在學(xué)習(xí)中如何正確面對(duì)壓力

文/石百睿

（作者系北京市育才學(xué)校數(shù)學(xué)教師）

伴隨著年齡的增長(zhǎng)、學(xué)生年級(jí)的上升，學(xué)生接觸到的知識(shí)越來(lái)越多，相對(duì)而言學(xué)習(xí)難度也逐步增加。面對(duì)著這樣的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，學(xué)生或多或少都會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)和前景感到煩惱，從而產(chǎn)生學(xué)業(yè)壓力。

面對(duì)這樣的情況，先要明確的是：產(chǎn)生壓力、出現(xiàn)負(fù)面情緒這些都是正常現(xiàn)象，以初三年級(jí)的學(xué)生為例，很多人會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不理想、學(xué)業(yè)難度的上升、家長(zhǎng)對(duì)于升學(xué)的要求、自己考試失利等原因，出現(xiàn)負(fù)面情緒，焦慮并感到有壓力。越是在有壓力和負(fù)面情緒的時(shí)候，越是應(yīng)該冷靜、正視壓力和負(fù)面情緒的產(chǎn)生。同時(shí)，可以通過(guò)適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、聽音樂、繪畫、練字等方式來(lái)緩解自己的負(fù)面情緒及壓力。而隨著壓力和情緒的暫時(shí)緩解，應(yīng)著眼于問題產(chǎn)生的原因，如成績(jī)的失利，可以在心里暗示自己——失敗是成功之母，根據(jù)錯(cuò)題找問題才能更好地進(jìn)步。只有以類似的行為和對(duì)問題的客觀分析來(lái)疏導(dǎo)自己的情緒，不讓壓力堆積，才能更好地穩(wěn)定情緒，切實(shí)地解決問題。將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的過(guò)程是需要我們靜下心來(lái)思考的。

客觀地評(píng)判自己并依此制訂目標(biāo)

一個(gè)人能客觀、正確地評(píng)判自己是很重要的。很多時(shí)候我們會(huì)有一些想法產(chǎn)生：“因?yàn)閯e人說(shuō)我要考上××學(xué)校，所以我要努力學(xué)習(xí)”“我看周圍人都在上課外班，所以我也要做些什么”“家長(zhǎng)要求我好好學(xué)習(xí)，所以我得認(rèn)真”……以上這些想法的產(chǎn)生是自然的，與他人或者事物進(jìn)行“對(duì)照”的行為，是一種積極的心理表現(xiàn)；懂得拿自己與環(huán)境中的他人作比較，是認(rèn)識(shí)自己的一種方法。但如果只看到他人的成績(jī)，看不到真實(shí)的自己，不知道自己需要完成什么，不明白為什么要學(xué)習(xí)、豐富自己，就會(huì)在比較的過(guò)程中感受到過(guò)大的差距，進(jìn)而盲目否定自己、產(chǎn)生焦慮情緒以及壓力，影響自己的判斷和行為。

此外，比較是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生的，無(wú)論是主觀的還是他人強(qiáng)加給我們的。因此，無(wú)論如何比較，我們都要面對(duì)問題，并找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，以及一個(gè)符合自己能力的基準(zhǔn)，依此制訂自己可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并為之付出努力。這是為自己減壓的第一步。當(dāng)確定了適合自己的目標(biāo)后，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程會(huì)讓你找到充實(shí)的感覺，體會(huì)到適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和壓力帶給自己的動(dòng)力。接著，從每一次實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的過(guò)程中，收獲喜悅，促進(jìn)自己追求更高的目標(biāo)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷學(xué)習(xí)、充實(shí)自身、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程。但是每個(gè)人所追求的目標(biāo)以及為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)要付出的努力卻不盡相同。我們不應(yīng)因?yàn)閯e人要考上好的學(xué)校，為了不比其他人差所以才去學(xué)習(xí)，而應(yīng)當(dāng)是希望自己能夠考上好的學(xué)校，為自己的目標(biāo)而學(xué)習(xí)。因此，我們更需要借助了解自己的過(guò)程，選擇好適合自己情況的目標(biāo)，有了內(nèi)驅(qū)力，自然壓力就會(huì)相應(yīng)減小，由此正確地面對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程中的煩惱。

要對(duì)自己的學(xué)習(xí)水平、自己對(duì)于學(xué)科的喜好進(jìn)行客觀衡量，將自己的愛好作為其中一個(gè)重要的考慮指標(biāo)，從而確定自己的出路與目標(biāo)。當(dāng)感覺選擇困難的時(shí)候，要考慮借助家長(zhǎng)、老師的經(jīng)驗(yàn)來(lái)為自己目標(biāo)的選擇提供參考，如此既能增加對(duì)自身的了解，又能夠及時(shí)與家長(zhǎng)、老師進(jìn)行溝通，確定適合自己的發(fā)展方向，為自己的目標(biāo)而奮斗努力。同時(shí)，還可以通過(guò)與同學(xué)的溝通獲取信息，用以衡量自己、開闊思路，并選擇適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，通過(guò)正確面對(duì)壓力、利用自身能力來(lái)取得學(xué)業(yè)上的進(jìn)步。

制訂計(jì)劃時(shí)的參考指標(biāo)

在明確了學(xué)習(xí)是在為自己學(xué)習(xí)，設(shè)定的目標(biāo)要符合個(gè)人能力的前提下，為自己制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，并按部就班地執(zhí)行就成了面對(duì)壓力、解決問題的“法寶”。在制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，由于每個(gè)人學(xué)習(xí)能力都有差異，所以，各人制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃不盡相同，這里給出一些可以在制訂計(jì)劃時(shí)參考的指標(biāo)，便于同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中制訂好計(jì)劃并及時(shí)進(jìn)行修正。

1.明確時(shí)間節(jié)點(diǎn)，進(jìn)行時(shí)間劃分。

每個(gè)學(xué)期開始的階段，是制訂計(jì)劃的重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)，要基本了解各學(xué)科中學(xué)習(xí)的內(nèi)容分別是什么、自己的薄弱科目有哪些，進(jìn)而有針對(duì)性地設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)中的側(cè)重點(diǎn)。在確定總的目標(biāo)后，需要將每天的學(xué)習(xí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的時(shí)間劃分，主要分為在校學(xué)習(xí)時(shí)間和家庭學(xué)習(xí)時(shí)間：

在校學(xué)習(xí)的過(guò)程中，除了完成每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容之外，還要利用好碎片化的時(shí)間，盡可能完成改錯(cuò)的任務(wù)，更可以針對(duì)自己薄弱的科目找老師進(jìn)行針對(duì)性的詢問、溝通，以求在校內(nèi)盡可能多地解決學(xué)科問題。根據(jù)自己不同學(xué)科的學(xué)習(xí)情況，進(jìn)行不同的安排。無(wú)論如何細(xì)化你的在校時(shí)間安排，最終所要達(dá)到的目標(biāo)就是能做到：當(dāng)日事，當(dāng)日畢。

在家學(xué)習(xí)的過(guò)程里，制訂計(jì)劃主要是將完成作業(yè)的時(shí)間、復(fù)習(xí)的時(shí)間和休息的時(shí)間，進(jìn)行合理劃分。針對(duì)作業(yè)而言，它會(huì)占去在家學(xué)習(xí)時(shí)間的相當(dāng)一部分，因此需要有合理的分配，將需要思考和動(dòng)筆練習(xí)的部分，留出完整的時(shí)間完成。對(duì)于背誦類的作業(yè)，則可以使用碎片化的時(shí)間，進(jìn)行有效鞏固，達(dá)到完成作業(yè)的目標(biāo)。與此同時(shí)，需要根據(jù)在校學(xué)習(xí)的狀況，設(shè)計(jì)自己薄弱科目的知識(shí)復(fù)習(xí)，不論是筆記的回顧還是對(duì)書上知識(shí)的理解，都應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行設(shè)計(jì)，做到溫故而知新。在這些時(shí)間分塊之間，可以穿插休息，但最終要達(dá)成的目標(biāo)是：高效地利用時(shí)間，做好專時(shí)專用，提升完成效率。不能把休息的時(shí)間跟完成作業(yè)的時(shí)間混在一起，導(dǎo)致作業(yè)完成過(guò)程的拖延。

2.關(guān)注計(jì)劃執(zhí)行，及時(shí)修正。

當(dāng)每天的計(jì)劃有了雛形后，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，既不能“一口吃個(gè)胖子”，也不能“所有事情都放到后面去完成”。根據(jù)每日計(jì)劃完成的情況，要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)強(qiáng)度，不斷關(guān)注計(jì)劃執(zhí)行的情況，遇到問題的時(shí)候，對(duì)計(jì)劃及時(shí)進(jìn)行修改，主要遵循的仍然是：利用好有限的時(shí)間，完成當(dāng)日需要完成的內(nèi)容，達(dá)到不拖延的目標(biāo)。

3.檢查效果，升級(jí)計(jì)劃。

至于檢查自己的計(jì)劃是否有效果，可以通過(guò)課上與老師的互動(dòng)情況、作業(yè)的打分、自測(cè)等方式進(jìn)行分析，并結(jié)合效果評(píng)測(cè)有針對(duì)性地對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)修改，變成可執(zhí)行且效率更高的計(jì)劃。

有力執(zhí)行計(jì)劃 積極解決困難

當(dāng)制訂好計(jì)劃后，最關(guān)鍵的點(diǎn)在于有力度地執(zhí)行計(jì)劃。人在面對(duì)壓力和困難的時(shí)候難免會(huì)打“退堂鼓”，將壓力以逃避的方式來(lái)宣泄掉，這樣的行為往往會(huì)導(dǎo)致時(shí)間的浪費(fèi)，進(jìn)而形成新的壓力。因此，面對(duì)困難時(shí)，更需要一種自制力，在放松情緒的同時(shí)對(duì)自己要有行為上的約束；積極制訂好學(xué)習(xí)的策略并有效落實(shí)，避免拖沓而造成問題的堆積，導(dǎo)致情緒和壓力雪上加霜。

在這里，希望大家可以在遇到困難、想要逃避的時(shí)候轉(zhuǎn)變思想，多想著積極解決，直面困難，把事情往前放，杜絕逃避，從而將問題解決在初期，避免拖延帶來(lái)更大的焦慮和壓力。

要明白戰(zhàn)勝困難的最好辦法是面對(duì)困難，放松的過(guò)程固然可以幫自己一時(shí)忘記壓力，但最終還是要面對(duì)它。所以，面對(duì)困境和壓力，要學(xué)會(huì)正視問題并選擇合適的辦法解決問題，這才是戰(zhàn)勝壓力的根本。不要忘記，解決問題的方法有很多，只要勇于嘗試，就一定能找到適合自己的良藥。希望在你的學(xué)業(yè)生活中，能通過(guò)鍛煉，逐步成長(zhǎng)，真正直面壓力，戰(zhàn)勝自己！