學習（視頻）。

素質練習：

1.蟾蜍爬，熊貓爬（30秒/組*2組*2種）。

2.仰臥起坐（10個/組*3組，間隔30秒）。

3.平板支撐（10秒/組，3組，間隔30秒）。

4.跳繩（教學）。

游戲與親子活動：

1.做紙球：紙球是一個安全方便的自制器材，它可以用來做很多游戲，跟著視頻好好學一學，也做一個漂亮的紙球吧！

2.抓尾巴：將紙折成長條狀，將四分之一塞進褲腰里，也可以用膠帶將紙條貼在腰后，兩人面對面站立，間隔1米。聽信號兩人快速移動，先拽掉對方的尾巴者為獲勝者。

3.拋接紙球：將紙張揉成紙球，自拋自接。也可以兩人面對面站立，間隔2米，單手拋，雙手接。熟練之后，間距可以擴大到3米或4米。

4.傳統游戲。跳房子（一級：人在旅途）：單人（無沙包）。面向場地，從1到10，再從10到1，按次序用連續跳的方式跳完整個房子，10號格子內可以歇腳。跳躍方式可采用雙腳連續跳、單腳連續跳等，注意跳的時候不能踩線、不能跳到格子外面。

（二）中年級

武術操是我校系列自編操之一，它將武術基本功與節拍操相結合，要求動作剛柔相濟，請同學們跟著老師一塊兒練習（視頻）。

素質練習：

1.囚式深蹲（15次/組*2組，間隔1分鐘）。

2.負重深蹲（15次/組*2組，間隔1分鐘）。

3.波比跳（10次/組*3組，間隔1分鐘）。

4.跳繩（80次/組*3組，間隔1分鐘）。

游戲與親子活動：

1.紙杯直線跑：將紙杯排成一豎排，貼近紙杯側面直線后踢腿跑，跑到最后一個紙杯后繞另一側跑回。

2.紙杯蛇形跑：繞紙杯用后踢腿跑的方式進行蛇形跑，跑到最后一個紙杯后繞再跑回來。

3.紙杯橫向跑：沿紙杯橫向跑，繞到最后一個紙杯后再繞回來。

4.傳統游戲：翻繩。

一級：中（食）指基本手勢、大小拇指基本手勢。

二級：小河、伸縮橡皮筋。

三級：小星星、田野（沙漏）。

四級：魔法掃帚、降落傘。

（三）高年級

武術操是我校系列自編操之一，它將武術基本功與節拍操相結合，同學們在練習時注意跟上音樂節拍，動靜結合、剛柔相濟。（視頻）

柔韌素質練習：

1.俯身下壓（20秒/組*3組）。

2.勾腳下壓（20秒/組*3組）。

3.負重雙手側平舉（25次/組*3組，間隔1分鐘）。

4.負重雙手前平舉（25個/組*3組，間隔1分鐘）。

5.跳繩（100個/組*3組，間隔1分鐘）。

游戲與親子活動：

1.“氣球”救援：把塑料袋灌滿空氣系緊，拋起來后用手或腳輕觸“氣球”，要求“氣球”不落地。

2.超級瑪麗：把塑料袋灌滿空氣系緊，拋起來后用頭頂“氣球”，要求“氣球”不落地。

3.空中“氣球”：把塑料袋灌滿空氣系緊，將“氣球”拋至頭頂用嘴吹“氣球”，要求“氣球”不落地。

4.傳統游戲：抓子（一級：拋子）。采用雙手拋接、單手拋接、單拋擊掌、單手拍桌、擊掌拍桌等方式進行拋接練習，注意單手的拋接都是用同一只手完成;拋子高度以能完成動作并順利接住為宜，不需太高;拋子后擊掌、拍桌等動作連貫迅速，注意力集中。

六、結語

疫情無情人有情，疫情給我們生活造成了巨大影響，給國家造成了巨大經濟損失，延遲開學成為了應對疫情的策略。學生居家學習和上課，體育運動有助于保持小學生的體能和健康狀態，家庭環境也對小學生參與體育鍛煉產生重要影響。為此，學生和家長都要深刻的認識到體育鍛煉的重要性，重視體育鍛煉，保證學生在家每天都能有效地進行一段時間的鍛煉。