農歷十月話養生

農歷十月有兩個節氣，即“立冬”和“小雪”。立冬，表示自此進入了冬季，萬物進入休養、收藏狀態，氣候也由秋季的少雨干燥向陰雨寒凍漸變。小雪，是冬季的第2個節氣，是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷，降水量漸增。

【養生節氣】

立冬 小雪

立冬節氣前后，要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。

小雪養生不宜劇烈運動，以免擾動陽氣。八段錦是非常適合秋冬養生的保健操。另外，小雪節氣中，天氣時常陰冷晦暗，容易影響人們的心情，因此應調整心態、保持樂觀，可以經常參加一些戶外活動，多曬太陽。

【養生飲食】

喝神仙粥 生吃蘿卜熟吃梨

“立冬”之后，常見風寒感冒。癥狀比較輕的患者不妨食療。清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就是不錯的食療方，專治由外感風寒引起的頭痛、渾身酸軟無力、發熱等癥狀。民間廣為流傳的歌訣敘述了神仙粥的做法：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對入半杯醋，傷風感冒保安康。”

小雪節氣之后，大家不妨試試生吃蘿卜熟吃梨來潤燥止咳。

梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果。一個簡單的食療方：大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞去核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1—2次。

生吃蘿卜可以清熱生津、涼血止血、化痰止咳；而熟吃蘿卜偏于益脾和胃、消食下氣。因此，從清熱生津的角度來說，生吃蘿卜效果更好。不過，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。

【養生穴位】

足三里

到了這個月，寒冷的氣候更加明顯，防寒保暖是很重要的。中醫著作《黃帝內經·靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調于足三里。”按揉足三里穴有益于護陽氣、補中氣，讓下肢溫暖。

足三里穴位于小腿前外側，當腿彎曲時，可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。