別讓便秘“堵住”了健康

◎文/王幸

便秘：中老年人、慢病患者高發且情況嚴重

很多老年人都有便秘的困擾。事實上，便秘的定義較為寬泛，無論是大便干結、難以排出，還是大便黏膩不成形，只要每周排便少于3次，出現排便困難、排便時間長、排便不盡、排便量少于30克、需要手法輔助等情況，就說明便秘已經找上門來了。

中國中醫科學院西苑醫院肛腸科前主任李權說，其實便秘的發生跟季節也有關系。首先胃腸道喜暖怕涼，在寒冷的冬天容易產生腸胃不適，而且在干燥寒冷的冬天，人們喜歡吃一些膏粱厚味、大辛大熱的食物，進一步加重了胃腸道的負擔，也就增加了便秘發生的可能性。

便秘在人群中極為常見，它對人體的危害也不容小覷。如果對便秘放任不管，也就意味著離腸癌更近了一步。此外，便秘還可能導致高血壓、腦梗死、心肌梗死等疾病，甚至會對生命造成威脅。所以，是時候好好了解一下便秘這個常見、卻令人頭疼的疾病了。

便秘也分型，快看看你的癥狀是哪一種

其實，便秘也分為不同的類型。李主任總結了三種門診最常見的便秘類型，還根據各自的形態特點分別起了生動形象的名字：撥魚便、冰激凌便和栗子便，而這三種類型的便秘雖然大便形狀各有不同，但其成因都與“氣”有關。

1.撥魚便——氣滯血瘀

顧名思義，這種大便形似“撥魚”這種面食，那這種形狀的大便是如何出現的呢？中醫認為脾氣能推動人體血液正常循環，如果脾氣虛，血液就會運行緩慢，容易瘀堵，即中醫所說的血瘀。此時患者會感覺腹部脹悶，肛門下墜欲脫，這種不適使患者產生想排便的錯覺，但實際上糞便還沒到該排出的時候，所以隨著患者強制收縮腹部試圖排便，大腸遠端尚未形成的大便被擠壓排出，形狀呈撥魚狀，細軟短小。從成因來看，這種便秘也叫氣滯血瘀型便秘。

對于撥魚便癥狀較輕、出現時間較短的患者，李主任推薦了一道益氣活血、祛瘀通便的代茶飲。取黨參30克、黃芪30克、丹參30克，放入鍋中煮10分鐘后，裝入杯中代茶飲。第一遍水喝完后，直接續水沖泡即可。

2.冰激凌便——氣虛濕滯

出現冰激凌便的患者同樣有氣虛的問題，但是與撥魚便患者還有不同之處。脾氣除了能推動血液循環之外，還負責人體內的津液運送。人體消化系統每天產生6升津液，而其中有90%要被腸道重新吸收利用，如果脾氣虛弱，腸道中的津液就無法有效地被轉運，只能滯留在腸道內成為濕邪，中醫將其稱為氣虛濕滯。當無法被吸收的濕邪與大便混合在一起，大便就會呈現為糊狀，且因黏性大而粘在腸道上，患者感覺排出不爽、排出不盡，大便呈冰激凌狀。很多中老年人，尤其是年老久病、飲食不節且缺乏運動者，最容易出現冰激凌狀便秘。

對這樣的患者，李主任建議從健脾利濕、行氣通便入手，推薦了一些食療方：取30～60克茯苓打成粉，和粳米一起熬成粥，可健脾利濕，改善冰激凌狀便秘，但這種方法不適用于陰虛津虧、大便干燥者。此外，還可以用適量薏苡仁煮粥喝，或者在煲湯時加入8～10克砂仁，用茯苓或薏苡仁自制代茶飲也有一定的作用，這些都是通過飲食改善冰激凌的好方法。

3.栗子便——大腸津虧

還有一種最為常見也是最痛苦的便秘類型——栗子便。顧名思義，這類患者的大便又干又硬，一顆一顆的像栗子一樣，患者很多時候有便意卻很難排出。產生栗子便的原因也與脾氣虛有關，脾氣虛導致津液無法被運送到腸道去，導致大腸津虧，缺乏津液的滋潤，進而導致大便干燥；并且由于脾氣虛弱，無力推動腸道蠕動，使腸道運動遲緩甚至停止，在此過程中大便的水分被進一步吸收，質地變得更為干硬且量變少，堆積在直腸、肛門，難以排出，給患者帶來痛苦。

李主任推薦了一種可以滋陰補水、潤腸通便的方法：取麥冬30克、玄參20克、石斛20克、沙參20克，一起放入鍋中煮10分鐘后，裝入杯中代茶飲。頭遍水喝完后，直接續水沖泡即可。其中麥冬和石斛是藥食同源的中藥材，副作用小，也可以和菜燉在一起吃，但要注意，濕氣重的人不宜食用。

治療便秘不能總是靠瀉藥

不少中老年朋友在飽受便秘困擾之后，不得已尋求瀉藥的幫助，久而久之開始對瀉藥產生依賴。李主任提醒，有便秘問題的患者，瀉藥可救急，但不能長期使用。因為瀉藥刺激腸蠕動的效果太強，在促進大便排出的同時，也把腸道里的津液排了出來，“津液走，氣血耗”，進一步導致脾氣虛，加重了便秘，最終適得其反，形成惡性循環，甚至可引起腸黏膜黑變、腸癱等嚴重的疾病。

有的老年人，一旦出現便秘的情況，就使用開塞露幫助排便。據研究顯示，便秘患者長期使用開塞露可導致在用力排便時，肛門出現反常收縮，反而加重患者的便秘癥狀。

除了在醫師指導下正確使用通便藥外，日常生活中還需要注意以下幾個方面：

1.喝對水才能緩解便秘

相信有不少人都認為早上起來喝水可以緩解便秘，但是有些人即使喝了水也不見效。其實要想緩解便秘，喝水的方法也有講究：必須在早上起來時一口氣把一杯約300毫升的溫熱水全喝完才有效，一小口一小口地喝是起不到效果的。因為如果小口喝水，水在胃里就被吸收，無法到達大腸，自然也就無法促進排便；而大口喝水時，水就來不及在胃里停留，直接到達腸道，并且喝水對腸道也有刺激作用，因此可以起到促進排便的效果。

2.常吃富含膳食纖維的食物

中老年人要想緩解便秘，可常吃薯類、全谷粗糧、芹菜、絲瓜、黃瓜、西紅柿等富含膳食纖維的食物，必要時可服用維生素B藥片；還可以飲用含益生菌的酸奶，維持菌群平衡；日常飲食中，避免食用辛辣刺激的食物。在無飲食禁忌的情況下，可適當增加一些芝麻、芝麻油、花生等食物的攝入量，起到潤腸的作用。

3.堅持適當運動

適當做一些有氧運動可提高神經系統的敏感性（如步行、太極拳、廣場舞等），加快腸道蠕動，也可以緩解便秘問題。老年人仰臥在床時可練習腹式呼吸（兩腿并攏，自然放松，雙目微閉，舌抵上腭，左手按胸，右手按腹，均不用力，用鼻深長地吸氣，然后將氣慢慢從口呼出）、排便動作、按摩腹部（以肚臍為中心，順時針從大圈到小圈，逆時針從小圈到大圈）等，可鍛煉腹肌和提肛肌。

4.建立良好的排便習慣

中老年人要想解決便秘的困擾，須養成定時排便的習慣，如餐后一小時如廁，此時是結腸反射的最好機會，能推動結腸蠕動，促進排便。排便時，不要玩手機或看報紙，注意力要集中，以縮短排便時間。