年關將至，正在做年終總結的各位，請接受以下靈魂拷問三聯：早睡早起實現了嗎？減肥成功了嗎？50本書看完了嗎？那些年初立的目標，在無數個刷手機、玩游戲、追劇的日日夜夜中紛紛倒下。明日復明日，明日何其多，拖延癥蹉跎了歲月，拖垮了年華。實際上，拖延癥成因復雜，并不是一個“懶”字就能概括，那么，該如何打破拖延怪圈呢？需要這四步。

1.要事為先

在工作和生活中，每天都有干不完的事，因此需要分清輕重緩急。這就需要運用時間管理的“四象限法則”。按照該法則，我們可以把紛繁復雜的事務按照重要和緊急兩個不同的程度進行衡量，將事務分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要，然后優先做重要又緊急的事。

2.把任務進行拆解

拖延癥的成因之一是面對困難任務產生了畏懼心理。因此，當你覺得一項任務過于龐雜、繁重的時候，要學會化整為零，降低分任務的難度，各個擊破，最終完成整體任務。比如計劃一年讀50本書，可以把任務細化為每天讀多少頁，也可以利用手機里的App幫助分割任務，并通過打卡等方式記錄。當一個個相對簡單的小任務被完成時，內心的成就感就會促使我們繼續前進。

3. 細節拆解

面對一項任務，除了要進行數量拆解，還要學會細節拆解。所謂細節拆解，就是將籠統抽象的任務具體化。如，健身是很多人掛在嘴邊卻經常拖延的事情。究其原因，是健身這個目標太過籠統，缺少可操作性。因此，可以將健身這個目標任務細化為具體的可以實施的目標事件。比如，每天跑步2000米或者隔天游泳500米等。顯然，比起健身這個抽象的概念，具體的目標更容易實現。

? ? ? ?4. 有意識地訓練自己的專注力

現代社會，專注力已成為一種稀缺資源。我們的注意力已經被各種“短平快”的物質吸引，這對持久專注地完成任務影響很大。原本認真投入1個小時就可以完成的任務，卻因為缺少專注力而耗費了幾倍的時間。因此，在完成既定任務的過程中，要盡量遠離干擾源，比如把手機調成靜音，關閉消息彈窗推送，不與他人聊天等等。

克服拖延癥，不僅可以使我們更加高效地學習和工作，還能擁有更多屬于自己的時間，提升生活的幸福感。希望在下一個新年里，我們都能做更好的自己。