小雪養生：“兩清一補”

《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪時節寒未深而雪未大，此時養生應以“兩清一補”為主，“兩清”即為清內火，清抑郁，“一補”則為補肝腎。

清內火小雪后天氣寒冷干燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫熱食物，增加衣物，使得體內熱氣蘊結，形成“內火”，也就是我們常說的“上火”，出現口腔潰瘍、口干舌燥、面部長痘等癥狀。因此小雪節氣要少吃辛辣食物，多補充水分，防止“內火”產生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，小雪時節可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤燥的作用。

清抑郁小雪節氣后，天氣時常陰冷晦暗，陽氣潛藏，陰氣漸盛，容易引發或加重抑郁癥。此時應調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒。也可多曬太陽，聽聽音樂，參加娛樂活動。飲食上多吃含有葉酸的食物，比如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等。

補肝腎冬季人體陽氣閉藏后，新陳代謝相應較低，要依靠“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。中醫認為，黑色食物入肝腎二經，且性味平和，食而不燥，補而不膩，具有很好的食補作用。大家可以選用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄、黑松子、黑海參等黑色食物來補肝腎。