三種簡單的運動，給動脈硬化『松綁』

◎文/伏蕾

動脈硬化閉塞癥是中老年人較常見的周圍血管系統疾病，不但會影響健康，還會給患者生活帶來諸多不便，比如行走時出現間歇性跛行。除接受積極治療外，患者在醫院或居家還可經常做三種運動，有助給“僵硬”的血管松綁。

散步。

這是最適宜動脈硬化閉塞癥患者的運動之一，長期堅持有助緩解間歇性跛行。散步的速度和時間可根據患者身體情況而定，有疼痛感應立即停止活動。而且，剛開始鍛煉時間不能太長。

騎自行車。

在患者身體狀況允許的情況下可選擇騎自行車，主要鍛煉下肢，增強腿部肌肉力量。這種有氧運動還有利于建立側支循環，從而減輕軀干血管狹窄或閉塞引起的肢體缺血情況。

伯爾格運動。

若患者病情嚴重，處于臥床或無法行走階段，伯爾格運動是比較合適的鍛煉方式。這種運動主要在床上進行，患者需要分別將一側肢體抬高，并保持兩三分鐘；坐在床邊，兩腿自然下垂，腳踝旋轉5分鐘，再平臥休息3分鐘；平臥勾腳、踝泵運動依次重復練習5~10次。每天進行3次鍛煉，可促進血液循環，預防肌肉萎縮。

除了上面介紹的鍛煉方法，患者還可進行游泳、太極拳、體操等有氧運動，它們都比較舒緩，且有利于改善身體缺血癥狀。患者鍛煉時應循序漸進，逐步加大運動量和時間，但不能進行劇烈活動，否則容易造成身體缺血、缺氧，導致病情加重。