一抬胳膊就疼？2個動作幫你改善和預(yù)防

平時在拿取高處物品，做梳頭、摸背，或者手臂外展動作時，是不是會有肩膀疼的癥狀？要小心，這可能是肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征的表現(xiàn)。推薦兩個適合練習的靜態(tài)拉伸動作，幫助你改善和預(yù)防這種癥狀。

重物懸吊：1.雙腳與肩同寬，有癥狀的患者側(cè)握啞鈴，啞鈴的重量以能明顯感覺到拉伸，但不會引起疼痛為宜；2.小臂不要發(fā)力，手握住啞鈴即可；3.肩關(guān)節(jié)放松，靠重力自然下垂；4.維持這個動作2分鐘左右，每天完成5組，每組間隔1分鐘 。

【小貼士】如果家里沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶、小桶食用油來代替。為防止小臂發(fā)力，減弱對肩關(guān)節(jié)的下拉作用，可以用毛巾或綁帶將重物綁在手上，讓手臂完全放松，靠重物自然下垂的力量去牽拉肩關(guān)節(jié)，從而達到增大肩峰和肱骨頭之間間隙的作用。這個動作主要針對肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征患者來進行練習，如果沒有肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征的情況，也可以通過下面這個動作來提前預(yù)防。

沉肩拉伸：1.雙腳與肩同寬，雙手十指交叉在身體后；2.手往地的方向發(fā)力；3.不能聳肩，保持軀干直立，微收下頜；4.堅持1～2分鐘，每天完成5組，每組間隔1分鐘。

【小貼士】感受肩膀下沉的同時，檢查自己的動作，如果出現(xiàn)了腹部前凸的情況，注意調(diào)整姿態(tài)，讓骨盆、腰背始終保持一條直線。