擺脫心靈的枷鎖
——從“社恐”走向自由

文/崔素貞

（作者系國家二級心理咨詢師、河南省家庭發展研究會家庭醫生與心理健康工作委員會理事）

無所適從的“羔羊”

小康今年正在讀初二，來咨詢室時，他低著頭走進來，眼睛不太敢和我對視，一副十分拘謹的模樣。我微笑著，語速和緩地與他對話，等待他放下戒備，一點一點揭開自己的“外殼”。

小康說，他很苦惱。在學校里，他幾乎沒有能說上話的朋友。看到班上其他同學下課或放學后，總是三五成群地聚在一起，也想加入他們，可又不知道怎樣才能融入。他心里猜想同學們可能不歡迎自己，這讓他感覺很無助、很孤獨。

不僅在學校，小康回到家里也不想跟家人說話。他覺得自己沒有像爸爸媽媽期望的那樣——學習優秀、談吐大方，無法讓爸爸媽媽感到驕傲，感覺自己糟透了!

小康很羨慕那些“社交牛人”，但自己就是做不到。一和人交往，他就感覺自己像狼群中的羔羊，謹小慎微，生怕說錯話、做錯事，看起來傻傻的。生活耗費了他的能量，他對生活的熱情在恐懼面前不斷褪色……

我們不禁思考：小康到底是怎么了？

社交中的泥潭

也許，小康們已經被社交恐懼癥纏上了。現實中，許多人和小康一樣，一進入社交場合就會緊張、焦慮。他們的身體忠實地反映著情緒，會出現心慌、心跳加快、呼吸急促、面紅耳赤、身體燥熱等癥狀。他們不愿意和陌生人接觸；日常社交活動，能不參與就盡量避免，每次出門，都要拿出壯士斷臂求生的勇氣。社交恐懼癥像一個深深的泥潭，讓人深陷其中，不能自拔。

大部分人都有或多或少的社交焦慮，這是正常的，其中只有一部分屬于精神科臨床診斷中的社交恐懼癥。判斷自己是否屬于社交恐懼，不僅要根據主觀體驗，也要依據專業的診斷標準。《精神疾病診斷與統計手冊》上提到判斷社交恐懼癥的基本點：社交恐懼必須影響到生活，引起較大程度的痛苦，并至少持續6 個月。

人們總是同情和關心那些身體生病痛苦的人，社交恐懼癥卻是一種隱性的傷痛，別人很難感同身受。“社恐”患者在人際交往中往往小心翼翼，生怕招人反感。這樣的不安全感讓他們疑神疑鬼，總覺得別人在諷刺自己，難以真正信任別人。有時，就算還沒有進入令人恐懼的情境，預期焦慮也會讓他們如坐針氈——他們總是會設想自己在人際交往中表現得如何笨拙和愚蠢。

有的時候，為了避免被別人同情或瞧不起，“社恐”的人往往會偽裝和掩飾，不愿意別人對自己了解太多，不敢暴露真實的自己。有的時候，他們也會試圖打破禁錮的生活，控制緊張的情緒。但是，在和別人接觸的那一刻，他就會被恐懼打垮。在現實面前他們總是感到無力與無助，只能躲在一個人的世界里。

誰最容易“中招”

為什么人們會被社交恐懼癥纏上？主要有以下兩個原因。

第一，父母的個性與教育方式對一個人的人格形成有著極其重要的影響。如果一個人在童年缺乏愛、溫暖、肯定與尊重，或在過于溺愛、縱容的環境中長大，他就無法正確地看待自己。

第二，一個人的人生觀與價值觀是青少年時期慢慢形成的。這種價值觀有時候來自父母對孩子寄予的過多期望。當這種期望成為是否接納與愛孩子的條件時，就會潛移默化地影響孩子的生活與孩子看待自己的方式。

青少年在成長過程中，一邊依賴著父母對自己的評價，一邊開始慢慢形成自己的思想，學會愛自己、接納自己。

負面的思維方式會讓人陷入社交恐懼走向惡性循環。心理學上有一個“關注——放大”的原理，就是你越關注什么，就會越放大什么。比如，當執著于改變所謂的“問題”時，往往會讓這個“問題”變得更大，甚至難以逾越。

如何一步步走出泥潭

如果感覺自己有一些社交焦慮或者社交恐懼，可以試著從以下幾點進行嘗試，走出社交困境：

1.培養對自己想法的敏感性，即自我覺察。當自己情緒發生變化的時候，需要體察自己的感受，試著發現自己到底是怎么想的。比如，如果情緒會說話，它想對我說什么呢？這件事對我意味著什么呢？我到底害怕或者在乎的是什么？

2.化解內心的沖突和矛盾。極致的完美與成功在現實中是無法達到的，“理應如此”是枷鎖，“如我所是”是自由。人際的焦慮也是自我內心的一種投射，成長中我們的內心充滿沖突，或者說正在進行這樣一場戰爭——理想自我與真實自我之間的戰爭。停止內心沖突的關鍵不在于執著改變，而在于懂得放下。這里很重要的一點是：認識自己，悅納自己，才能真正自由地做自己。

3.行動遠比空想更有意義。“想”永遠是問題，“做”就對了。勇敢面對，永遠是改變的第一步。雖然逃避可以讓我們暫時感覺好過一些，可以暫時不必面對“失敗”的自己。但從長遠來看，逃避并不能真正解決問題，反而會讓自己更加喪氣。

4.從禁錮到自由，從小步行動開始。開始嘗試勇敢面對自己，從過去的枷鎖中走出來，并愿意為此負責，就獲得了自由。第一個小步行動可以是見到人的時候禮貌性地微笑，你會發現只是輕輕微笑一下，一切都變得不一樣了。不僅自己感覺很放松、舒適，周圍的人好像也更友好了。

這些都是沒有太大難度的，但你會發現自己變得不一樣了，因為你更在意怎樣做自己了。當你的內心從禁錮走向了自由，社交自然也變得豐富而自在了。