淺談葡萄酒對睡眠的影響

蔡鑫鑫

摘要：隨著我們的生活質量的提高，我們的生活節奏逐漸加快，精神壓力也隨之增加。我們往往會因為一些外界因素比如說壓力，環境因素導致失眠，睡眠質量差等問題。而在睡前飲用一些葡萄酒，就可以有效緩解這些問題，提高你的睡眠質量，幫助你快速入眠。大量科學研究證明了葡萄酒對人體健康益處良多，對提高我們的睡眠質量有積極的影響。本文將研究葡萄酒的營養價值，為什么可以有助于我們睡眠，它起作用的成分是什么，如何科學的飲用葡萄酒才能更有效的幫助我們解決睡眠質量問題。

一、簡述葡萄酒的營養價值

葡萄酒是以新鮮葡萄或葡萄汁為原料，經酵母發酵釀制而成的酒精度不低于7%的各類酒的總稱，通常分紅葡萄酒和白葡萄酒兩種，葡萄酒成分繁雜卻具有極高的營養價值，據悉富含多達兩百余種營養成分。其中包括糖、有機酸、氨基酸、維生素、多酚、無機鹽等，這些成分都是人體所必需的，對于維持人體的正常生長、代謝是必不可少的。具體營養養分如下：

包含對人體有益的醇類。葡萄酒中含有的糖分經過發酵，逐漸生成乙醇，通常含量規格為1L葡萄酒中含有8—200ml乙醇。除此之外，葡萄酒中還包含著分量較小的高級醇類，例如：異戊醇、多元醇（甘油）、戊醇等。

葡萄酒中含有含氮物質。1L葡萄酒中大約包含著0.2-0.6g的含氮物質，其中以氨基酸為主要成分。

葡萄酒中富含多種維生素。主要包括：維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、以及煙酸等物質。其四，葡萄酒中包括礦物質。主要有：鈉、鎂、錳、鉀、鈣、碘等，葡萄酒也因具備如此多的成分成為當前酒類市場消費中的熱點。葡萄酒中所含的酚類物質——白藜蘆醇，是近幾年來研究的特點，它具有抗氧化、防衰老、預防冠心病、防癌抗癌的作用。

二、葡萄酒有助于睡眠的原因

褪黑激素作用

2006年，植物學家首次在葡萄及葡萄酒中發現了褪黑素，釀酒葡萄的果肉、葡萄皮、葡萄籽中都含有一種叫褪黑激素的成分，這種褪黑激素攝入人體后，可以減緩大腦思考速度增加困意，從而促進睡眠。人體自身也會分泌褪黑激素，分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，作為由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙（主要是由食物中的色胺酸轉換而來），具有調節生理時鐘，及幫助入睡的效果，因此常被稱為睡眠荷爾蒙。

而且研究發現紅葡萄酒中的褪黑素含量比白葡萄酒中的高。葡萄酒中的褪黑激素主要來源于葡萄皮，而紅葡萄酒的浸皮時間較長，所以紅葡萄酒中褪黑激素含量也相對較高。其中，赤霞珠的含量是品麗珠的75倍，而內比奧羅是這些葡萄中，褪黑素含量最高的。

一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素，喝葡萄酒是一種健康的保證睡眠的方式，它讓你能在一個合理的范圍值內擁有一個較為不錯的睡眠，葡萄酒中的褪黑激素，有時候就是好睡眠的催化劑。

葡萄酒中單寧與酒精作用：葡萄酒的苦澀口感就來源于單寧，而作為天然的抗氧化劑，葡萄酒助眠和美容養顏抗衰老的作用也正是來源于它。由于單寧抗氧化這一大特點，減緩了葡萄酒的氧化速度，讓紅酒更加耐久存，因此單寧高的葡萄酒更適合陳釀，在紅酒陳放的過程中，單寧也會變得更加柔順，口感更好?？寡趸途凭淖饔脮蛊咸丫浦械耐屎谏睾扛咭恍?，更有助于睡眠。

相對于其他酒類來說，紅葡萄酒中單寧含量也相對較高。其抗氧化作用也就更加明顯，使我們更容易放松精神，緩解環境和壓力帶來的神經緊張問題，起到助眠的作用。葡萄酒還有活血的作用，喝了葡萄酒可以促進人體血液循環，通過這種作用來改善睡眠。一般情況下，四十歲以上的女性，血液循環稍微有些緩慢，還有大腦供血不足的人適合喝少量紅酒改善睡眠。因此，對晚上失眠情況的調節可能發揮更明顯的作用。

三、如何科學的飲用葡萄酒

不要空腹喝葡萄酒，空腹飲酒會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還有引起腸胃不適的可能性。所以說盡量不要空腹飲酒，空腹飲酒的危害遠大于葡萄酒對身體的益處，空腹飲酒會讓整體的睡眠情況得不到改善，反而會引起身體的代謝負擔，空腹傷腸胃，脾胃不好一定不要這么做，一般是在每天下午14：00時以后，如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了。

睡前飲用葡萄酒的最佳時間：睡前飲用葡萄酒時，至少提前半小時，以睡前一個半小時至半小時為佳。如果短于睡前半小時的話，喝的時間太晚，很可能還會難以入睡或者降低睡眠質量，因為睡前攝入酒精，葡萄酒中的褪黑素雖然可以有幫助睡眠的作用，但比褪黑素更多的是酒精的含量，身體需要一定的時間分解酒精。所以最好讓自己的身體進入睡前代謝掉酒精，可以減輕肝臟負擔，同時讓葡萄酒中所含的褪黑素發揮助眠功效。

睡前葡萄酒最佳飲用量是以酒精含量12%的紅葡萄酒來看50-100ml為適宜的飲用量，根據標準的葡萄酒飲用量指標指南來說，一次飲用太多的話因為酒精的量會對身體造成負擔。而對于酒精度偏高的葡萄酒，千萬不要為了加快睡眠，而大量的飲用;雖然你可能因為醉意而快速入眠，但其實大量的酒精會令你大腦皮層處于興奮狀態，從而無法達到深層睡眠。

葡萄酒有豐富的營養價值，對人體健康也是多多益善，可以改有效改善我們的睡眠質量和生活水平，但也必須要有節制，有規律的飲用葡萄酒，尤其是對于身體不佳的人群，不可無節制的大量飲用葡萄酒，這顯然會適得其反，危害我們的健康。我們一定要聽取“飲食要節制” 的忠告，合理地飲用葡萄。