開啟新生活

【摘 要】大學新生不適應新環境，容易產生焦慮情緒。團體輔導設計基于認知行為療法的理論，通過“多元排隊”熱身活動，讓成員尋找共同點，增進彼此的了解。“高中與大學生活的聯系與區別”“適應困難列表”等主題活動讓新生認識到焦慮情緒不是新環境導致的，而是來源于自身對環境變化的看法、解釋等不合理的認知。團體輔導協助大學新生識別與挑戰不合理信念，構建積極正向的自我概念，以積極的心態面對暫時的適應困難，提高新生的應對能力。

【關鍵詞】大學新生；入學適應；團體輔導

【中圖分類號】G446" 【文獻標志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2022）64-0030-03

【作者簡介】1.許惠芳，江蘇理工學院（江蘇常州，231001）心理健康教育中心教師，講師，主要研究方向為心理健康教育；2.張冬梅，江蘇理工學院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長，常州市未成年人成長指導中心“團體心理輔導”指導站主持人，教授，主要研究方向為團體心理輔導。

“第一次到這么遠的地方上學，聽說這邊人和我們那不一樣，精明，彎彎繞繞多，我室友就這樣。我是個大大咧咧的人，有什么說什么，想到接下來四年都要跟他們相處，真難受。”

“我是被調劑到這所學校的，對目前的專業不感興趣。學校住宿條件這么差，食堂的飯很難吃。這樣的學習環境，真不知道自己能不能熬下去。”

“老師上課講的內容真多，不知道重點在哪里，平時也沒作業，回去復習也不知道應該復習什么，不知道自己到底學得好不好，心里慌慌的，很不踏實。”

…………

從高中升入大學，不僅僅是學段和學校的變化，更是文化和心理上的變化，是一個新的“社會化”過程。大學新生不僅面臨生活、交友圈、學習方式的變化，更要經歷從目標明確到目標自定的迷茫期。由于不適應環境、人際生活及學習的變化，大學新生很容易產生焦慮情緒，這些焦慮情緒主要來自不合理的信念。如“別人都適應得好好的，只有我不好，只有我不行，我不如別人”“一開始就這么困難，這個大學要怎么讀下去”“連飯都這么難吃，這個學校爛透了”“跟室友都不知道說什么，一定是我的問題”等等。這些個人化、以偏概全甚至災難化的思維方式會導致個體自我評價過低，自尊心受損，放大適應問題帶來的不良影響，加劇新生適應的畏難情緒。團體輔導設計采用認知行為療法的理論，讓新生認識到，焦慮情緒不是新的環境導致的，而是來自自身對環境變化的看法、解釋等不合理的認知，改變認知便能進一步改變情緒。因此，團體輔導過程中，帶領者要對新生進行心理教育，協助新生識別與挑戰不合理信念，構建積極正向的自我意識，有勇氣直面困難，提高應對能力。本文分享筆者所在學校為新生適應環境等設計的系列團體輔導，以期與廣大心理健康教育同仁交流經驗。

一、認識新同學

團體輔導起始，教師簡要介紹團體性質、團體帶領者、助教，形成團體契約（保密、尊重、真誠投入等），引導成員做好接受團體輔導的心理準備。

團體暖身從認識新同學開始。可以采用“很高興認識你”活動。活動分三輪進行，全體成員起立，隨著音樂在場內走動。第一輪，音樂停止后，要求學生從與自己距離最近的同學開始，用眼神相互問好。第二輪，相互拍肩，握手問好。第三輪，音樂停止后，距離最近的兩人組成一組，口頭問好，并介紹自己的名字、家鄉、喜歡學校哪個食堂的美食。如“你好，我叫張佳，來自河北，最喜歡學校北食堂的拉面，很高興認識你。”

接下來是“多元排隊”活動。要求學生按照身高、學號、血型、出生日期進行排隊。每輪排隊后，進行確認和調整。然后報數分組，6～8人一組。團體起始階段的主要輔導目的是促進成員相互認識，初步了解團體規范，減輕成員的緊張感。如“多元排隊”選取與每個新生密切相關的活動，讓成員尋找相互之間的共同點，增進彼此的了解。排隊過程中，成員走來走去，是個放松的過程，也是一個溝通與了解的過程。

活動中教師要特別關注沒有在場內大幅度走動的學生或沒有主動結對的學生，鼓勵其參與活動。教師要引導學生思考并逐漸認識到，問候、打招呼是面臨新的人際環境時的基本禮儀，面對陌生同學時的不好意思、不敢主動開口、不知道如何開口等尷尬場面，在踐行時其實并不會出現，我們應該改變認知，勇敢嘗試。

二、小組的力量

各小組以“新起點、新生活”為主題設計小組口號和小組雕塑。要求口號響亮、朗朗上口。小組雕塑由小組成員相互協商，可各自選擇不同的姿態和表情，再組成一組雕塑。在雕塑定格的同時喊出小組口號，完成后拍照留念，再邀請成員分享他們的設計理念。

這一活動有助于打破小組成員之間的陌生感，讓他們在互動中熟悉、磨合，為后面的小組討論奠定基礎。活動中學生還可以體驗到溝通、理解、彼此相容、達成一致的愉悅心情，感受每個人在團體中的不同角色和作用。雕塑會展現學生對于大學生活的不同感受和期待，學生不同的想法和感受都是合理存在的，從而接納自身與別人的不同，看到更多的可能性。

三、中學生活VS大學生活

大學新生總是留戀過去的中學生活，對陌生的大學生活感到緊張、不習慣。他們總是不自覺地把目前的大學生活與中學做比較，選擇性地關注和強調大學不如意的部分。這個活動的目的是幫助新生在過去與現在的對比中，發現自己的優勢與資源，用過去的成功經驗克服當下遇到的適應困難。

各小組圍圈就座，給每人準備筆、A4紙，將紙一分為二，左側寫上“我高中的一天”，右側寫上“我大學的一天”。以一個小時為間隔，要求學生寫出其在高中時期與大學時期的每個時間段都做了什么。每個人單獨完成后，在小組內輪流分享。第一位同學分享后，第二位同學要先對第一位同學進行正向反饋，如“看到你的一天，我最欣賞的是什么”，然后再分享自己的一天，依此類推。

接下來小組討論“高中生活與大學生活的聯系與區別”，每個小組將各自的討論結果記錄下來，并請一位同學在團體中分享。

對于大學新生來說，高中生活大都鮮活清晰，印象深刻，通過分享“高中的一天”引導小組成員暢所欲言，找到彼此之間的共同點，營造良好的溝通氛圍。教師要引導成員在聽課、自主學習、時間分配、社團活動、實踐活動等方面將中學與大學的差異進行比較與思考，啟發成員將適應大學生活與學習看作自己獨立、強大、走向社會的成熟表現。

四、我的適應困難

新生的適應困難如果不表達出來，他們就會在苦悶、焦慮中度過，影響生活質量。這個活動的目的是在團體友好、安全的氛圍中，讓成員自由地分享自己的想法以及經歷的不愉快事件，獲得伙伴的反饋，改變認知，學習應對困難的方法。

將上一個活動中總結出的大學和高中的不同主題寫在紙上，如日常生活、大學學習、人際交往、休閑娛樂、自我管理等。每個小組抽取一個主題，將主題作為小組名稱。每個小組將A2紙左右對折，一分為二，一半作為“困難列表”，小組頭腦風暴，思考在本組主題如“人際交往”上可能遇到的困難，并給每個困難打分，分數越高，表示困難程度越高。對分數高的題目，小組成員集中分享自己的想法，并記錄下來。

完成困難列表后，與其他主題的小組交換，閱讀對方的困難列表、評分及想法，繼續頭腦風暴，并在白紙另一半寫上“應對建議”，指出這個小組想法的不合理之處，列舉面對這些困難時可以使用的資源、解決辦法、應對策略等，然后將困難列表還給對方。各小組再圍繞其他小組提供的建議展開討論，如哪些是合理的，哪些可以采用，哪些保留意見等。

各小組完成討論后，將列表貼在墻上，每個小組選派代表發言，感謝其他小組提出的好建議，并陳述本小組改變了哪些想法，將采取哪些行動等。教師要注意引導，要求學生在頭腦風暴時，對其他成員的任何建議不批評、不指責，耐心傾聽。然后，小組進行歸納總結，提煉出問題的最佳解決方案。

五、我的大學夢

這個活動的目的是鼓勵新生把自己的夢想表達出來，并向著目標努力。要求每名學生挑選一張彩紙，在紙上寫下自己在大學期間一定要完成的三件事，并寫上送給自己的一句話，然后將紙折成飛機，放音樂，請所有同學到活動室的一側，一起放飛紙飛機。

教師扮演夢想收集家，用盒子將所有成員的紙飛機收集起來。然后成員隨機抽取一個紙飛機，閱讀上面寫的必須完成的三件事和送給自己的話，其他成員傾聽并鼓掌。這樣的設計是想通過放飛的儀式，讓成員宣告自己內心的想法和期待。放飛之后由其他成員抽取紙飛機再將內容分享出來，增加了活動的趣味性，也再次強化了紙飛機作者寫下的寄語，促使成員互相學習與鼓勵，共同期待美好未來。