n+5輔助訓練法對高中男生引體向上成績影響的實驗研究

何華興

（廣州市增城區第一中學 廣東 廣州 511300）

引體向上是《國家學生體質健康標準（2014年修訂版）》規定的高中男生體質健康測試的必測項目，是評價學生上肢肌肉力量和耐力發展水平的一項重要指標。近年來，國家出臺了一系列以提高青少年體質健康水平、促進青少年身心健康發展的政策性文件，青少年學生在肺活量、速度、力量、耐力、柔韌等身體素質指標的下降趨勢得到了遏制，但無論從本校學生體質健康測試，還是本地區學校上報的體質數據和各位專家、學者對學生體質數據研究的結果來看，引體向上仍是高中男生的體質“短板”，測試的優秀率和及格率都極不理想，甚至出現了大規模“0”的現象。引體向上不僅是男生體質測試“拖后腿”的項目，也成為《國家學生體質健康標準》的“阿喀琉斯之踵”。

青少年是祖國的未來、民族的希望。青少年的健康問題已經成為國家、學校和家長共同關心的社會問題。《中共中央、國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》指出：“要根據學生的年齡、性別和體質狀況，積極探索適應青少年特點的體育教學與活動形式，指導學生開展有計劃、有目的、有規律的體育鍛煉，努力改善學生的身體形態和機能，提高運動能力，達到體質健康標準。”《“健康中國2030”規劃綱要》把青少年列為促進體育活動開展的重點人群，通過實施青少年體育活動促進計劃，培育青少年體育愛好，使國家學生體質健康標準達標優秀率25%以上，這對學校體育提出更高的要求。如何提高高中男生引體向上成績，消除高中男生的體質“短板”，全面提高學生的體質健康水平，促進學生身心健康發展是當前學校體育工作亟待解決的問題。本文以高中男生為對象，開展n+5輔助訓練法對學生引體向上成績影響的探索性研究，旨在探尋一種行之有效的引體向上簡便練習方法，指導高中男生鍛煉，為提高高中男生引體向上成績提供參考。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以n+5輔助訓練法對高中男生引體向上成績影響為研究對象，在某中學隨機抽取體重指數（BMI）正常等級的高二男生60人為實驗對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資材法。

通過中國知網、維普等數據庫以“引體向上”“體質健康”等關鍵詞檢索相關論文、研究報告，全面了解本研究領域的研究現狀，為研究提供理論參考。

（2）問卷調查法。

在毛榮建(2003)編制的《鍛煉態度量表》中選用認識、情感、意向三個方面的12個態度用語編成問卷，在實驗前后對體質弱勢群體女生的體育認識、情感、意向進行調查。問卷發放全部采用現場填寫、立即回收的方法。實驗前共計發放問卷60份，回收60份，回收率100%，其中有效問卷60份，有效回收率100%。實驗后共計發放問卷60份，回收60份，回收率100%，其中有效問卷60份，有效回收率100%。

（3）實驗法。

①n+5輔助訓練法的定義

學生三人一組，練習者按引體向上測試要求以最大能力獨自完成第一組引體向上，第一組完成的次數即為n次。第二組練習時，練習者仍按引體向上測試要求以最大能力獨自練習，當練習者不能獨自完成引體向上動作時，另兩位學生托住練習者的腳底，給予適當的助力幫助練習者完成第二組剩余的練習次數。第二組練習要完成的次數為n+5次。第三組練習與第二組的練習方法相同，練習次數一樣。幫助者的助力不要過大，盡量讓練習者靠自身力量完成動作。

②實驗分組

將60名高中男生隨機分成n+5輔助訓練組、獨自訓練組和對照組3個組，每組20人，并把n+5輔助訓練組和獨自訓練組統稱為實驗組。

③實驗安排

實驗組由教師組織訓練，共進行16個周的實驗。每周訓練3次，每周一、周三、周五17:00-18:00各訓練1次，每次訓練3組，每組間歇時間為5mim。實驗前，教師要詳述和示范各組的訓練方法和要求，要讓n+5輔助訓練組和獨自訓練組學生熟練掌握訓練方法，并要求每位學生都嚴格按計劃進行訓練。

n+5輔助訓練組：由教師組織訓練，在每天訓練前、后安排一定時間要求學生自主熱身和放松。每次訓練3組，從第2組起，當練習者不能獨自完成引體向上動作時，幫助者才給予適當的助力幫助練習者完成剩余的練習次數。訓練過程中，教師要監督和鼓勵學生練習，確保學生每次都按要求完成練習次數。

獨自訓練組：由教師組織訓練，在每天訓練前、后安排一定時間要求學生自主熱身和放松。每次訓練3組，每組訓練至不能獨立完成引體向上動作為止。訓練過程中，教師只組織學生練習和提出技術要求，不強求學生每組的練習量，由學生自覺完成。

對照組：不組織學生訓練，學生可根據自己平時的鍛煉習慣自由選擇鍛煉內容和鍛煉方式。除實驗前后的測試外，在實驗過程中，教師不要求、不指導學生進行引體向上練習。

（4）數理統計法。

對實驗所得數據采用SPSS 17.0進行統計處理。

2、結果與分析

2.1、實驗前實驗組與對照組引體向上成績比較

實驗前按2014年修訂版《國家學生體質健康標準》的測試要求對實驗組和對照組學生的引體向上進行測試，測試數據經方差檢驗（表1），無顯著性差異(P＞0.05)，表明實驗前實驗組和對照組學生的引體向上成績基本一致。

表1 實驗組、對照組實驗前測結果方差分析（N=20）

2.2、不同組別學生在實驗前后引體向上成績比較

實驗后，又按2014年修訂版《國家學生體質健康標準》的測試要求對實驗組和對照組學生的引體向上進行測試，結果顯示 （表2），n+5輔助訓練組學生經過16周的n+5輔助訓練，學生的引體向上成績有較大的提高，比實驗前提高了5.25次，經T檢驗，具有非常顯著性差異(P＜0.01)。獨自訓練組學生經過16周的獨自訓練后，學生的引體向上成績也有小幅度的提高，比實驗前提高了1.85次，經T檢驗，具有非常顯著性差異(P＜0.01)。而對照組學生經過16周的自主練習后，學生的引體向上成績只有稍微的提高，比實驗前提高了0.3次，經T檢驗，無顯著性差異（P＞0.05）。結果表明，n+5輔助訓練法和獨自訓練法都能有效提高高中男生引體向上成績，而對照組學生因沒有教師組織練習，引體向上成績沒有明顯變化。

表2 實驗組、對照組在實驗前、后測成績對比（N=20）

肌肉力量主要是靠練出來的。學生引體向上成績能反映學生上肢肌肉力量和耐力的發展水平，而引體向上訓練又是發展學生上肢肌肉力量和耐力的一種方法。n+5輔助訓練組和獨自訓練組學生經過16個周，每周3次的引體向上訓練，學生的上肢肌肉力量和耐力水平得到一定的發展，引體向上成績提高成必然。對照組學生沒有教師組織訓練，在一定時間內學生基本沒有進行引體向上練習，學生引體向上成績沒有明顯變化也屬正常。

2.3、實驗后兩種訓練法對學生引體向上成績影響比較

表3顯示，n+5輔助訓練組學生的引體向上成績又明顯優于獨自訓練組，兩者相比存在非常顯著性差異（P＜0.01）。表明在提高高中男生引體向上成績而言，n+5輔助訓練法比獨自訓練法的效果更好。

表3 引體向上后測成績（平均差）的比較

獨自訓練法當學生到達練習極限時就停止練習，肌肉最大負荷刺激的時間很短，對上肢肌肉耐力發展受到一定限制。而n+5輔助訓練是一種超極限訓練，學生的運動強度和運動量都大大超越個人極限刺激，使肌肉力量和耐力也得到了更大增長。因此，n+5輔助訓練的效果要比獨自訓練的效果好。

2.4、不同訓練方法對學生體育鍛煉態度的影響

體育態度是指個體對體育活動所持有的評價、體驗和行為傾向的綜合表現。體育態度調節著人對體育項目或參與的行為選擇和行為反應，影響著體育學習和鍛煉的效果。

本文在毛建榮(2003)編制的《鍛煉態度量表》中選用了12個態度用語，分認識、情感、意向三個方面，采用五級評分法，分值為5、4、3、2、1。在實驗前后分別對n+5輔助訓練組、獨自訓練組和對照組學生的體育鍛煉態度進行調查（見表4）。

表4 實驗組和對照組實驗前后體育鍛煉態度得分對比

表4顯示，實驗前n+5輔助訓練組、獨自訓練組和對照組學生的體育鍛煉態度得分很接近，經方差檢驗，無顯著性差異 （p＞0.05），表明實驗前實驗組和對照組學生的體育鍛煉態度相當而且都較差。實驗后，n+5輔助訓練組學生的體育鍛煉態度得分由2.37提高到3.41，獨自訓練組的體育鍛煉態度得分由2.37提高到2.95，經T檢驗，n+5輔助訓練組和獨自訓練組學生實驗前后的體育鍛煉態度得分勻呈非常顯著性差異（p＜0.01）。而對照組學生的體育鍛煉態度得分由2.37提高到2.40，經T檢驗，實驗前后對照組學生的體育鍛煉態度得分呈無顯著性差異（p＞0.05）。以上數據表明，n+5輔助訓練法和獨自訓練法都能有效轉變學生的體育鍛煉態度。

實驗后，n+5輔助訓練組學生的體育鍛煉態度得分高于獨自訓練組學生，經方差檢驗，具有非常顯著性差異（p＜0.01），表明n+5輔助訓練法對學生體育鍛煉態度的影響效果明顯優于獨自訓練法。

對照組學生沒有教師組織訓練，仍按自己的鍛煉習慣進行體育鍛煉，在這一過程中沒有獲得新的練習體驗，體育鍛煉態度難以有變化。

n+5輔助訓練組和獨自訓練組學生在練習中獲得積極的、良好的情緒體驗，掌握科學的健身方法，致使學生對體育鍛煉態度明顯發生轉變，但由于獨自訓練法比n+5輔助訓練法相對傳統、單調，在練習中又沒有得到教師的指導和鼓勵，獨自訓練組學生的體育鍛煉態度影響效果不及n+5輔助訓練組學生的好。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）n+5輔助訓練法能有效提高高中男生引體向上成績，克服體質“短板”，有利于提升體質健康水平；

（2）開展n+5輔助訓練還有利于學生獲得積極、良好的情緒體驗，幫助掌握科學的健身方法，改變學生對體育鍛煉的認識和態度。

3.2、建議

（1）高中體育教學要樹立“健康第一”的教育理念，以學生發展為中心，幫助學生學會學習，培養學生的鍛煉習慣，促進學生健康成長；

（2）體育教師應有針對性地運用n+5輔助訓練法對男生進行引體向上訓練，消除男生的體質“短板”，提升體質健康水平；

（3）學校應大力開展陽光體育運動，落實“每天一小時體育活動”，對學生的體質“弱項”進行有針對性的運動干預，全面促進學生的體質健康發展。