老人怎么練，減脂不丟肌

老年人過(guò)于肥胖，常常會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題。比如，肥胖與肌肉骨骼損傷密切相關(guān)，臨床上常表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，而這是老年人行走速度變慢、肌肉力量降低的原因之一。老人如何鍛煉可以減脂不丟肌？美國(guó)一名臨床醫(yī)學(xué)教授提出了幾點(diǎn)建議，可供參考。

合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。60歲的攝氧量比起25歲時(shí)減少約1/3，運(yùn)動(dòng)相對(duì)吃力。因此，不能盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，需要考量身體狀況，必要時(shí)應(yīng)咨詢專業(yè)人士，調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。一般情況下，建議老年人以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中微微出汗、不出大汗、不會(huì)加重身體不適為宜。

鍛煉肌肉不能少。建議從身體負(fù)擔(dān)小的方法做起，將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)結(jié)合。前者如散步、慢跑、游泳等，可加快滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，增加關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性;后者包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項(xiàng)目可減少脂肪量、增加肌肉量，防止其耐力衰退。每周力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)。

平衡練習(xí)很重要。一旦平衡力下降，會(huì)產(chǎn)生很多意想不到的影響，嚴(yán)重時(shí)甚至致命。平衡力越好，越能避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。手扶固定物進(jìn)行單腿站練習(xí)、打太極、赤腳走等，都有助于提高平衡能力。

（據(jù)新華社3.24訊）