淺談如何提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量

吳柯筱

摘要：對(duì)于初中學(xué)生心理發(fā)展來(lái)說(shuō)，面對(duì)現(xiàn)在的課業(yè)學(xué)習(xí)壓力非常大，心理壓力也非常重的，相比于小學(xué)時(shí)期無(wú)論是在心理上還是在課業(yè)負(fù)擔(dān)上都有著一定的增加，對(duì)于他們本身來(lái)說(shuō)不只是身體上的挑戰(zhàn)，還是精神上的挑戰(zhàn)，經(jīng)過(guò)對(duì)于我們國(guó)家實(shí)際的初中學(xué)生的研究，不難發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)實(shí)際情況就是初中學(xué)生普遍心態(tài)失衡，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間也不長(zhǎng)，這嚴(yán)重導(dǎo)致了他們上課的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)積極性，這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)也無(wú)法真正的落實(shí)我們國(guó)家所要求的新課改政策以及雙減政策，目前就應(yīng)該針對(duì)這樣的情況進(jìn)行進(jìn)一步的研究找到可以解決的策略和方法，本文就針對(duì)此進(jìn)行分析，希望能給大家?guī)?lái)一點(diǎn)啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：提升學(xué)生;睡眠質(zhì)量

對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，本身初中的學(xué)習(xí)應(yīng)該是比較輕松愉悅的進(jìn)行知識(shí)的學(xué)習(xí)，但是就我們國(guó)家目前的實(shí)際情況來(lái)看，很多初中生都存在睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象，甚至有很多學(xué)生晚上需要和困倦不斷的做斗爭(zhēng)寫作業(yè)，甚至達(dá)到了凌晨2點(diǎn)，這樣的作業(yè)負(fù)擔(dān)以及學(xué)習(xí)壓力，根本就沒有辦法讓學(xué)生第2天迎接全新的生活與學(xué)習(xí)，造成學(xué)生在課下進(jìn)行知識(shí)的學(xué)習(xí)，在課上打瞌睡，如果不針對(duì)這樣的現(xiàn)象積極的進(jìn)行轉(zhuǎn)變，那么不僅是對(duì)初中學(xué)生身體的負(fù)擔(dān)，也是對(duì)初中學(xué)生學(xué)習(xí)的考驗(yàn)。顯而易見，現(xiàn)在對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，大范圍的出現(xiàn)了失眠，睡眠紊亂，睡眠不足等情況，這些情況會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致學(xué)生上課時(shí)效率降低，做作業(yè)效率下降，即使在考試時(shí)也會(huì)因?yàn)榫駢毫Χ斐烧_率提升，同時(shí)如果長(zhǎng)時(shí)間的出現(xiàn)失眠問(wèn)題，還容易對(duì)學(xué)生的神經(jīng)造成一定的影響。

一、影響初中學(xué)生睡眠質(zhì)量的原因

1.作業(yè)負(fù)擔(dān)重，考試壓力大

受到應(yīng)試教育的影響，現(xiàn)在在給學(xué)生進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中，老師會(huì)留大量的作業(yè)來(lái)讓學(xué)生對(duì)于知識(shí)進(jìn)行鞏固，這也造成學(xué)生在課下寫作業(yè)的時(shí)間非常長(zhǎng)，甚至有一部分初中學(xué)生課下寫作業(yè)的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，學(xué)生在課下的時(shí)間一直都在寫作業(yè)，那樣他們的精力全部集中于作業(yè)之中，沒有一個(gè)充足的休息，同時(shí)也會(huì)造成他們的焦躁不安，不僅是作業(yè)對(duì)他們?cè)斐傻膲毫?，還有考試給他們?cè)斐闪藟毫?，現(xiàn)在初中學(xué)生月考周考非常普遍，考試成績(jī)成為老師和家長(zhǎng)對(duì)于一個(gè)學(xué)生是否優(yōu)秀的衡量標(biāo)準(zhǔn)，這對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)也有十分大的心理負(fù)擔(dān)，如此的焦慮情況相疊加，自然造成了學(xué)生的睡眠問(wèn)題。

2.個(gè)人情緒和家庭環(huán)境的影響

應(yīng)試教育的思維不僅對(duì)于老師和家長(zhǎng)有一定的影響，對(duì)于學(xué)生自己來(lái)說(shuō)也有很大的心理上的負(fù)擔(dān)，初中學(xué)生年紀(jì)還小，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)每天睡眠8個(gè)小時(shí)應(yīng)該是最基本的生理需求，但是面臨著中考的壓力，很多初中學(xué)生都希望用來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)來(lái)增強(qiáng)自己的課業(yè)成績(jī)。還有一些家長(zhǎng)在旁對(duì)學(xué)生進(jìn)行督促，希望學(xué)生多用一些時(shí)間用以備戰(zhàn)中考，這些情況都是現(xiàn)實(shí)存在的，也是情有可原在所難免的，但是無(wú)論學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)有多重，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力有多大，老師也應(yīng)該保證學(xué)生的睡眠時(shí)間可以達(dá)到6個(gè)小時(shí)，這個(gè)是底線絕對(duì)不能突破，一旦突破不僅是對(duì)于學(xué)生身體的損傷，也不利于學(xué)生的整體學(xué)習(xí)成績(jī)提升。

二、改善睡眠的方式

1.改善學(xué)生的心理狀態(tài)

如果想要真正的使學(xué)生放下心里的包袱，可以提升睡眠質(zhì)量，那么老師和家長(zhǎng)就一定要幫助學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的心理疏導(dǎo)，告訴學(xué)生學(xué)就是學(xué)、休息就是休息，無(wú)論這一天的學(xué)習(xí)壓力有多重，學(xué)習(xí)功課是否完成，都一定要在睡覺前先把這些事情放下，進(jìn)行充足的休息，才有精力進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)習(xí)，同時(shí)有些學(xué)生可能會(huì)因?yàn)榫o張和擔(dān)心無(wú)法很快的入睡，針對(duì)這種情況可以讓學(xué)生把自己的擔(dān)憂寫在紙上，如果有些擔(dān)憂是沒有必要的，那么就可以自動(dòng)進(jìn)行剖析，對(duì)于那些有必要的擔(dān)心，家長(zhǎng)可以予以進(jìn)行幫助和輔導(dǎo)找到相應(yīng)的解決辦法，舒緩學(xué)生的心理壓力，這樣也有利于學(xué)生的睡眠質(zhì)量提升。另一方面需要科學(xué)的指導(dǎo)來(lái)提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量，例如在睡覺前一個(gè)小時(shí)不要做太難的題，同時(shí)也可以在睡眠之前讓學(xué)生喝一杯濃牛奶，這樣也有利于幫助學(xué)生進(jìn)行入睡。

2.采用科學(xué)的辦法調(diào)整睡眠

有一些初中生他們晚上睡眠的時(shí)間并不短，但是即便如此在白天上課時(shí)也依舊會(huì)感到比較困乏，出現(xiàn)這種情況的原因，主要是學(xué)生的睡眠質(zhì)量存在問(wèn)題，他們只是淺顯的睡著了并不是深度睡眠，那么就需要研究方法，如何才能讓學(xué)生快速的進(jìn)入到深度睡眠之中，首先不要看書，放下書后倒頭就睡，這樣不利于進(jìn)行深度睡眠，因?yàn)槿绻说拇竽X處于興奮的狀態(tài)進(jìn)行睡眠，那么需要一個(gè)過(guò)程，應(yīng)該有一個(gè)緩沖，在睡覺之前應(yīng)該讓學(xué)生休息5分鐘或者是慢跑5分鐘，讓思維放緩下來(lái)再進(jìn)行休息，更容易進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)下，如果條件允許的話，也可以讓學(xué)生在臨睡之前洗一個(gè)熱水澡。這樣也有利于學(xué)生深度的進(jìn)入到深度睡眠之中，同時(shí)不應(yīng)該只注重晚上的休息，中午的午休也應(yīng)該注重起來(lái)，哪怕只有10分鐘的午休，也可以讓學(xué)生緩解壓力有所休息.

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，隨著我們國(guó)家的教育教學(xué)逐步改革，現(xiàn)在學(xué)生在學(xué)習(xí)方面也沒有了那么大的壓力，應(yīng)該從注重學(xué)生身體的角度出發(fā)幫助學(xué)生舒緩心情，提升學(xué)生的睡眠質(zhì)量，保證學(xué)生的休息，這樣才有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)和正常的生理發(fā)育，真正為學(xué)生今后更好的發(fā)展，保駕護(hù)航。

參考文獻(xiàn)：

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